运动降压可与药物疗效相当

运动是高血压非药物治疗的重要方法之一。对高血压患者来说，不妨试试下面这个运动处方：

1.每天进行30～60分钟有氧运动

程度：一般以中等强度的有氧运动为好，运动时最大心率减去基础心率约为40;自我感觉介于较轻松和有点累之间。

项目：有氧运动的项目包括步行、慢跑、骑自行车和游泳等。高血压患者可以一次持续完成，也可以一天内分多次完成，每次锻炼时间不少于10分钟。

2.隔天进行动态抗阻训练

程度：动态抗阻运动也以中等强度为最佳，达到最大力量的60%～80%即可。

项目：动态抗阻运动是利用训练器械、自由重量等进行的运动，如推举杠铃、引体向上等，选取8～10种运动，以锻炼全身主要的肌肉群。要求患者練习2～3组，每组要重复10～12次。

原则上，患者每周的总锻炼时间应该至少在150分钟。

摘自《健康时报》 朱玉连/文