给肠道按按摩

◎ 迷罗

在这里，我教大家一套非常简单的、每个人都可以练习的洁肠瑜伽。

准备动作是站在毯子上，找到一个放松的状态，双脚并拢在一起，脚跟和大脚趾相互轻轻地贴靠在一起，然后把五个脚趾头均匀地打开。接着大腿内收，小腹内收，肋骨上提，两个肩膀往后展开，再慢慢地放下来。

第一个动作叫风吹树式，可以按摩身体两侧的肠道。首先深吸气，双手经体侧打开指向天空，到头顶为止，让双手合十，同时十个手指头交叉抓握。只有食指指尖伸直向上，手臂充分地向上延展，吸气的时候，让手指尖带着身体慢慢地向左倾，同时尽可能地加深呼吸。在做这样的运动时，我们的肠道能得到很好的按摩。保持这个姿势，两三个呼吸后逐渐起身，接着向右侧做同样的练习。

第二个动作叫抱膝蹲立式。打开双手蹲下来，然后双手向下去抱住膝盖。就像这样蹲立，维持双脚的平衡，并保持这样的状态做深长、均匀的呼吸就可以了。

这个动作能挤压腹部的肠道，起到促进肠动力的作用。保持这个动作大概一两分钟，接下来我们要更深层地刺激我们的肠道。

跪立下来，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外侧打开。注意，我们的身体要始终向着正前方，然后把右手放在右脚的内侧地面上，扶住地面，左肩膀往后展开，左手扶髋就行。如果相对轻松的话，让右手从右大腿下方伸出放于臀部，左手向后，两手抓握在一起。这是一个能更加深层地促进肠子蠕动的动作，可以充分地挤压到我们体内深处的肠道，有利于排出宿便。这个动作大概要保持五个呼吸的时间。

做风吹树式的动作时一定要注意，双手向上的过程中手臂要充分地向上延展，让上臂去夹住耳朵，不要太向前也不要太向后。很多人在练习的过程中习惯性地翘臀，一定注意不要翘臀，要把臀部往内收，小腹也往内收，身体保持在一条直线上。

蹲立的时候，很多人保持不了平衡，或者站不稳，或者向后倒。我们可以把脚跟抬起一点，如果实在难以保持平衡，就双手扶地保持蹲立。