浅谈跆拳道品势的基本步伐及其训练方法

■赵世赢/成都体育学院

早在十多年前，跆拳道中的品势不被大多数人所接受。因为品势相对于中国的传统武术套路而言，不像武术套路有那么多高难度动作甚至很“花哨”，品势它没有那么强的观赏性，也不像艺术体操那样柔美。即使在跆拳道的项目之中，也不像竞技、特技那么实用或者那么具有观赏性。所以很多人都认为跆拳道品势就是一个花拳绣腿，没有什么意思，殊不知跆拳道品势中很多动作对技术动作的要求，对练习者身体各项素质的要求都很高。随着近几年互联网的发展，使得很多爱好者看到了许多国外优秀选手的视频，开始慢慢发现了跆拳道品势的美，也开始慢慢的去研究学习。

2018年，跆拳道品势成功进入了亚运会，更加激发了越来越多的跆拳道爱好者开始学习品势。但是很多学习者在训练过程中出现了拉伤、以及进步很慢、感受不到发力点等问题的困扰，很多人在中途便放弃了学习，那么对于跆拳道品势的训练学习方法应该是怎样的呢？应该怎样去进行训练才可以避免上述中我们谈到的个别学习者所遇到的问题？下面我将结合跆拳道品势中的基本步法，来简单探讨下跆拳道品势的训练方法。

一、品势及其特点

品势是根据基本动作把防御和攻击作成套路来训练的练习体系。品势是假设真实格斗，当对方攻击时，可以使用的反击技法。即先定好对方的攻击，利用适当技术练习的训练体系。品势按照学习者的实力与级别来分配，级别越高，练习的内容相对也就越困难，一套品势套路可由20～30个技术动作组成。

品势的特点就是刚柔结合，稳而有力，在节奏中体现美。与竞技的区别是在每一个技术动作打出来时有严格固定的动作起始点、动作路径，而不像竞技中“能得分的腿就是好腿”。这些规定的动作起始点、最后的定点、动作路径形成了品势动作的标准，也就是我们平时在考察一套品势是否完成合格时考察的标准度。

不同的练习者对于一个动作或者一套品势动作有着不同的理解，所以他们在相同的动作路径中表现出了不同风格，也许改变的是动作加速的点，也许改变的是单个动作与动作之间连接的速度，而这些改变也就形成了不同的节奏与风格，体现不同节奏下，对于同一套品势的理解，从而体现了跆拳道品势的美。

二、品势基本步伐及其动作要领

行走步：行走步是在品势中特别常见的一种步伐之一，它的动作要求是两脚呈行走姿势站立，两脚尖必须竖直正对前方，前脚的脚后跟与后脚的脚尖的距离为一脚到一脚半的距离，两脚之间的距离大约为一个拳的宽度。

弓步：弓步的标准是前脚脚尖正对前方，后脚脚尖尽量正对前方，向外的幅度不可以超过30°，切不可内扣，前脚脚后跟到后脚脚尖的距离约为四脚到四脚半的距离为宜。前腿的膝盖弯曲，接近90°，后腿膝盖必须打直，上身躯干打直，保持在中间即可，躯干过度前倾及后仰。

三七步：三七步在太极四章，太极六章、太极八章，高丽等品势中出现的较多。三七步要求两脚之间的距离保持在三脚到三脚半的距离最为合适。前后两脚的脚内侧的夹角应为90°，不可内扣也不可以“外八字”。身体的重心大约分配于前腿30%，后腿70%。两腿的夹角也应当是约为90°，具体可以表现在练习者的膝盖上，膝盖不可以内扣也不可以外翻。身体因当面向斜前方45°左右，躯干打直。

马步：马步要求练习者两脚尖面向正前方，脚外侧呈平行状态，膝盖稍微用力向外发力，但不可外展过度，也不可内扣。两脚尖的距离略宽与双肩即可，不可过宽或者小于肩膀的宽度。

虎步：虎步在品势的太极七章、太极八章中较为常见。这个步伐的动作要领中两脚可以用一句话来概括：“前后一条线、左右一个拳”，即为前脚脚后跟与后脚脚尖在一条横线上，两脚脚内侧的距离约为一拳宽。身体的重心向后坐，放在后脚上，前脚只是脚掌着地，后半部分需要踮起来。身体正对前方，膝盖略微向内夹紧。

鹤立步：鹤立步主要出现在段位品势中的金刚里面。鹤立步要求练习者支撑腿微微弯曲，抬起的脚需要靠在支撑腿的膝盖内侧，脚尖勾起来，两腿的膝盖微微向内夹紧，保持身体重心的平衡，不要有晃动或者是跳动。

三、品势中步伐的练习方法

对于跆拳道品势的练习，可以通过研究现在的评分标准，对练习者的动作进行纠正与完善。在品势的标准中包含：跆拳道礼仪、动作的标准度、动作的表现力。而表现力又包含了礼仪、动作的流畅性、连贯度、力量、速度、气的表现。我们可以通过这些评定标准来对练习者进行指导练习。

（一）端正练习者训练态度及其礼仪

品势训练要求练习者平心静气，切不可以太过于浮躁，急于求成。必须端正练习者的训练态度，真正潜心去研究品势、欣赏品势，才可以使他们能够很好的去理解，去学习品势。礼仪更是首当其冲，每一位跆拳道运动员都应当做到“以礼始，以礼终”。只有将跆拳道礼仪贯穿进练习者的观念里面，练习者才能够真正的去尊重这项运动，而这也是潜心学习的开端。而树立练习者的这些特质，可以带领学习者观看并给他们讲解视频，先让他们能看懂品势，再通过语言引导及亲身体会等，从而使他们发自内心喜欢品势，达到端正态度的目的。

（二）通过重复累积的训练，提升练习者的动作标准度

标准度，也就是练习者能否在规定动作的起点、落点、动作路径里面完成我们的品势动作。在人体无法一次性精确定位一个肢体动作的准确位置时，就需要让练习者不断重复地去做单一的技术动作，再由指导者从旁纠正指导。此时，练习者应当将自己容易出错的技术动作反复练习，并且在练习途中应当逐步增加单个动作的速度以及动作与动作之间的频率。例如：起初只是缓慢的熟悉动作路线，每单个动作之间停顿时间较长，用于反思纠错，两秒钟只完成一个完整动作到后面慢慢的将动作加快，增加力量，增加频率到一秒钟完成两个完整动作。

（三）通过训练身体的协调性以提升品势整套动作流畅度、手脚配合统一度

跆拳道品势是一个非常要求协调性的运动项目，在品势套路中，每一个动作几乎都是手脚并用，而这个时候就需要手脚落点时间统一。品势也不是一个只有直线走位的套路动作，它有很多个方位，此时就需要练习者将基本步法与方向走位结合，并且不能改变动作的标准度，还要展现动作的节奏、力量，这同样对练习者的身体协调性有非常高的要求。提升身体协调性可以在很大程度上提升品势的表现力，因此要多加进行协调性的练习。

（四）通过增加力量练习，提升练习者的表现力、动作的稳定平衡性

品势的特点就是刚柔结合、稳中有力、节奏变换。而这些美感的体现都需要练习者身体力量的支持。比如品势步伐中的：虎步、鹤立步、三七步等，就十分要求练习者的下肢力量，而品势金刚中三七步转换鹤立步的动作，不仅要求练习者下肢力量，更加要求练习者的身体协调性，身体控制平衡的能力，这些就需要通过练习核心区力量来进行提高。只有练习者能够很好的控制了身体的平衡，才能够更好的保证动作的标准度，才能够谈怎样将正确的动作打出自己的风格。

（五）注意呼吸与动作的配合、增加发声练习，使整套品势拥有“灵魂”

将动作与呼吸良好的配合，不但可以使动作发挥出更大的力量增加表现力，还可以很好的帮助练习者在完成动作时不用太过疲劳，同时能够在“放松再发力”的感觉下完成整套动作，不至于一套完整的动作下来筋疲力竭，或者完成过程中出现动作僵硬的现象。而练习发声，则可以增加气势，也是给整套品势加分的因素，从而使整套品势有“灵魂”、“会说话”。

四、结语

跆拳道品势具有独特的文化内涵，在训练练习的过程中也能学习到其中独特的精神。品势的提升是一个不断积累、不断学习、不断理解、不断修炼的过程，练习者切不可以太过于心急，一定要重视基础训练，并且应当定期坚持练习，这样不仅有利于保持良好的身体状态，并且也可以在一次次不断的练习中，温故知新，找到适合自己的打法风格，不断进步。