抗组训练对高校男子足球运动员(甲组)身体形态的影响

康加乐 西安工业大学体育学院

本论文的研究目的是通过对大学生进行科学合理的渐进性动力力量训练，通过结果分析力量训练对大学生足球运动身体形态的影响，得出适合大学男生足球运动员力量训练的科学手段和方法，促进普通大学生足球运动员这一群体体质与健康状况的改善，使大学生度过健康快乐的大学时光。

一、研究对象与研究方法

(一)研究对象

本文对2018年9月-2018年12月，西安工业大学15名代表队学生，年龄在20-22岁，平均年龄21岁，进入代表队从事一年以上的足球训练。

(二)研究方法

采用数理统计法、实验法和测量法。

二、结果与分析

(一)抗阻训练对大学生身体成分的影响

身体成分包括瘦体重与体脂含量，瘦体重的提高表示着肌肉力量的增强。在本研究中，经过8周的力量训练，受试者骨骼肌、基础代谢率和瘦体重分别提高了1.6%、1.2%、1.6%。肌肉面积与体积的增大和神经系统适应性的提高被认为是力量增长最主要的生理基础。力量训练可使骨骼肌增多，骨骼肌的增多则以肌肉的肥大为主。肌肉的肥大主要是指肌肉的生理横截面增大，肌肉的生理横断面是指横切某块肌肉所有肌纤维所得的横断面面积。据推算，每平方厘米横断面面积的肌肉大约能产生4.5-9KG的力。横断面积增大主要是由于肌纤维增粗的结果，而肌纤维的增粗实质是肌肉中蛋白质含量的增加，因为力量训练可以增加氨基酸向肌纤维内部的转运，使肌组织中收缩蛋白质的合成增加，从而引起本实验中骨骼肌的增多。安静状态下基础代谢率的提高主要是由于骨骼肌增加的缘故，因为有研究表明，骨骼肌的增加可使安静状态下基础代谢更旺盛，从而在安静状态下消耗更多的能量。本文中骨骼肌、基础代谢率和瘦体重在经过8周力量训练后虽然有提高，但提高的幅度不具有显著性，这可能与本实验的时间长短有关系，按照本实验设计的力量训练方法与负荷量度、强度，8周的力量训练可使骨骼肌、基础代谢和瘦体重得到提高，但要使其得到显著性提高，训练的时间应在8周以上。

脂肪是人体能源物质之一，过多的脂肪摄入会产生肥胖，并导致一些慢性病的发生。但脂肪也是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等，具有不可或缺、不可替代的作用。本研究中受试者体重、体脂肪、体脂百分数和身体质量参数分别提高了2.2%、6.6%、5.8%、1%，出现这种结果的原因可能与本实验选取实验对象的个体差异有关。因为本实验对象大部分的成员原始身体成分中体脂含量较少，抗阻训练后所观察到的脂肪含量的增加，可能是由于系统的抗阻训练改善了其消化系统的吸收能力，从而形成了较高的机能水平。因为有研究表明，当人在进行较大强度的肌肉活动时，往往要消耗大量的能源物质，因此运动后需要及时补充相应的营养物质；同时，肌肉活动又能使胃肠的蠕动增强，使消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得到改善和提高。与此同时，对实验对象中原始身体成分脂肪含量较高的大学生进行分析发现，在经过力量训练后体脂肪含量明显降低、体重下降、瘦体重增加，从而说明力量训练可使原始体成分中脂肪含量较少的受试者身体机能得到改善从而适当地增加体脂含量，同时也可帮助原始体成分中脂肪含量较高的受试者降低脂肪含量、降低体重和提高瘦体重。

(二)抗阻训练对大学生身体围度的影响

力量训练可引起肌纤维直径增大，肌纤维的增粗使肌纤维横截面积增大，从而增大了肌肉的围度。唐晓义、刘铁军对48名大学生进行每周3次，以8-12RM作为同时发展肌肉力量、耐力和肌肉体积的负荷进行为期12周的抗阻训练干预，结果表明：在身体形态方面学生的胸围、腰围、上臂紧张围均有不同程度的增长，其中胸围(P＜0.01)、上臂紧张围(P＜0.05)实验前后增长呈显著性差异。

本研究中，在经过8周力量训练后，受试者胸围、上臂围、小臂围、大腿围度分别增加了1.3%、1.7%、0.4%、1.9%；腰围减少了1.6%，说明力量训练对肌肉围度有提高作用，与前人的研究结果相一致。但围度增加的效果不是非常明显，究其原因，发现围度的增加也取决于力量训练时采用的强度、持续时间、重复次数等因素，本实验中8周的力量训练，虽然可引起肌肉围度的改善提高，但不具有非常显著的差异，因为建议以增长肌肉围度为目的的力量训练，持续时间至少8周以上。

三、结论建议

(一)结论

1. 8周的力量训练可使原始体成分中脂肪含量较少的受试者身体机能得到改善从而适当地增加体脂含量。

2. 8周的力量训练帮助原始体成分中脂肪含量较高的受试者降低脂肪含量、降低体重和提高瘦体重。

(二)建议

坚持抗阻训练，对大学生男子足球运动员身体有较好的改善，有利于保持良好的身体形态参见足球比赛，建议坚持抗阻训练。