核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究

郑道亮

深圳市盐港中学

前言：全国高等学校体育专业招生考试在目标设立方面主要以选

拔体育人才为主。要求参与体育专业招生考试的学生群体应该具备良好体育素质，满足高校学习要求。近些年来，随着高考考试改革力度的不断加大，考生面临的考试竞争愈加激烈。如此一来，训练年限短、训练时间少等现象问题俨然成为考生体育训练面临的重大难题。其中，如何在短期内加强学生训练素质以及优化学生训练效果，已经成为当下体育专业招生考试备考训练的目标方向。而本文所研究的核心力量训练主要是针对人体核心部位实行力量训练工作，确保体育高考考生得以满足预期的体育素质要求。

1 核心力量训练方法及核心要点

传统力量训练方法主要立足于以往教练员训练体育高考生身体素质的实际情况以及积累经验，确定具体的力量训练方法。一般来说，传统力量训练方法主要以仰卧背起、跳台阶、连续蛙跳、仰卧屈膝两头起等内容为主。传统力量训练方法在训练过程中容易出现安全问题。

如大幅度地训练容易出现运动损伤问题，且训练效果一般难以达到预期。而核心力量训练方法的确定则是为了规避传统力量训练方法存在的不足问题，主要结合相关专家以及研究学者对核心力量训练方法的分析结果，确定核心力量训练具体内容。根据当前核心力量训练方法来看，核心力量训练方法主要集中以下述内容为主：

（1）侧卧肘静力支撑手侧上举：正式运动过程中，学生腹部与大腿之间需要保持一定平衡。其中，学生腿要伸直，目的在于确保身体始终保持平衡状态。一般来说，该动作需要持续15-30″左右。

（2）侧卧单肘静力支撑夹球：侧卧，学生双腿保持伸直状态后，两腿交叉夹球。其中，运动过程中学生臀部与背部必须保持伸直状态，且学生右肘需要处于撑地状态。与此同时，左臂侧需要保持平举状态。确保身体保持平衡静止状态，需要持续15-30″左右。

（3）俯卧肘支撑后交叉腿：学生腰部与骻部需要保持紧张状态，且两手之间必须保持平衡状态。在此过程中，学生不可以做多余动作，防止对运动过程造成不良影响，继而出现运动损伤问题。

（4）仰卧单腿悬吊外展：学生躯干需要保持发力状态且上体保持固定。在此过程中，学生两臂之间需要满足均匀发力要求，同时学生两腿之间保持屈膝状态。待提骻之后，学生应该保持固定姿势及角度。单腿缓慢发出平行外展状态，呼吸要保持均匀。需要注意的是，完成动作1-2″后，在还原动作时间方面需要保持在2-3″左右。

（5）仰卧双腿悬吊挺髋（动力）：学生躯干发力过程需要维持上体固定状态。两臂之间保持均匀运动状态，待完成屈膝动作后，学生两腿之间应该保证平衡状态，防止外展问题出现。待角度固定之后，学生需要缓慢执行提骻动作，感到存在适当牵拉力作用之后，应该确保呼吸均匀状态，避免出现运动损伤问题。

2 核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究

2.1 训练方案及内容研究

在研究核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响问题时，本文为保障研究成果的准确性与真实性，主要采取对照研究方法，确定核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩所产生的实际影响。在对照研究过程中，本文主要以核心力量训练+传统力量训练相结合方法为实验研究对象。以传统力量训练方法为对照实验研究对象。其中，在只采用传统力量训练方法的研究过程中，各种训练方法之间需要间隔一定时间，最好设定为30-60″左右。且最好以三种训练方法为一组，待完成一组训练之后，需要间隔2-3min左右，一般多设为6组左右。核心力量训练+传统力量训练相结合方法在每组训练时间间隔方面，最好以30-60″为一组训练间隔。待一组训练结束之后，训练员可以让学生休息2-3min左右，以此类推，大概可以统计为3组左右。之后，运用传统力量训练方法，以2min设为一组休息时间，大概可以统计为3组左右。根据实验研究来看，整个实验过程最好收集2次数据。但是需要注意的是，正式采集数据之前应该严格确保学生的身体素质，避免出现身体素质不高的问题而影响最终研究结果。另外，在数据采集的过程中，最好由学校田径队相关教练人员进行精准记录，确保最终数据结果准确。

2.2 实际影响研究

以掷实心球成绩为例，根据本校实践情况来看，实验组即核心力量训练+传统力量训练相结合方法明显要比对照组即传统力量训练方法好得多。究其原因，主要是因为掷实心球属于力量性运动项目的领域范畴。运动过程中主要以力量为基础，以动作为要领。其中，用力动作需要在预摆结束之后，学生两手需要紧握球，并且按照从后上方向-向前摆动的方式进行运动。核心动作主要以蹬腿、送骻等为主。通过采取核心力量与传统力量相结合的方式，基本上可以维持身体平衡状态。与传统单纯训练方式相比，核心力量训练+传统力量训练相结合方法明显能够更加体现出掷实心球的要点内容，有利于全面促进学生体育核心素质的有效提升。

由上述案例不难看出，核心力量训练方法成功规避传统力量训练方法存在的不足问题。并且可以在短时间内激发学生个体的体育素质，利于促进学生在运动过程中保持平衡状态，防止出现运动损伤问题。此外，对于像100m短跑运动训练项目而言，这种项目一般对于核心部位的力量要求较为严格。而核心力量训练方式可以从提高学生脊柱与骨盆的稳定性方面入手，改善学生运动过程的状态，尽量将状态维持在平衡区间当中。最重要的是，核心力量训练方法可以集中降低学生运动过程的能耗问题，并且侧面预防运动损伤问题。因此，采取传统力量训练＋核心力量训练的方法更加适用于100m短跑训练当中。足以见得，对于核心力量训练方式而言，往往会对体育高考生身体素质项目成绩产生正面影响。

3 结论

总而言之，上述两种训练方法都可以直接促进体育高考生核心素质的有效提高，尤其在体育项目成绩方面，得到明显提高。如传统力量训练与核心力量训练相结合的方法，可以夯实学生身体素质项目成绩。另外，传统力量训练与核心力量训练相结合的方式可以通过借助全新的训练手段，适当转变训练内容以及模式，目的在于全面提高学生的主观能动性与体育核心素质。尽可能地在训练过程中减少运动损伤问题的出现，从根本上促进学生个体体育综合能力的不断提升。