筋膜健身的实际应用浅谈

张利云 首都体育学院

随着我国经济的发展，我国体育慢慢崛起，体育健身运动作为一种独具特色的地域性体育活动，在我国很多地区已经蓬勃发展起来。然而运动康复以及康复界在世界上举行了多次筋膜大会并于去年很多单位将筋膜技术引入中国，我们将以这个为契机，大力发展我国筋膜健身运动。

一、筋膜健身运动的概念发展近状

(一)国际上筋膜健身运动的发展现状

筋膜学分为三大流派：美国筋膜学派、意大利筋膜学派、德国筋膜学派，筋膜健身是一种全新的理念，以前的健身方式往往是肌肉方面的锻炼，而筋膜健身是以整个角度去看待健身，包括肌肉、神经、筋膜的锻炼，筋膜是包裹着身体的一层网，通过研究发现，筋膜不仅可被治疗，还可通过特定运动刺激进行训练。在此基础上，便有了筋膜健身的运动概念。掌握筋膜健身的理念与技巧之后可以把它应用到平常的健身中，根据每个人身体条件的不同设计出一套不同的健身方式，由于筋膜健身是从整体角度看待运动的，所以会提高身体的整体运动能力，避免身体形态不协调，例如虎背熊腰等，筋膜保持锻炼也是避免运动损伤的好处，健康的筋膜还可以提高疼痛阈值。[1]

(二)筋膜健身运动的概念

1.为什么要训练肌筋膜？肌筋膜又被称为结缔组织，遍布人体全身的结构成分，包裹着器官、形成结构并提供支撑功能。

2.肌筋膜训练的优点：

①提高肌腱及韧带的负荷力

让肌肉工作更加有效率

缩短细胞更新时间，让人体较快恢复体力

提升体能表现

改善动作与协调性

动作变的更优雅流畅，不会卡卡

姿势与身形变得更年轻紧致

状况良好的肌筋膜能长期保护身体，免于受伤与疼痛

肌筋膜的年齡就是我们的真正年龄，肌筋膜健康，身材不走样

有些疫苗，例如甲肝和脊髓灰质炎疫苗，国产的是减毒活疫苗，是活的病毒，而进口的是灭活疫苗，是死的病毒。中国已经没有自然感染的小儿麻痹症了，反而是有因为服用糖丸引起的小儿麻痹症，虽然概率很小，但是也要注意。

4.一些常见的小毛病，像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛、脚后跟骨刺等足部问题，透过肌筋膜治疗与训练，即可减缓或治愈。

二、与筋膜相关的概念

(一)结缔组织的种类与功能

*疏松结缔组织：例如在腹部填充著器官与器官当中的间隙，以便保护、填充以及稳定支撑器官。其他重要功能如负责内脏器官的新陈代谢与养分输送。数量位居人体结缔组织之冠。*弹性结缔组织：常见于需要收縮的器官：例如膀胱、胆囊。*致密结缔组织：负责形成肌腱、韧带、肾脏或者心脏器官的坚韧外膜，以及环绕肌肉表面的肌筋薄层。经常出现强大拉力的身体部位里面。

*不规则结缔组织：常见于脑膜与真皮层，特别在细胞都被压得很扁，而且液体量很少。

*网状结缔组织：由非常细的胶原蛋白组成，常见于脾脏、淋巴結、胸腺。

*特化结缔组织：脂肪组织、软骨以及脐带的胶质状成分都属于结缔组织。

(二)葡萄柚原则

想要有「形」得靠肌筋膜。扒开葡萄柚，会看见白色的内果皮包覆着一瓣一瓣的葡萄柚果肉，然后是白色坚韧的中果皮，剔除果肉之后，只会剩下白色组织，这白色组织就像肌筋膜。[2]

(三)结缔组织的相关数字与事实

人体内结缔组织的总长度约为18-23公里，水分占全身水分的1/4，负责提供細胞与器官养分，对外力会产生反应，并加以适应，一直在更新，只是速度缓慢。全身胶原蛋白的换新工程大约需要两年，随着年齡增加，不仅结缔组织里的含水量变少，胶原蛋白纤维也会越来越打结。

三、肌筋膜的四大基本功能

1.塑形：包覆、填充、保护、支撐以及赋予结构形狀

2.动作：传送并储存肌肉力量、抗衡阻力与伸展

3.供应：新陈代谢、液体运送、供应养分4.传达：刺激与信息的接收与继续传送

四、肌筋膜是感觉器官

肌筋膜内衣定都有神经与血管通过，负责供应肌肉所需。而且，肌筋膜里面还有为数众多的接收器，负责向肌肉传达信息，或将来自肌肉的信息传递至脑部。[3]

五、肌筋膜的重要性

少了肌筋膜，肌肉不仅一无是处，也无法维持体型。缺少肌筋膜的肌肉会像糖浆一样流散出来，肌筋膜里的感应器树木远远超过肌肉里的感应数目。身体的动作、姿势、张力、压力及疼痛信息，会透过肌筋膜传送至大脑及自律神经系统。肌筋膜是人体內最大的感觉器官，其总面积甚至超过皮肤。

六、肌筋膜训练理念

肌筋膜训练并不打算取代固定的运动习惯，而是取长补短，增加长久以来被忽略的元素。肌筋膜训练本来就是肌肉训练、循环与体能训练当中的一环，有助于运动表现。当肌筋膜组织开始老化，人就变的老态龙钟，缺少锻炼的肌筋膜容易形成粘粘，日益严重就会觉得四肢僵硬。身体活动度大不如以前才是导致老人跌倒、受伤及出现疼痛感的主要原因。肌筋膜是有生命的组织，不但会对刺激产生反应，也会适应压力。缺少锻炼的肌筋膜只会变得越来越颓废。

七、训练肌筋膜的目的

最佳化动能储存容量，让伸展与张力更具弹性，让肌筋膜线功能零障碍，让肌筋膜网络与波形结构保持年轻，让肌肉与肌筋膜共同体能够迅速再生。肌筋膜训练和肌肉训练不能划上等号。[4]

八、结语

虽然许多常见的肌肉训练也会包括肌筋膜训练动作，但这并非通则，而且肌肉训练也没办法锻炼到各种不同类型的肌筋膜。除此之外，肌肉肌筋膜需要特別類型的训练，借以促进其修复再生并维持活力。许多肌肉训练只重视增加肌力，并未考量肌筋膜类型与任务分工的差异，也忽略了个人的运动习惯。