谈谈体育三分钟跳绳

王松山 隆回县桃洪镇石门中学

三分钟跳绳主要测试反应能力和耐力。今天简要谈谈我对学生跳绳进行训练的方法。

一、解决握绳姿势

握绳要握在绳柄的中后端，露出计数器手心向下，跳绳的长度以单脚踩住跳绳中端绳柄张提到大致腰部的位置为准具，体高度因人而异适当调整。手上技术要注意上臂贴体手腕转动用力。很多学生是靠肩关节为轴转动跳绳的，那样就会很累。腿部技术要注意，膝关节微弯曲。主要靠脚踝力量跳绳，并且是前脚掌起跳，起跳高度为刚能过绳子为宜。跳的高度高了或者小腿向上弯曲的幅度大了，都是在浪费体能并且也浪费时间，所以正确的跳绳姿势是跳好绳的基础。

二、具体训练跳绳的方法

（一）让学生熟悉正确的跳绳动作

这时候以量为主，速度可以慢，甚至很慢，但是要多跳。我一般要学生以100次为主，至少3组，三组下来以后检查学生动作，大部分学生动作都会正确，少部分有问题学生抽出来单独一组，进行动作强化训练，连续跳五六组，一直到动作改善为止，一般纠正动作大概会用两个星期的时间。

（二）适当进行速度训练

当一个班级动作全部正确后，就开始进行速度训练。隆回县跳绳满分得标准是三分钟，男生是430个，女生420个，所以我一般采用30秒训练法记学生30秒，必须得90个，这种训练方法就一个要求。速度快，不要怕失误，失误了要快速调整继续跳，当30秒能跳90个再跳60秒180个，能达到60秒180个时，这个时候跳绳动作和速度都没问题，这时候出现了一个新问题，就是体能问题。

（三）强化体能训练

如何能解决三分钟跳绳体能透支问题？我采用的方法还是强化训练，大致的方法有三种：

1、三分钟计时跳绳3组，间歇时间为2分钟。

2、一分钟跳绳，没有间歇10秒连续六组，这样训练即训练了速度也训练了体能。

3、五百次跳绳不计时联系三组，间歇时间为5分钟。这三组方法，一节课可用一组，也可搭配使用，一般8节体育课就能解决三百分钟跳绳的体能问题。

以上就是我教毕业班跳绳训练的一些方法，今天分享出来于同行共勉。