青少年篮球队体能训练现状调查——以温州地区体校青少年为例

杨 旸



青少年篮球队体能训练现状调查——以温州地区体校青少年为例

杨 旸

（杭州师范大学，浙江 杭州 310006）

采用文献资料法、观察调查法、问卷调查法和数理统计法，对温州地区体校青少年的男子篮球队教练员和运动员体能训练现状进行调查和分析。结果表明：无论是教练员还是运动员对于体能训练的认识重要性都需加强。在篮球体能训练内容安排上，包括力量训练，速度训练，耐力训练，灵敏训练。训练时间不低于40min，不高于120min，训练时间与训练次数基本能保证。篮球运动员对体能训练相对比较满意。

青少年；篮球；体能；训练；现状；温州地区；体校

现代篮球运动朝着快节奏、强对抗的方向发展，良好的体能将成为技术发挥的前提。青少年正处于身心发展的快速阶段，也是改善技术和身体机能的重要阶段。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。在篮球项目被日渐普及的情况下，教练员对体能理解渗透，能有效改善现有体能专项情况。

运动员自身体能素质的高低直接影响到了技术技能的发挥。在实际训练过程中包括中，要给予篮球运动员的体能素质水平以充分体现。在篮球运动中，专项体能主要包括柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等。从当今青少年篮球比赛的特点看出，体能是完成技术和战术配合，全面发挥训练水平的物质基础和根本保障，通过科学的训练手法克服体能等问题，力图提高其技术能力。本文通过力量素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质、耐力素质的调查，得出结果，提出有针对性的建议，为今后的青少年男子篮球体能训练计划的制定与实施提供一定的参考依据。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

以温州地区体校男子篮球队教练员和运动员作为研究对象，抽取男子篮球队4支，教练员12人和运动员80人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：从中国知网等平台收集和查阅相关的篮球比赛运动员体能训练分析的期刊与论文，进行分析研究。

1.2.2 问卷调查法：分别设计《温州地区体校男子篮球队体能训练问卷调查表》教练员问卷和运动员问卷。分别向教练员和运动员发放12份和80份，回收率91.7%，有效率93.75%。

1.2.3 数理统计法：对问卷调查所获得的数据资料进行探讨研究分析，建立表格。

1.2.4 观察调查法：认真观察温州地区体校篮球队体能训练状况并通过参与体能测试、训练以及观察调查各个运动员的体能训练，了解与掌握了温州地区体校男子篮球队体能状况以及体能训练水平。

2 结果与分析

2.1 温州地区体校男子篮球队教练员对体能训练的重视程度

表1 教练员和运动员分别对体能训练的重视程度调查

非常重要比较重要一般重要不太重要不重要 教练员55100 百分比（%）45.545.5900 运动员29231760 百分比（%）38.730.622.780

教练员与运动员对体能训练的重视程度会影响到运动员对体能训练的结果，从而会影响到运动员在实战中技战术的影响。提高学生对体能训练的认识程度，在学生实践训练中有帮助。表中表明（表1），教练员对体能训练在实战中的重要性还需加强，加深理解体能训练是一切竞技体育的基础且更多时间去学习体能训练相关知识。通过对运动员的调查表明学生对于体能训练的重视程度还需进一步提高。教练员在训练体能的同时也应该让学生了解体能高低在实践中的作用，让学生加深认识，便于在之后的训练中投入更多的精力。

2.2 温州地区体校男子篮球队训练安排

2.2.1 温州地区体校男子篮球队体能训练时间调查分析

运动员要想提高体能，在技战术水平上提高，在训练时间安排上要更合理。通过调查统计结果发现，因为学生上课学习的需要，他们的训练时间一般在放学之后开始。表2所示，大部分运动员的体能训练时间都能保持在80min-120min小时，其次为40min-80min，训练时间基本能得到保障。

表2 体能训练时间（N=75）

40min以下40min-80min80min-120min120min以上 选择人数（N）624378 %83249.310.7

2.2.2 温州地区体校男子篮球队训练频率调查分析

调查表明，如表3所示，温州地区体校男子篮球队每周训练频率在4-5次的运动员的人数最多。大部分运动员在每周训练次数上得到保障，训练次数上的保障能够帮助体能方面能够稳步提升。

表3 每周训练频率（N=75）

2-3次4-5次5次以上 选择人数（N）65613 %87418

2.3 温州地区体校男子篮球队体能训练内容调查分析

良好的体能水平是球类运动，尤其是同场竞技球类项目运动员取得优秀成绩的基础。体能训练作为提高篮球运动员竞技能力的重要组成部分，主要用于改善运动员的身体形态，提高运动员的机能能力和发展运动员的身体素质。在篮球运动中，专项体能主要包括以下内容：专项速度训练，整体力量训练，、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练等。

2.3.1 温州地区体校男子篮球队速度训练内容调查分析

表4 运动员速度训练内容

罚球线折返（秒/组）全场四线折返（秒/组）15米折返（秒/组）三人直线快攻（秒） 训练一队13╳436╳410╳1042 训练二队13╳438╳411╳1044 训练三队13╳438╳412╳1045 训练四队13╳439╳412╳1046

在篮球运动水平和强度不断提升的今天，篮球运动员速度素质的发展越来越受到重视，速度素质的好坏，可直接决定和影响运动员技战术的发挥，是竞争能力强弱与比赛胜负的重要因素。在篮球场上，运动要完成一个动作的时间很短才能获得优势，所以动作的速率很关键，要想在比赛对抗中有优势，良好的速度素质是非常关键的。通过对温州地区体校男子篮球队运动员速度训练内容调查发现（表4），一队与二队，三队，四队采取一样的训练内容，根据运动员身体机能上的差异制定不一样的要求。

2.3.2 温州地区体校男子篮球队耐力训练内容调查分析

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性，保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。在一场比赛中40分钟，运动员要在场上数百次的折返跑，除了对速度要求之外，良好的耐力也是很有关键，激烈比赛中，胜负往往就在最后一分钟定胜负，耐力在关键时刻有举足轻重的作用。温州地区体校篮球的耐力素质训练更多进行以持续性为主的训练，其中包括3000米跑、15米折返╳17趟、半场打篮板等。

表5 运动员耐力训练内容

3000米（分/组）15米折返╳17趟（秒/组）半场打篮板（个/组） 训练一队13╳176╳2100╳2 训练二队14╳178╳280╳2 训练三队15╳180╳270╳2 训练四队15╳182╳260╳2

通过对温州地区体校男子篮球队运动员耐力训练内容调查结果表明（见表5），四支队伍采取3000米计时跑、15米折返╳17趟、全场打篮板训练内容。运动员只有让身体不断接受刺激之后,才能适应高负荷的量和强度,才能有不断的提高体能训练效果。

2.3.3 温州地区体校男子篮球队力量训练内容调查分析

表6 运动员力量训练内容

力量训练训练一队训练二队训练三队训练四队 俯卧撑(个/组）20╳418╳415╳415╳4 实心球投篮（个/组）10╳410╳48╳47╳4 跳绳（个/组）110╳3110╳3110╳3100╳3 收腹跳（个/组）15╳412╳412╳410╳4 传球仰卧起坐（个/组）25╳425╳320╳420╳3 俯卧两头起（个/组）30╳225╳225╳220╳2 助跑摸高（个/组）10╳28╳28╳28╳2 沙袋负重半蹲跳（个/组）12╳410╳410╳310╳3

青少年篮球运动员所需力量分为三类：上肢力量、核心力量与下肢力量，结合篮球运动的特点，其三类均需平衡发展以便于在实战中发挥更大的作用。通过表可以了解，温州地区体校篮球队在力量素质训练中综合上肢力量、核心力量与下肢力量的训练，但出于队员身体机能实际情况不同，训练的组数和个数有所不同。在实际训练中，根据不同情况因材施教，达到最理想的训练成果。

2.3.4 温州地区体校男子篮球队柔韧训练内容调查分析

表7 温州地区体校男子篮球队运动员柔韧训练内容

行进间压腿（趟）坐位体前屈（厘米/组）立位体前屈（次/组） 训练一队312╳215╳2 训练二队212╳212╳2 训练三队213╳212╳2 训练四队311╳215╳2

柔韧素质是的提高有利于肌肉与速度结合的发挥，在个人技术中良好的柔韧性可以加大幅度动作，在赛场上获得优势，并且加强柔韧性可以防止运动关节的损伤。通过对温州地区体校男子篮球队运动员柔韧训练内容调查分析(见表7)，四支队伍的柔韧性训练强度几乎是一致的。青少年应加强柔韧素质的练习。

2.3.5 温州地区体校男子篮球队灵敏训练内容调查分析

表8 温州地区体校男子篮球队运动员灵敏训练内容

三角形防守滑步（趟/组）跳起转体（个/组） 训练一队3╳315╳3 训练二队3╳312╳3 训练三队3╳310╳3 训练四队3╳310╳3

在篮球比赛中，所有的动作都需靠脚步移动来完成，脚步移动作为篮球技术中的一项重要内容，提高脚步灵敏程度对运动员在比赛中的发挥很有帮助，脚步技术提高无论对个人还是团队技战术都是有利的。通过对温州地区体校男子篮球队运动员灵敏训练内容调查分析(见表8)，两支篮球训练队都以罚球线三角形防守滑步和跳起转体作为主要练习手段，训练一队训练强度较大且完成程度上较好，三队与四队队员在灵敏素质方面需加强。

2.4 温州地区体校男子篮球队运员对体能训练满意度调查统计

表9 运动员对体能训练满意度（N=75）

很满意较满意一般不太满意很不满意 选择人数18361470 %244818.79.30

如表9所示，温州地区体校男子篮球队运动员对体能训练以较满意为主。由此可见，大部分篮球运动员对于训练强度还算满意，但极个别少数的运动员对与训练强度不太满意，从中造成的原因队员对于内容不感冒，平时体能训练跟不上。因此教练在布置体能训练任务时应当了解学生自身情况，因材施教，循序渐近，从实际出发的训练原则，并且需更多的了解相关体能训练知识，才能使学生的体能达到最理想的训练状态。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 绝大多数的教练员和运动员都认为体能训练非常重要，教练员重视比例明显高于运动员，但个别教练员对于体能训练认识度还缺乏，应更多去学习反馈体能训练的知识，并加强在训练中的实践，教练员也要在实践中更多去煽动学生的情绪，达到目的。运动员们还有待进一步提高对篮球体能训练理论重要性的认识，并且在实践中需配合教练员的安排。教练员也要在实践中更多去煽动学生的情绪。

3.1.2 在篮球体能训练内容安排上，温州地区体校教练员对运动员的要求较为严谨，根据运动员年龄及实际情况安排不同的训练负荷，力求帮助运动员体能发展。温州地区体校男子篮球队训练时间以80min-120min和40min-80min为主，极少数的同学训练时间小于40min或多余120min以上，主要的原因还是受限于文化课学习等因素。篮球运动员对体能训练相对比较满意。

3.1.3 在体能训练实践中要结合体能训练的原理练习，实际中要采取多样化的方式进行，注意负荷的控制，能提高训练质量。

3.2 建议

3.2.1 加强教练员队伍建设

学校在培养年轻一代的教练应该给与更多培训机会。不断的学习能提高教练员对于体能训练的认知。这样教练员在有限的时间内能够快速提升运动员们无论在文化课成绩或者体育素质，并且提高自身素养，为高校输送更多高质量的新型体育人才，新鲜血液。

3.2.3 加强管理，严格要求，保障训练质量

在训练内容上教练员严格把关，严格要求运动员的训练动作，保证按一定要求质量完成。加强监控，提高学生的训练效果。

3.2.3 空余时间的自我督促与提升

训练之余的时间，除了自身文化知识的学习与提高之外，应该多花一些时间去进行多样化的自我训练与巩固，并对在此过程中所产生的问题进行总结与反思。

3.2.4 训练科学化

在篮球训练的负荷安排上，除了完成基础的体能练习，同时对专项素质要求标准化，练习密度与强度要根据科学依据。

[1]周文学.浅析青少年篮球运动员的体能训练[J].黑龙江科技信息，2008（27）.

[2]王玉瑾，王大川..篮球运动供能特征及体能训练研究[J].广州体育学院学报，2007，27（2）：61.

[3]白素丽，宋旭峰.论青少年篮球运动员体能训练[J].少年体育训练，2006（5）.

Investigation to the Present Situation of Physical Training of Junior Basketball Team——A Case Study on Teenagers in Wenzhou Sports School

YANG Yang

(Hangzhou Normal University, Hangzhou 310006, Zhejiang, China)

杨旸（1995—），硕士生，研究方向：运动训练。