浅谈足球运动员核心力量训练的作用

张杰 孙婧纳 首都体育学院

足球项目是一项对身体能力要求极高的项目，在足球训练以及比赛中各种突然变向的加速跑，在加速状态下的急停、转身以及起跳、腾空等都对运动员的身体能力有着极高的要求，要求运动员有极高的身体素质才能在比赛中展现出较好的技战术能力。在现阶段，核心力量训练在各大体育项目中广泛应用，并取得了不错的效果。本文就核心力量训练对足球运动员的作用进行探讨。

一、核心力量训练可以提高足球运动员的技战术能力

足球技术在比赛过程中的运用对整场比赛有着直接的影响，运动员在高强度的比赛对抗下，是否能正确做出技术动作以及高效的完成教练布置的战术是极为关键的，运动员在比赛中经常是在不间断的、反复变向加速的状态下做出相应的技战术动作，这对运动员的控制能力、平衡能力要求极高，运动员在训练过程中可以做出来很多动作，但是在比赛中，尤其是在高强度的对抗条件下，动作的完成效率大大减少，并且运动员对动作的控制能力降低，致使动作变形。在足球比赛中，机会稍纵即逝，尤其是在罚球区内，进攻方在高强度的对抗下完成射门或者完成一次角球战术而进行的头球破门，很多时候不是运动员技术能力差，而是运动员对身体的控制能力差，包括运动员的平衡能力、协调能力以及动作稳定能力。运动员在空中争抢头顶球，不仅在地面要身体对抗在空中也要进行激烈的身体对抗。传统的力量训练对加强运动员的绝对力量有一定帮助，但是对运动员提高身体控制能力的作用较小。

运动员在训练过程中加强核心力量训练，可以强化运动员腰腹力量，臀部肌群以及大腿后侧肌群的力量。有助于运动员对学习足球技术动作的效率，加强对技术动作的领悟能力，提高训练效率。使运动员能够在各种突然变向的加速跑中快速、准确、协调的做出相应的技术动作。

二、核心力量训练有利于足球运动员能量的传递

足球对运动员身体能力的要求很高，要求运动员有着良好的体能，体能对足球运动员有着至关重要的作用，足球比赛中，在下半场的最后阶段，无论是在防守还是在进攻方面较为充足的体力对完成一次技战术任务极为重要，很多运动员在上半场的比赛中由于体力充沛，在比赛攻防两面做的很好，但是在下半场的比赛中由于体能下降或者体能下降较快导致对技战术的执行率较低。在足球比赛过程中阶段性的进攻与防守要求运动员在不同情况下做出各种技术动作。核心力量训练有利于平衡运动员能量的输出，减小足球运动员能量的消耗，运动员如果核心力量差，对动作的控制能力就差，在比赛中做相应的动作时就会出现不必要的代偿动作，加大了不必要的能量消耗。核心力量差的运动员对动作的协调性也会产生一定影响，影响到运动惯量的传递，运动员在比赛过程中所做的动作讲究整体性、协调性。核心力量较好的运动员有利于发挥运动员的整体能力，在运动员一个关节发力的时候，所发出的力量会通过身体的躯干传递到四肢，核心力量好的运动员会控制力量的传输，使得力量协调传递，加快肌肉力量的传递速度与反应速度，使得运动员做出来的动作协调有爆发力。足球运动员在比赛中做空中头顶球，运动员在起跳的瞬间，将蹬离地面所产生的爆发力以及运动员自有的核心力量到通过核心躯干传递到头部，在头部击球的一瞬间发出。这样有利于减少不必要的代偿以及运动惯量的损耗，促进整体动作的完美协调。核心力量对运动员上下肢力量的传递有一定的促进作用，有利于运动员重心移动的稳定性。

三、有利于减少运动员的运动损伤率

运动损伤对于足球运动员来说是相当致命的，直接影响运动员的运动寿命，现阶段科学研究表明，运动员的退役有很大一部分就是由于运动损伤导致的。有些运动员在后期的治疗与恢复后也很难达到之前的巅峰状态。足球属于运动高危项目，在足球比赛中，激烈的身体对抗很容易出现损伤，在足球训练以及比赛过程中核心区域的力量往往起着极其重要的作用，核心良好的运动员，对身体的控制能力强，在对抗中对身体的控制以及对重心的控制较好，在激烈的对抗下不容易出现重心的偏移以及技术动作的变形身体核心区域的力量，避免出现代偿动作，减少力量的损耗，同时避免出现肌肉以及关节的损伤。在以往的训练中，有些训练不注重核心力量的训练，一味的加强上下肢的力量训练，导致核心区域的力量偏弱，致使上下肢运动惯量传递的脱节，足球运动员在身体对抗下加大了核心区域关节肌肉的损伤。

四、结语

核心力量训练在足球训练中起着至关重要的作用，是必不可少的。核心力量训练有利于提高运动员的身体控制能力，加强足球运动员的重心稳定能力、身体平衡能力。促进足球运动员技战术能力的巩固与提高，提高对上下肢运动惯量的传递能力，使技术动作协调稳定，同时减少运动损伤的发生，从而提高运动成绩。