高职院校田径运动训练策略研究

王丽娜 铜川职业技术学院

一、高职院校田径运动训练的主要渠道

(一)日常练习

日常练习是高职院校田径运动训练的主要内容，意在通过教练员对运动员实际情况的了解，助力其进行专项的体能训练，为日后在赛场之中取得佳绩奠定坚实的基础。田径运动训练应当具备层次性，在实际活动开展中，要根据项目的类别对训练进行划分，梯次训练，环环相扣。以中距离跑为例，训练的层次划分为爆发力、耐力、冲刺以及弯道技巧等环节，爆发力训练主要与运动员起跑阶段的表现密切相关，具体训练方式可以采取短程跑训练，如50米跑等；耐力训练的方式可以采取跳跃训练(如单腿跳、蛙跳等)，强化运动员心肺能力和下肢耐力；冲刺能力训练则要因人而异，不同的运动员可能存在着迥异的冲刺距离，教练员应通过各种训练方式帮助运动员确定自己的冲刺距离。

(二)赛事练习

赛事是高职院校田径运动训练的主要目标，也是检验运动员相应训练成果的标准，教练员在日常指导运动员训练活动的同时，要帮助其报名参加各类比赛，以增加运动员的实战经验，明确自身训练的不足之处。比赛不同于训练，运动员在比赛中会面临着各种各样的考验，需要自身具备过硬的运动素质和心理素质，有基于此，教练员在开展田径运动训练时，要适当加入实战模拟的环节，让运动员产生身临其境的感觉，明确其训练的重点方向。

二、高职院校田径运动训练需要注意的问题

(一)力量训练环节

高职院校田径运动训练需要重点关注力量训练的环节，该环节也是极易催生风险的部分。故而，力量训练应当遵循科学的流程，肌肉群训练的顺序应当“先大后小”，若小肌肉群训练处在优先环节，容易导致后期大肌肉群带动训练效应的发挥，对训练效果起到抑制作用。再者，负重训练环节，要重视力量发展的均衡性，如上肢和下肢的训练要统筹兼顾，左右两侧的训练则要协调进行。此外，力量训练环节还应当融入其它形式的训练作为补充，如在力量训练环节加入跳跃训练，不仅能够达到肌肉放松的目的，还可以同时兼顾爆发力的训练。

(二)协作训练环节

运动是生活的一种常态，田径运动与生活紧密相关，故而训练应当融入到运动员的日常生活中，教练员应当根据实际情况，对田径运动训练项目进行权衡，将其中一些适合个人形式进行的项目分离出去，内化为运动员的日常生活内容的一部分，而重点关注运动员协作训练的环节。田径运动训练不仅仅是一种体能活动，更是运动员生理素质、心理素质培育的重要内容，协作训练中，要重视这些因素对运动员身心产生的影响，以切实提升高职院校田径运动训练的成效。

三、优化高职院校田径运动训练的策略建议

(一)训练前应做好充足的准备

开展田径运动训练前，应当做好充足的准备工作，运动员的身体进入运动状态需要一个适应过程，故而热身活动对田径运动训练的高效开展至关重要。田径运动对身体爆发力的要求较高，运动员要在短时间让自己迅速进入状态，热身活动开展的好坏对其产生直接影响。再者，柔韧性准备活动也是热身活动的重要内容，教练员在开展田径运动训练之前，要引导并组织运动员进行拉伸训练，这既能达到放松肌肉的目的，也可以有效防止运动员在强度较大的训练后产生抽筋等情况，降低运动训练对身体造成伤害的可能性。

(二)训练中要综合锻炼各项能力

高职田径运动训练涉及运动员的各项身体能力要求，对其进行分类，可归结为力量、速度以及耐力三大部分，在开展高职院校田径运动训练时，教练员要对运动员的各项身体素质有着较为准确的把握，以制定出科学、合理的三项运动机能训练方案。田径运动训练中，速度是运动员在将来取得赛事良好成绩的决定性因素，然而，没有相应的力量训练和耐力训练的支撑，速度优势亦无法充分发挥出来。教练员在指导运动员进行相应训练时，务必要将统筹训练的理念贯彻始终，任何一项能力的训练均不可偏废。

(三)训练要具备指向性

提升高职院校田径运动训练质量和效果的关键，在于训练的指向性。田径运动是一个笼统性的概念，其下涵盖各种形式的运动类别，故而高效开展田径运动训练，必须要认识到不同运动类别各自的特征，并进行针对性的训练。以田径运动中开展最广泛的跑步类运动为例，短跑注重运动员的爆发性和速度，训练的重点应围绕这两方面的内容开展；长跑则注重运动员的耐力，对速度的要求不高，训练时则应以耐力训练为主，速度为辅；中距离跑则要求速度和耐力保持在一个合理的比例，故而训练时对二者应当予以同等重视。

四、结语

高职院校田径运动训练的高效开展有赖于科学合理的训练方式与策略，高职院校应当明确自身开展田径训练的目的所在，准确把握运动员的身体实际情况，训练前做好充足的准备工作，训练中要重视诸如力量、速度以及耐力等三方面运动机能的综合训练，此外，训练要具备高度的指向性，针对不同类别的运动形式予以专项性的训练。惟其如此，方能切实提高运动员的训练水准。