探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的作用

■童维贞/广州大学体育学院

一、前言

瑜伽起源于印度，是一种集健美、健身、健心于一体的东方古老强身术，其本质为“内化”道德，“外化”气质，最终达到身心和谐。在现阶段的高校体育课堂中，广大学生对瑜伽存在较为浓厚的兴趣，并且该运动也逐渐发展成高校体育课堂教学中的一个重要组成部分。虽然瑜伽在运用不当时会对学生造成一定的损伤，而且部分学生会因耐心不足而中途放弃，但是依然不可忽视瑜伽帮助学生改善体质，提升学生的运动意识，消除学生的身心疲累等积极影响。高校体育体育教师在开展体育课堂教学时，应更好地将瑜伽融入到课堂教学应用中，充分发挥瑜伽运动的优势，促进学生身心发展，提高体育课堂教学的效率。

二、瑜伽教学在高校体育课堂中的作用

（一）有利于学生的形体塑造，改善学生的精神状态

瑜伽运动能够对形体起到良好的塑造作用，大学生的身体发育虽然较为成熟，但瑜伽运动还是能够对学生的身体起到一定的塑造作用。而学生往往对这一方面不够重视，长时间缺乏相关的运动锻炼，导致体质下降，身体会出现疲惫感，进而影响学生的精神状态，对学习失去信心，部分学生还会出现精神萎靡不振，丧失一定活力的情况。而瑜伽不仅能锻炼身体的各个关节，帮助学生塑造良好的形体，还能缓解身心的疲劳，帮助学生放松精神，从而改善学生的精神状态，促进学生的身心健康，培养学生的外在气质。例如，在教学过程中，体育教师可通过播放舒缓的音乐，营造安静祥和的环境，使学生的身心能够得到平静，放松学生的精神；同时通过口述与动作指导，为学生讲解瑜伽的动作和正确体位，在学生进行学习和练习动作时，可讲述瑜伽动作蕴含的精神和对形体塑造的作用。体育教师在进行口述和动作指导的过程中，可根据音乐对语态进行调整和控制，让学生能够更好的融入锻炼氛围中；同时体育教师要注意观察学生的动作是否准确，避免出现动作不当导致软组织拉伤。学生在进行实际的瑜伽锻炼过程中，肩膀、腰部、腿部以及四肢都能通过躯干弯曲、拉伸以及平衡等方式，提高整体的协调性与灵活性，很多女学生都会对自身的体态进行关注，瑜伽中的提臀、屈伸、收腹等姿势，不仅能够帮助学生进行身体锻炼，还能起到塑造体态的作用。除此之外，一些上举、前屈、后仰等动作，还能起到一定的减脂与调节神经的作用，能够满足部分女学生的锻炼需求。对于一些刚刚开始瑜伽练习的学生，体育教师要告知学生一些练习瑜伽的注意事项，例如：①在进行瑜伽练习前三个小时最好不要进食，练习后一个小时再进行进食。②若练习结束后需要进行沐浴，至少在练习结束十五分钟后再进行沐浴。③不需要担心自身腰骨过硬，无法完成一些动作，引起精神紧张，只需根据体育教师指导的练习程序进行锻炼，保持正确的姿势，就可避免出现拉伤等情况。④在练习瑜伽时最好穿着宽松简单的衣物，同时摘掉身上的装饰物。⑤尽量保证每天能够在同一时间进行练习。体育教师可先教授学生一些简单入门的动作，让学生能够感受到瑜伽所蕴含的精神内涵，将身心进行放松，进入到良好的运动状态，最终达到身心和谐的目的。

（二）有利于学生体质的增强，帮助学生养成运动习惯

由于大学课程比较轻松，同时学生的自主程度较高，一些学生进入大学后便忽视对运动方面的锻炼，再加上饮食习惯的改变，甚至出现部分学生除了上下课，其他时间基本上不出门的情况，这些不良习惯都会对身体健康造成一定的影响。因此想要保持健康的身体，适当的体育锻炼是必不可少的。瑜伽运动作为体育锻炼的其中一个部分，运动激烈程度相对较弱，场地限制较低，且不受到天气等因素的干扰，不仅能够放松学生的精神，还能通过瑜伽运动锻炼身体，使学生的身体更加强壮。例如，瑜伽中的呼吸吐纳的方式，对身体的代谢系统能够起到一定的改善作用。展臂式（双臂向上伸举）能够伸展学生腹部的脏器，消除多余脂肪，锻炼肩部与手臂的肌肉，同时还能开阔肺叶，加强学生的脊神经；马式能够加强学生两腿肌肉，对腹部器官起到一定的按摩作用，还能改善腹部器官的活动功能；山岳式能够加强机体两腿和双臂的肌肉与神经，促进脊神经的血液流通等。这些瑜伽动作能够充分调动学生身体的各部位，消除肌肉疲劳，还能对肌肉进行一定的锻炼，进而起到调节学生的身体体质的作用。根据学生的具体情况，体育教师还可以加强瑜伽动作的难度与运动强度，进一步增加学生的运动量，改善其体质。体育教师应鼓励学生长期坚持瑜伽运动，可以通过举例子，讲故事或播放相关影视作品，让学生能进一步了解到瑜伽所蕴含的精神文化以及对身体产生的积极影响，从而激发学生的锻炼动力。并且瑜伽运动是一项十分适合女性学生的锻炼方式，体育教师可根据教学需求与课程安排，让学生对瑜伽运动有个大致的了解，激发学生的学习兴趣，逐渐开展和推广瑜伽运动，让学生能够接受瑜伽并自主开始练习瑜伽，长期以往便能够帮助学生养成良好的运动习惯。

（三）有利于提高学生的积极性，丰富体育教学课堂

瑜伽教学中能够对身体的力量与柔韧度进行锻炼，同时对身体肌肉的远端控制能力要求很高，这符合了许多体育项目的基础要求，因此瑜伽运动也可作为高校提高课堂的基础教学。瑜伽运动要求动作要具有一定的时控感与稳定性，所以学生进行瑜伽练习也能够在一定程度上提高体育课堂质量。瑜伽需要通过舒缓优美的音乐营造良好的锻炼氛围，同时瑜伽动作自身包含优雅、缓慢等特点，突破了以往枯燥机械的体育教学模式。例如，在瑜伽教学中，教师可通过多媒体播放宁静悠远的图片，再选取舒缓的音乐配合练习，还可以通过播放相关的瑜伽动作教学视频，丰富了体育教学课堂。同时瑜伽动作较多，针对于身体不同部位都具备相应的锻炼动作，学生可根据自身的需求进行选择学习。体育教师可先教授简单的瑜伽动作，等到学生适应之后，根据教学计划或者学生的个人要求，逐渐增加动作难度与强度，这样循序渐进，由简到难的方式，更加容易被学生所接受，同时也顺应了瑜伽的学习过程。此外，瑜伽对于大学生来说，还是一项较为新鲜的运动方式，大部分学生是第一次接触瑜伽，因此对瑜伽充满好奇怪，教师可利用学生的好奇心，激发学生的积极主动性，让学生逐渐了解瑜伽所蕴含的精神内涵，感受到学习瑜伽的乐趣。高校推广瑜伽运动，不仅丰富了体育课堂内容，还有助于提高学生进行体育锻炼的积极性，提高了体育教学效率。

三、结语

在高校体育课堂教学中，瑜伽作为一门崭新的课程，能够帮助学生身体的各部位进行有效锻炼，改善身体体质，缓解精神与心理压力，满足学生对于体育锻炼的需求，还能帮助学生养成良好的运动习惯，对于学生而言具有十分明显的积极作用。还能够丰富高校体育课堂教学，激发学生的学习兴趣。因此高校在开展瑜伽的教学过程中，要引导学生认识到瑜伽的积极作用，采取更加科学合理的方式进行教学，教师要重视相关的教学方式与模式，并不断深入研究，将瑜伽与普通体育教学结合起来，提高高校体育课堂的教学质量。