分析曲棍球运动员赛前综合强化力量训练

乔元丹 辽宁省体育事业发展中心

通过实践分析，本文简单总结了曲棍球运动员赛前综合强化力量训练对策，希望分析能够为相关工作人员提供有效参考，具体分析如下。

一、曲棍球运动员赛前综合强化力量训练的作用

作为同场对抗类运动项目之一，曲棍球运动对运动员的体能、对抗能力、速度都做出了要求。当今世界的曲棍球项目领先国家或地区是欧洲、南美与澳大利亚的运动队。这些运动队成员大多具有身材高大、爆发力与耐力强等特点，因此能够在赛场上展现出明显的紧逼与摆脱、进攻与防守、控球与破坏的优势。高速度、长时间的握杆跑动、挥杆击球三者是现代曲棍球运动的三大趋势，而这三种趋势对运动员的上、下肢的力量素质、核心力量提出了很高要求。由此可见，运动员的力量是决定其在曲棍球运动中能否掌握主动权的核心素质。至于对力量素质的训练，则可以在训练基础力量的基础上，通过训练奔跑动作实现对停球、带球、传球、射门、防守等专项技术动作的训练。

力量的对抗与运动功率的对抗，在曲棍球比赛中是相辅相成、互为补充的。由于运动员的力量大小与功率大小没有绝对关系，因此，在训练过程中，应当结合曲棍球项目的运动特点，重视力量训练的幅度与速度，尤其是最大力量、肌肉耐力、爆发力方面对的训练。训练项目设计的目的是协调肌纤维与肌肉之间的运动、训练神经抑制水平和反射调节能力、提升运动员力量的形成速度等等。

诸多研究结果表明，纵跳高度、立定跳远、30m跑等能够反映运动员爆发能力的指标，在经过系列力量强化训练后均有所提高。与此同时，运动员的下肢、腰腹部力量也相应提升。因此，本研究的训练计划能够有效提升运动员的跳跃能力、腿部力量、腰背力量和屈足肌群力量。与此同时，肌电图数据显示，股外侧肌、腓肠肌、趾长屈肌和股后肌的收缩功能能够直接影响运动员向上跳起的高度——这也证实了本力量训练计划的合理性。

二、曲棍球核心力量训练原则

(一)超负荷原则

超出运动员的原有负荷进行核心力量训练，能够让训练的负荷强度超过运动员所能够适应的强度，使相关肌肉或肌群实现收缩的最大力度，同时还能够刺激人体各部分产生升力适应性变化，从而进一步提升身体力量。当机体对超负荷训练产生适应后，应当适时、适量地增大负荷强度、运动量，同时改变负荷方式，让运动员进一步适应更大的训练负荷。负荷安排不是一成不变的，而应当依据运动员的身体情况、适应状态和训练效果进行调整和修正，最终实现人体机能尽量靠近最大运动潜能，即运动训练中的“超量恢复”原理。

(二)专门性原则

曲棍球专项技术特点练习的方法依据是专门性原则，其要求力量训练的手段与专项技术和专项力量的要求相符合。这就要求力量训练计划的设计以运动员的需要和项目需要为基础，使练习内容与实际运动情况更加贴近，即应当重视对专项运动有关肌群的训练，提升力量练习动作幅度、速度、方向与专项技术的一致性，同时应当要求练习力量与专项技术力量的一致性。与此同时，力量练习过程还应当与比赛运动技术类型的完成过程相关，以最大限度提升力量训练的效果和效率。

三、力量素质训练方法

(一)相对力量的训练方法

运动员单位体重所具有的最大力量称为相对力量，这是在对抗性强的竞技类体育项目中所需要的重点力量。在训练这一力量的过程中，应当重视对运动员肌肉协调能力的训练，使运动员能够达到最快的速度与动作。与此同时，对相对力量的训练还能够在增强运动员自身的最大力量的基础上，对其体重进行限制。

(二)绝对力量的训练方法

肌肉收缩过程中所产生的力量被称作绝对力量。通常情况下，绝对力量和运动员的体重成正相关。然而，曲棍球运动对奔跑速度的要求较高，因此运动员的体重不能太高，否则将影响奔跑能力。因此，训练绝对力量不能单纯增加运动员的体重，而应当实施较大强度的绝对力量训练，使训练强度维持在70%左右，同时控制其不要超过95%。在具体的训练过程中，可以采取75%的训练强度，同时每种训练重复7次。

四、曲棍球核心力量训练注意事项

(一)传统力量训练与专项核心力量训练相结合

传统力量与核心力量在曲棍球运动中是相辅相成的，因此对两种力量的训练应当在体系上结合、互为补充，以保证运动员的身体对抗能力、重心控制能力的不断提升。与此同时，还有助于运动员各种专项技术动作水平的有效提升。

(二)专项核心力量训练强度的选择

训练核心力量的内容多种多样。通常来讲，核心力量的训练应当以曲棍球运动的技术特点、项目规律、运动员个人身体情况为基础，首选训练平衡性与稳定性，随后是本体感应能力，最后再提升神经对运动单位的募集能力和肌肉协调能力，最终实现核心部位力的传导的最佳化。训练方案应当按照这一顺序进行，同时遵循运动量增大、运动强度降低的静力性为主原则，同时还应缩短负荷时间、增加负重次数和训练组数，同时缩短间歇时间。

五、结束语

总之，通过以上实践研究，总结了提高曲棍球运动员赛前综合强化力量训练的对策，希望进一步分析能够不断提高曲棍球运动员专业能力。