浅谈水中健身操的价值

陈洪兵 刘利利 陕西师范大学

一、研究对象与方法

(一)研究对象

本文以水中健身操的价值为研究对象。

(二)研究方法

本文采用的研究方法有文献资料法、调查研究法、逻辑分析法。

二、结果与分析

(一)身体锻炼价值

水中健身操属于水中运动，也属于健身操运动，故它拥有游泳这种最传统水中运动和陆上健身操这种最传统陆上运动的几乎所有身体锻炼价值。中等强度水中健身操的运动强度比低强度游泳的运动强度低10%左右；低强度游泳一般会使普通人心率达到140次/分钟，即中等强度水中健身操能使普通人心率达到125-130次/分钟。水中健身操没有几乎没有憋气动作，既能让儿童少年和特殊病患参与者得到水环境给心肺功能带来的促进，又能避免憋气对身体带来的损害。水中健身操也使人体基本处于漂浮状态，也有着全身等都训练状态的环境；且健身操完全可以编排出不同动作，从理论和实践上能完全锻炼到全身每一块肌肉，而肌肉酸痛感也相对小得多。

预防损伤和辅助损伤康复：水中健身操的绝大多数动作是处于水环境中的站立姿势，不仅能借助水环境(高阻力)更为有效锻炼人体在陆上环境中所需要的诸如平衡能力等诸多身体素质，还能借助水环境(低重力)有效预防诸如膝关节、踝关节、腰部等部位的运动损伤，甚至还能起到一定的运动损伤康复的作用。

(二)心理锻炼价值

同前文所述，水中健身操也属于水中运动，故它拥有游泳这种最传统水中运动的几乎所有心理锻炼价值；诸如水环境对人心理素质的锻炼。除此之外，水中健身操相比游泳来说，还有着更为独特和具备优势的心理锻炼价值。水中健身操技术门槛相对低很多，几乎不会发生诸如呛水等意外事件，能让人在循序渐进的状态下让水环境对人的心理素质起到锻炼效果。水中健身操是人体直立水底，身体大部分被水遮住；在水的折射效应下，人的做操动作基本旁边的人看不清楚。

(三)休闲娱乐价值

水中健身操基本不会出汗，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激，且能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强；而且水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

(四)竞技项目跨项选材与训练价值

鉴于竞技体育中诸如项群理论等科学规律和竞技体育快速发展的需要，竞技项目之间跨项选材与训练是竞技体育界始终关注的热点问题。而水中健身操在某些项目的跨项选材与训练中，有着不可替代的重要价值。

三、结论与建议

(一)结论

1.水中健身操相比游泳、健身操等项目来说有着更为独特和具备优势的身体锻炼价值。其运动强度可控制范围更大，能让几乎所有参与者得到适合自身所需的最佳有氧运动强度；其没有憋气动作，既能让儿童少年和特殊病患参与者得到水环境给心肺功能带来的促进，又能避免憋气对身体带来的损害；其在水漂浮状态下施展动作更多，从理论和实践上能完全锻炼到全身每一块肌肉，且肌肉酸痛感很小；其能借助水环境有效预防诸如膝关节、踝关节、腰部等部位的运动损伤，还可起到对运动损伤的康复作用。

2.水中健身操相比游泳等水中项目有着更独特和具备优势的心理锻炼价值。其技术门槛很低，几乎不会发生呛水等意外事件，能让参与者在循序渐进状态下让水环境对人的心理素质起到锻炼效果；其运动强度调节范围很大，低强度参与在很大程度上能让人的神经和情绪得到很好的放松；水环境折射现象导致其动作视觉效果隐蔽，能最大限度减少动作不协调参与者的运动心理障碍。

3.水中健身操不仅具有游泳运动对人皮肤、肌肉、循环系统的养护保健效果，还因为其运动强度调节范围更大，而更加适合休闲养身；其不仅是做操，还融合了交际舞、戏水等多数喜闻乐见的休闲娱乐互动方式，能让不同年龄性别的参与者在一种运动环境下体验到多重休闲娱乐的乐趣。

4.鉴于项群训练理论等科学理论支撑，水中健身操被应用于诸如花样游泳、水球等项目的跨项选材与训练当中，具有不可替代的重要价值。

(二)建议

1.相关体育科研人员应进一步从体育教育训练学、运动人体科学、体育人文社会学等多学科角度对水中健身操的价值进行研究，重点在于尽可能多的取得相关量化数据，来进一步证明水中健身操的独特和优势价值。

2.水中健身操专业教练员应根据该项运动的独特和优势价值，进一步研究相关理论，进而在实践中编排出更能体现其价值的演练动作，并运用更为先进的教学训练方法与手段，将其价值功效发挥到极致。

3.利用水中健身操进行竞技体育跨项选材的专业人员，也应通过各种科学方法和手段，进一步挖掘该项目的价值，使其在选材与训练中发挥更大功效。一个运动项目能作为方法与手段运用于竞技体育训练中并能有效促进其发展，其过程本身就是对该项目发展的最大促进。

4.相关运动开展方、大众传媒等社会机构应加大对水中健身操价值的宣传力度，并开展相关活动让大众群体有更多亲自体验的机会，使更多受众在认知层面加深对水中健身操价值的了解和认同，从而促进该运动项目更好的普及与推广。