提高中职短跑运动员爆发能力的方法探究

卓冰冰

[摘           要]  通过对中职学校16名校队短跑男运动员进行为期4个月的定负荷训练，并测得训练前与训练后数据，通过对比发现，传统训练组运动员并无显著性变化，但专项训练组运动员在立定跳远、原地纵跳摸高及100米成绩具有显著提升，且在4个月后的训练发现，专项训练组的运动员明显优于传统训练组的运动员。

[关    键   词]  中职短跑运动员;爆发力;方法

[中图分类号]  G82                 [文献标志码]  A                    [文章编号]  2096-0603（2019）24-0282-03

一、前言

短跑运动是一项周期性速度力量型项目。在短跑的专项力量训练中，力量训练与技术相结合，才能使力量训练效果达到最佳，使力量训练的效果能促进专项技术的完善和专项运动成绩的提高，这就要求我们根据短跑的项目特征和技术结构特点进行专项力量训练以及选择有效的专项力量训练手段进行训练[1]。

近些年来，我国短跑运动水平逐步提升，在全国范围内涌现出了苏炳添、张培萌、胡凯等一系列高水平运动员。他们在比赛过程中不断地刷新全国的短跑纪录，但值得关注的是，国外短跑运动水平提高的幅度远超我国运动员的进步幅度，这样的趋势使我国的运动水平与世界的水平正逐步拉大，成了“走不出去的运动人”。现结合亲身经历及多年训练实践，发现专项训练与传统训练具有明显差异，特别是对同等运动能力的中职短跑运动员，对其运动能力的改变，专项训练法明显优于传统训练法，为此本文特对此进行实验探究。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

漳州一职校校队短跑男运动员16名，运动能力均无显著性差异。

（二）研究方法

1.文献资料法

在中国知网论文数据库，以短跑运动、爆发力、短跑技术力量、短跑专项运动等为关键词，搜索相关文献资料并整理，为本研究提供理论依据。

2.实验测试法

按随机抽样将校队运动员分成A、B人数相等的两组，每组均为8人。A组采用传统训练方法，B组采用专项训练方法，实验期为4个月，每周训练3次。

3.数理统计法

通过Excel和SPSS19.0软件整理分析，对测试数据进行分析和比较分析。

三、研究结果与分析

属性是对象的性质及对象之间关系的统称。具有不同属性的对象，分别形成不同的类。具体可分为特有属性和共有属性等[2]。对象的特有属性是指为一类对象独有而为别类对象所不具有的属性。人们就是通过对象的特有属性来区别和认识事物的，进而将事物进行分类。在运动训练实践中，根据力量在训练实践中的作用及需要，一般将力量分为最大力量、快速力量（爆发力）、力量耐力[3]。而短跑属于速度力量性项目，其力量属于快速力量[3]。大量数据表明，纵跳和立定跳远是评价人体下肢爆发力最基本方法。本次训练选取了立定跳远与原定纵跳摸高来评定校队运动员的下肢爆发力，同时通过100m跑测试成绩反映训练的效果。

（一）传统训练组校队运动员实验前与实验后差异情况

传统训练组校队运动员实验前与实验后的统计表见表3，通过传统训练方法，在立定跳远项目中，校队运动员实验后较实验前提高0.02m。原地纵跳摸高项目中，校队运动员实验后较实验前提高了0.08m。在100米测试成绩中，校队运动员实验后较实验前提高了0.05s。但在此训练方法中，该组校队运动员在实验前与试验后均无显著性差异。

（二）专项训练组校队运动员实验前与实验后差异情况

短跑专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习[4]。本次实验选取了负重深蹲、以髋为轴单脚交换拉皮条、下坡跑、弓箭步交换腿跳、持哑铃快速摆臂等作为专项训练的方法。短跑运动在实际上是一项以髋为轴的高速摆动—平动运动，而髋为轴单脚交换快速拉皮条的练习方法既能充分拉开运动员的步幅，又能快速提高运动员的步频，且下坡跑是突破速度障碍的主要方式之一，能有效地提高位移速度[5-6]。專项训练组运动员实验前与实验后的统计表见表4，在立定跳远项目中，运动员实验后较实验前提高0.70m，具有高度显著性差异（P<0.01）。原地纵跳摸高项目中，运动员实验后较实验前提高了0.72m，具有高度显著性差异（P<0.01）。在100米测试成绩中，运动员实验后较实验前提高了0.21s，具有高度显著性差异（P<0.01）。

（三）实验后专项训练组与传统训练组差异情况

本次实验前对实验对象进行基本能力测试（最大吸氧量、肺活量、立定跳远成绩、原地纵跳摸高、100米成绩），结果显示两组运动员无显著性差异。通过两个月的控制负荷训练后，专项训练组与传统训练组的统计表见表5，在立定跳远项目中，专项训练组运动员较传统训练组运动员提高0.67m，具有高度显著性差异（P<0.01）。原地纵跳摸高项目中，专项训练组运动员较传统训练组运动员提高0.65m，具有高度显著性差异（P<0.01）。在100米测试成绩中，专项训练组运动员较传统训练组运动员提高0.20s，具有高度显著性差异（P<0.01）。

四、结论与建议

（一）结论

1.专项训练组和传统训练组的各项指标与实验前比较均得到了显著提高。表明专项训练方法对中职短跑运动员的下肢爆发力具有显著效果。

2.通过传统训练组实验前与实验后的结果比较分析发现：传统训练方法对中职生的运动能力并无显著性变化;而通过专项训练组实验前与实验后的结果比较分析发现：专项训练法对中职生的运动能力具有显著性影响。说明专项训练组的各种练习手段对短跑能力（起跑、加速阶段的加速能力、下肢爆发力）的提升要优于传统训练组各种练习手段。

3.试验后专项训练的100米成绩与传统训练组的100米成绩存在显著性差异。这说明：短跑成绩不仅受下肢爆发力的影响，下肢爆发力的强弱只能作为影响成绩的主要因素之一，运动员的步伐、步频、全身肌肉的协调、上下肢的协调都能影响中职短跑运动员成绩的发挥。

（二）建议

1.在中职短跑运动员的下肢爆发力训练中，适当增加跳跃与深蹲后的快速跑练习，提高他们的快速反应能力。

2.在增强中职短跑运动员下肢爆发力的同时，需关注他们的整体整合情况，合理的安排提高全身肌肉协调发展的练习。

3.中职生是生长发育的主要年龄阶段，在训练中应遵循安全训练与专项训练相结合的原则，同时应注重中职运动员生长发育的自然规律，切实有效地提高他们运动的成绩。

参考文献：

[1]戴兴鸿.短跑运动员下肢专项力量训练手段的实效性研究[J].北京体育大学，2016（8）.

[2]王川.短跑运动员专项力量练习的设计与选择[J].中国体育科技，1999，35（10）：7-11.

[3]王志强.短跑途中跑支撑摆动技术生物力学机制研究[J].体育科学，2005，25（7）：88-95.

[4]王川，张勇，徐国营，等.短跑运动员专项力量练习的设计与选择[J].中国体育科技，1999，35（10）：7.

[5]陈永江，许雪君.谈高校短跑训练手段：下坡跑[J].浙江体育科学，1993.15（4）：43-46.

[6]李云政，韩民华.短跑运动员专项能力的训练[J].山西体育科技，2005，25（1）：19.

◎编辑 武生智