脖子转动时“咔咔”响咋办

文/北京中医药大学东直门医院骨科Ⅱ 焦勇 钱博

生活中，我们常常听到或看到身边有的人在转动脖子时，总是发出“咔咔”的响声。当然，我们自己有时也会有。

一、脖子“咔咔”的响是什么情况

我们先来对响声进行鉴别。有三种情况会造成颈椎扭动时有响声：①生理性弹响。生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的，关节腔里有起润滑作用的关节液，腔内呈负压，从而保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈伸时，拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。②病理性弹响。人如果长时间的低头，脖子的肌肉就会处于一个紧张的状态，这个时候颈部的肌腱韧带会有一点点错位现象。在扭动脖子时，错位的肌腱韧带会快速回归到原来的位置，这个过程中会与关节发生摩擦，从而也会出现“咔咔”的响声。这是肌腱韧带与关节的摩擦。③颈椎小关节面磨损。长时间保持一种动作或者是经常做颈椎剧烈的活动，很容易引起关节磨损，在扭动脖子的时候，就会引起关节摩擦，从而导致出现了“咯咯”的响声。

二、脖子“咔咔”响有什么危害

生理性弹响并没有什么大碍，但是不管是棘间韧带与关节摩擦还是颈椎小关节磨损，都是由于颈曲变直后颈肌劳损、颈椎病造成慢性软组织炎症、椎间盘突出后关节压力增大、颈椎小关节紊乱引起的，尤其是那些久坐或长时间伏案工作的人（如编辑、秘书、电脑录入员等），关节间产生的润滑液减少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。

扭动脖子有响声，长时间会造成关节磨损，导致颈椎病：①韧带慢性劳损。经常剧烈扭动颈椎会让颈椎韧带出现慢性劳损的情况，时间长了就会导致颈椎肌肉酸痛。②颈椎错位。当颈椎已经有劳损的情况下，扭动颈部如果用力过猛，容易导致颈椎错位。③颈椎紊乱症。经常剧烈扭动颈椎，颈椎关节磨损，颈椎韧带劳损，容易导致人出现头晕、耳鸣、胸闷、心慌等危险情况。

三、脖子“咔咔”响怎么办

1.常活动颈椎。天天需要坐在电脑前工作的朋友或是长时间看电视的老年人，每隔一段时间之后，就要起来活动一下，多做一些能缓解颈椎疲劳的动作，例如颈椎保健操。常活动颈椎对颈椎骨骼以及周边肌肉是有好处的。需要注意的是，这种活动宜慢不宜快，要轻柔，不要硬来，尽量不让颈椎发出响声。

2.避免颈椎受凉。长期处于空调下，脖子容易受凉，这样寒湿之气进入颈椎内，也会导致颈椎疼痛。最重要的，不要让空调或冷风正对着自己吹。

3.平时常进行全身运动。常运动能保证气血畅通，对预防颈椎病及其他疾病很有必要。

4.及时补充钙质。随着年纪的增大，钙会逐渐流失，骨质也会变得疏松，颈椎容易变形甚至出现病变，所以须及时补充钙质。平时注意常吃富含钙质的食物，如虾皮、肉松、海鲜、牛奶、鸡蛋、奶酪、黑豆、麻酱等。