啦啦操运动队训练内容体系的构建分析

张奥瑶 海南医学院体育部

如今在世界上已经建立起了很多国际啦啦操的组织，而且无论是在国际还是国内，啦啦操的比赛都在与日俱增。虽然啦啦操的国际形势呈现大好的趋势，但是我国国内的啦啦操项目却仅仅出于起步的位置，我国各个单位及部门对于啦啦操的训练内容不尽相同，有很大的差异性。所以在我国设置一套多样化具有可行性的措施是非常必要的，能够促进啦啦操在我国的发展，加强啦啦操队员的专业水平。

一、啦啦操运动简述

啦啦操(cheerleading)来源于早期部落社会的仪式。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋。

啦啦操并不同于健美操，它是单项体育运动，同足球、篮球、排球等项目一样具备独立体育运动特征，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔跤等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动，受到全世界人民的喜爱。本文对于啦啦操运动队的内容体系进行了初步探索。

二、啦啦操运动队的主要训练内容

(一)准备阶段的内容

首先要确定啦啦操运动队的教练员是一个专业教练。只有一个专业的啦啦操教练员才会教出一个专业的啦啦操群体，教练员对于比赛的规则，项目的训练目标与计划要熟练的掌握，同时还需要有自己的创新思想，要具备吸取和获得大量知识的本能，能够通过自己的学习以及敏锐的洞察力积极吸取国内外的先进经验与技能，跟紧国际发展步伐。当前，我国的啦啦操教练多为舞蹈、体操等方面的教师，还有其他有一些带队经验的健美操专业的教师等。

其次是啦啦操队员的选拔。除了选拔专业的教练员以外，对于啦啦操的队员也要进行甄选，不同的组织单位可以根据实际情况参加不同的组别，教练员要根据本单位的个人情况对啦啦操队员进行选拔。在选拔的过程中要重点选择心里及身体同步发展的具有高责任心的队员，同时还要求队员有纪律性，对于啦啦操有高度的热爱，具备不怕吃苦、敢于拼搏的精神。

最后是训练场地的选择以及配备合适的音响设备。在训练场地上，应该选择13×13平方米的区域，且铺有体操垫或者为木质地板，而且还要在比赛区域标清楚12×12平方米，标志带是宽为5cm的白的或者黄色区域，天花板的高度至少设置成10m。同时在训练室还要有良好的音响设备，确保训练室的每个角落都能清楚的听到音乐。

(二)基础训练阶段的内容

首先是身体素质的基本训练。身体素质的基本训练主要内容有五大方面，分别为：力量、速度、灵敏度、忍耐力和柔韧，这五大内容是其他一切运动项目的基础。

其次是基本动作姿态的训练。基本动作主要是健美操基本动作训练、形体方面的训练、啦啦操相关基本动作的训练以及训练不同种类的舞蹈风格。

(三)专项提高阶段的训练内容

首先是啦啦操在技巧方面的训练。第一，翻腾。翻腾动作包括鱼跃前滚翻、后滚翻、倒立前滚翻等各种翻腾的技巧动作。第二，金字塔。金字塔这个动作是造型形似金字塔的一种形式，但是一般来说，底部人少，上层人越多越能体现技能的高超，另外，技艺精湛的人表现为单腿站立，单腿站立比双腿站立要有难度的多。第三，舞蹈动作。在啦啦操种，舞蹈的风格是没有限制的，可以自由使用，可以适当的运用现代舞、爵士舞、民族舞等，在进行比赛的过程中，舞蹈着可以尽情展示具有民族特色的舞蹈，这样比较容易得分。

其次是舞蹈啦啦操的训练。跳跃类舞蹈、平衡转体累舞蹈等都属于啦啦操的训练。

最后是音乐和编排方面的训练。不同的啦啦操在音乐方面时胡同的，在技巧啦啦操上，音乐的剪辑要更加复杂多变，而舞蹈啦啦操在剪辑伤口比技巧啦啦操要简单得多。在音乐选择的过程中可以根据啦啦操的形式进行变换，可以是一种风格的音乐也可是多种音乐风格。

(四)最佳竞技阶段的训练内容

训练的最高阶段就是最佳竞技阶段，达到这一训练阶段时，主要进入的阶段就是自动化和巩固阶段，要求啦啦操队员在流利完成舞蹈动作的同时也能够做到完整性和熟练性相结合，表演时要具有稳定性和一定的表现能力。同时要确定每个动作要整齐划一，达到高度的完整性，在完成翻腾、金字塔、舞蹈动作等高难度动作时要做好技艺娴熟，配合默契，成功率高，造型稳定。队员在相互配合的同时还要展现出啦啦操特有的活力与奔放力，不仅能将一套啦啦操完整的呈现，还能给观众以赏心悦目的感觉。

三、结束语

啦啦操做为在国际舞台上的新兴项目，正在全世界进行不断的推广与发展，有关于啦啦操的比赛项目也越来越多。由此可见，啦啦操项目今后将会向产业化、竞技化的方向发展，这已经成为了今后的一种发展方向，啦啦操运动具有广阔的前景，啦啦操训练也就需要更加专业的人员来进行指导与研究。