探索如何提高农村中学女生800米跑成绩

□ 王 贵

（祁门县实验学校，安徽 黄山245600）

引言

800米跑是一项以耐力为基础，速度耐力为核心的竞技类运动。在中学体育教学中，主要是发展学生良好的心肺耐力和意志品质。800米跑简单来看技术动作难度不大，所以在平时教学中教师和学生都不够重视，学生对简单重复的跑圈既无趣又厌烦。如果教师在教学方法上再单调枯燥，那么学生的学习效果就会大打折扣，这既影响了教学效果也阻碍了学生成绩的提高。

1 影响农村中学女生800米跑成绩的因素分析

1.1 农村中学女生多为留守儿童

笔者所在学校是一所农村寄宿制学校，学生星期一到星期五都在学校度过。我校女生人数共48人，其中留守儿童有37人，占到了女生总数的77%。而且在小学阶段父母就外出的也有15人，占到了总数的31%。从这一系列的数据中可以看出，我校初中女生有三分之二是长期缺少父母关怀的，在这种情况下就会产生多种问题：

1.1.1 父母长期不在身边，我校又是寄宿制学校，学生在饮食、营养方面长期欠缺。初中生处于青春发育期，长身体的时候营养跟不上，对孩子的身体各功能发育都有所影响，长期以往，造成农村中学的女生在身体素质方面较城市女生整体上会稍差些。

1.1.2 缺少关爱，学生心理失衡，产生厌学情绪。处在青春期的女生，由于身体变化大，心理会变得异常脆弱，此时又得不到父母的及时关爱，很容易导致心理不安，时间长了就会出现叛逆心理，产生厌学情绪，尤其在体育课中怕脏、怕累更不想动。

1.1.3 父母长期不在身边，对孩子的在校学习情况了解甚少，不能和学校积极的配合，对孩子的学习监管更是缺失。

1.1.4 农村留守女生的心理素质较差。留守儿童长期生活在农村，见世面窄，胆子也较小。突然去县城参加考试，对考试场地和场面等各方面不适应，过于紧张，在奔跑时动作容易变形不协调，肢体相互对抗，呼吸节奏紊乱，额外消耗体力。

1.2 800米跑各阶段技术动作掌握欠佳

800米跑是一项偏耐力性运动，它以ATP-CP系统和糖的无氧酵解供能为主，以糖的有氧代谢为辅。这就要求我们学生不仅要具备良好的心肺耐力，还要有一套完整、正确的技术动作来支撑。但长跑的技术动作往往容易被我们忽视，导致学生的800米跑技术动作不规范而影响成绩。

1.3 800米跑在训练中不够科学合理

农村中学因为各种原因有部分体育教师并非专业出身，不懂如何训练。还有受到学校场地问题限制等，不能科学合理的开展800米跑训练，在初中阶段缺少科学合理的800米训练，就很难在中考体育中取得理想成绩。

1.4 长期以来的学科偏见

体育学科长期处于边缘化状态，无论是社会、学校、家庭都对体育的兴趣不大。在大环境都不景气的情况下，就造成学生抱着无所谓的态度。随着近几年青少年的身体素质逐年下降，国家层面再开始重视起来，但体育锻炼是一个系统的过程，是从小就要参与学习的，并非一蹴而就。

1.5 小学体育课的缺失

小学阶段就是学生打基础的时候。但很多农村小学在这方面是极度缺失的，有些农村小学没有专业的体育教师，有了专业的体育教师又没有配套的运动场地等。我校初一女生中有来自中心校的，也有部分是来自村小的。据笔者调查发现，该班级有将近半数的学生整个小学都没上过体育课，更别说800米跑了。以至于开学第一次体育课时候，让学生慢跑三圈（200米/圈）热身，一个班三十来个学生竟跑满了整个操场，有十来个学生跟不上大队伍，只能掉队。

2 提高农村中学女生800米跑成绩对策

2.1 给予留守女生更多关爱

留守女生的最大问题就是长期缺少关爱，作为农村中学的教师不单承担着教书的职责，更重要的是育人。面对这样一群孩子，我们还要经常扮演着父母的角色去关爱学生的学习、生活等。

2.1.1 教师要做好留守女生和父母之间的桥梁。父母的长期缺席会和子女之间的关系变得冷淡，我们要担负起父母和孩子之间沟通的桥梁，多与家长通话交流，然后将家长对孩子的关心传达给孩子们，多与孩子们交流。

2.1.2 在体育课中要多关注留守女生，了解她们的想法。中学女生处于青春期，身体变化大，作为体育教师我们首先要了解她们的想法，并积极去引导她们参与体育运动。

2.1.3 有条件的学校可以为初三的留守女生加强营养。因为寄宿制学校学生一般多在学校就餐，初三学生学习任务重，为了中考体育还要进行额外训练，有条件的学校可以为初三的留守女生丰富饮食，加强营养。

2.1.4 定期对留守女生进行心理辅导。农村中学的孩子们长期生活在农村里，见识面等都比城里孩子要少，考试时难免心理紧张，所以平时我们要对学生进行心理辅导，尤其是当紧张后如何学会自我放松和调整。如：深呼吸、自我心理暗示等，都是有效的手段。

2.2 掌握和运用正确的800米跑技术动作

2.2.1 起跑和加速跑动作要点

800米跑采用站立式起跑，起跑前可做1～2次深呼吸，然后站在3米集合线上，当听到“各就位”时，走到起跑线后准备起跑。上体稍前倾，重心落在前脚上，听到枪声后，后脚快速蹬地向前冲出，加速跑时大腿高抬，积极蹬地，手臂快速摆动，沿跑道内沿跑进，并占据有利位置。

2.2.2 途中跑的动作要点

途中跑是800米跑的主要阶段，也是学生获得好成绩的重要一环。在途中跑时学生上身放松，双手轻轻握拳，手臂成45度左右角自然地前后摆动，大腿前摆不要太高，两步一呼三步一吸，自然放松的跑即可。

2.2.3 终点跑的动作要点

终点跑是临近终点的冲刺跑，在终点跑时，跑者要有顽强的意志品质，加快摆臂，加强腿部蹬地，奋力冲过终点。

2.3 制定科学合理的800米跑训练方法

2.3.1 音乐伴奏跑法

800米跑动作单一重复，枯燥乏味。为了缓解学生这种疲乏感，在训练时可以让学生戴上耳机，听些节奏欢快的歌曲（如：飞得更高等）作为伴奏，让学生进行重复跑。

2.3.2 阶梯式跑法

我县女生800米跑满分为3分25秒，也就是205秒。笔者学校操场为200米/圈，800米跑要4圈，每圈平均成绩是51.25秒。既第一圈51.25秒，两圈102.5秒，三圈153.75秒。阶梯式跑首先让学生在51.25秒左右跑完第一圈，休息3分钟，然后让学生连着跑完两圈，时间控制在102.5秒。然后休息6分钟，完成三圈，最后完成四圈。成阶梯式往上跑。在训练初期可能学生水平有限，最后两圈可能不能按时完成，但前两圈尽量在规定时间内完成。

2.3.3 超越跑法

笔者学校初三女生为11人，排成一列纵队往前奔跑，然后最后一名学生从队伍右侧加速奔跑向前，一直超越到第一名学生，然后举手示意，此时的最后一名学生开始超越奔跑，依次进行。

2.3.4 短距离重复跑法

800米跑不仅考察学生的心肺耐力，对学生的无氧代谢能力要求也很高，通过短距离重复跑能起到较好效果。

150米×6趟间歇重复跑，中间休息5分钟。200米×4趟间歇重复跑，中间休息6分钟。

2.3.5 校园定向越野跑法

学校因为地处皖南山区，校园高低错落有致，有上坡、下坡、弯道、障碍等。通过这种校园定向越野跑法可以提高学生的练习兴趣，不同的地形对学生的技术动作，心肺也有着不同的要求，可以起到较好的训练效果。

中学女生处于青春发育期，在进行训练时一定要考虑到学生的身体素质，不可强求练习，运动量要科学适中，不可盲目过大过重。不同年龄和不同身体素质学生要运用不同的负荷和不同的方法，要将身体素质好、弱区别开来，分层教学。运动后要及时帮助学生进行放松，这样有利于缓解学生的身体疲劳与体能的恢复。

2.4 加强小学体育课的专业化

小学体育是根基，对学生的体育发展有着至关重要的作用，因而在小学阶段我们就必须要重视体育学科。首先必须要配备专业的体育教师，没有专业的体育教师一切都是空谈，然后小学体育课程要规范化，在课程设置上要与中学体育有连续性，这样孩子从小学进入中学后不会有太大差距，学习也会得心应手。

3 结论

在800米跑练习中，要不断提高学生的心肺耐力，注重学生跑的技术动作及训练方法，同时关注农村初中女生的心理建设。把这四者有机的协调好，结合起来运用好就能帮助农村初中女生的800米跑在中考体育中获得理想的成绩。