浅谈高校足球运动员体能训练的特点与方法

李宇航 长治学院体育系1603班

一、前言

足球运动的历史较为悠久，在全世界范围内都深受欢迎。近年来我国的足球运动事业也蓬勃发展，取得了很大的进步，越来越多的年轻人尤其是大学生开始进行足球运动，感受足球运动所带来的趣味性及竞技性。高校足球运动员是我国足球运动事业的后备力量，提升运动员的足球运动技能是高校日常足球训练中主要关注的问题。然而，足球运动员的体能又是提升足球技能的关键，是运动员是否完成比赛的保证。因此，高校足球运动员也要注重体能训练，提升体能素质水平，从而更好地促进自身的全面发展。

二、高校足球运动员体能训练的特点

(一)体能训练内容较为全面

高校足球运动员体能训练的内容并不是侠义意义上的身体素质能力的提升与训练，它包含有较为丰富及全面的训练内容。足球运动员的体能训练包含两大方面内容，即身体训练及心理训练。身体训练即速度训练、力量训练、耐力训练、灵活性训练及协调性训练，其反映在足球的专项运动上即运动员的冲刺速度、基础耐力、专项耐力、射门力量等。体能训练的心理训练即对足球运动员的意志力、注意力、自信心等的心理素质训练。身体训练与心理训练同等重要，共同提升运动员的体能素质水平。

(二)体能训练具有间歇性特征

足球运动是一项对抗性较强的高强度运动，且足球运动与其他运动又有着不同的特征，它具有明显的间歇性的特点。足球运动员的跑动过程中伴随着或长或短的间歇性时间。因此，足球运动员的体能训练与其他运动的体能训练要有明显的不同。在进行高校足球运动员的体能训练时，教练要抓住间歇性这一特征，制定适合足球运动的体能训练计划，从而能够更好地提升运动员的体能素质水平。

(三)体能训练具有应激性特征

高校足球运动员的体能具备应激性的特征。在足球比赛时，内部与外部环境的变化都会引起运动员体能的变化，致使运动员超常发挥或失常发挥。如在进行足球比赛时，观众的鼓舞呐喊声会激发运动员的斗志，消除疲劳，奋勇向前。反之，若运动员自身不自信，对比赛失去希望，相应的体能也会下降，导致发挥失常。因此，高校在进行足球运动员体能训练时要注意到体能应激性这一特征，从而更好地提升运动员的体能素质水平。

三、高校足球运动员体能训练的方法

(一)体能训练要和技战术训练相结合

对高校足球运动员进行体能训练，并不是将身体素质的训练作为一节课的主要内容进行讲解练习，而是要将体能训练贯穿于运动员的专项训练中来。一切训练都是为更好地提升运动员的足球技能水平，因此，体能训练要与技战术训练相结合，使高校足球运动员既能在体能训练中得到技战术的指导，又能在技战术训练中增强自身的身体素质水平。体能训练与技战术训练相结合，又缓解了训练单调枯燥的氛围，增强了训练的趣味性，使足球运动员能够更好地提升自身的足球综合能力水平。

(二)体能训练要注重运动员的有氧耐力训练和无氧耐力训练

有氧耐力训练和无氧耐力训练能够增强足球运动员的肌肉耐力水平，对提升高校足球运动员的体能素质水平有着重要的意义。在进行有氧耐力训练时要采取适宜的强度，最大限度地提升高校足球运动员的耐力水平，其主要方法有持续负荷法、高原训练法、交替跑训练及重复训练法等，从而发展高校足球运动员的有氧耐力水平，提升足球运动员的最大摄氧量。在足球比赛中，运动员往往要进行短时间内的冲刺跑，因此要求运动员具备较高的无氧耐力水平。间歇训练法是当前运动员进行无氧耐力训练时最常用的一种方法，在进行间歇训练法时，教练员要根据运动员的具体情况调整训练计划，或缩短间歇时间、或加长练习时间等，更好地提升高校足球运动员的无氧耐力水平。

(三)加强对高校足球运动员的心理训练

体能训练中的心理训练也具有十分重要的地位。足球比赛赛场激烈、对抗性较强，足球运动员往往需要在落后的情况下艰苦对抗，这就需要运动员具备较强的心理素质水平。心理素质水平较高，运动员就可以在比赛过程中克服自身的疲劳感，充分挖掘自身的潜力，完成比赛任务。对运动员进行心理训练，教练员可模拟不同的场景，锻炼运动员的心理素质，帮助运动员寻求克服不良情绪的方法，磨炼运动员的意志，提升足球运动员的心理素质水平。

四、结语

高校足球运动员的体能训练是提升其技能水平的重要保证。体能训练的内容较为全面；体能训练具有间歇性特征；体能训练具有应激性特征。足球教练员要结合体能训练的特点，探究高校足球运动员体能训练的方法，从而能够更好地提升运动员的足球综合能力水平。体能训练要和技战术训练相结合；体能训练要注重运动员的有氧耐力训练和无氧耐力训练；加强对高校足球运动员的心理训练。只有这样，高校足球运动员的体能水平才能得到提升，从而促进运动员综合素质的提高。