统筹训练法在少儿男子体操训练中的应用

陈盛果(上海市徐汇区青少年体育运动学校,上海 200231)

在我国,体操“苗子”的主要选拔途径是基层少体校(三线队)培养后,输送至二线队、一线队及国家队。关于体操,多数家长秉持的观念是“体操训练很苦”或“体操锻炼会抑制孩子的身高”等,致使体操项目招生困难。此外,孩子进入少体校成为一名体操运动员后,需要在短短2年时间内参加各类省市级少儿体操锦标赛。以上海为例,各区少儿体操队基本都是在幼儿园中班下学期开始招生,经过2～6个月的观察,选拔训练表现较好的孩子,组成6名队员以上的队伍。这些新成员大多需要在小学一年级时参加7岁组少儿体操锦标赛,意味着这些零基础的新队员需要在1年多的时间内学习并掌握4个基础项目(自由体操、跳马、双杠、单杠,男子项目)的成套动作。为了提高训练效果,少儿体操队员的基本身体素质和专项素质都需花大量时间进行训练。近年来,体操运动员的空中感觉被纳入训练要求,蹦床训练也被加入到各省市少儿体操训练中,导致少儿体操整体教学难度加大。

在有限的时间内使孩子接受最大且最有效的训练密度和强度,是少儿体操训练需要关注的重点。学龄前儿童注意力集中时间短,每次训练时间安排不能太长,基本维持在150 min左右。训练时需充分调动孩子的积极性,合理安排不同项目的练习,逐步提高孩子的体操训练效果。笔者从事体操基层训练20多年,积累了丰富的训练经验,并自创统筹训练法,实践证明该方法训练效果较好,本文对其予以说明。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

少儿男子体操三线运动员,包含2个批次(2005年龄组和2008年龄组),每批次6人,共12人。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

2组运动员训练时间完全相同,2005年龄组采用传统训练法,2008年龄组采用统筹训练法,统计队员掌握同一动作的用时。以1个月、2个月、3个月、6个月为时间节点对实验数据进行对比分析,比较统筹训练法与传统训练法在训练效果上的差异。

1.2.2 数理统计法

运用Spss软件对实验所得数据进行统计学处理。

2 研究结果

统筹训练法可以大大节约训练时间成本,提高训练效率,事半功倍[1-2]。2组少儿男子体操队员的年龄不同,从年龄层面分析,采用传统训练法的2005年龄组队员学习新项目的能力应相对较快,其掌握新动作的用时应相对较短。然而,2组队员对同一项目的相同主要动作进行同步训练发现,统筹训练法组运动员在动作掌握速度方面占据优势,包括个人掌握速度和团队掌握速度(表1)。在鞍马训练中,采用传统训练法的2005年龄组队员最快掌握该项动作用时40天,是采用统筹训练法的2008年龄组队员最快掌握该动作用时的2倍,也是统筹训练法组掌握该动作的总耗时。这一现象也出现在单杠悬垂摆浪、双杠支撑摆浪2个动作的掌握速度上。总体来说,统筹训练法组掌握动作的整体时间仅是传统训练法组用时的1/2～3/5,且统筹训练法组个人掌握动作速度快,成功率高,团队在动作掌握方面耗时短。实际训练中,若将队员的下肢力量和专项训练结合起来,并进行合理有效的统筹训练,甚至比分开训练节省1/3的时间。

表1 2组运动员掌握部分体操动作用时

3 分析与讨论

3.1 统筹训练法事半功倍

根据基层体校的实际情况,少儿体操训练时间极其有限。由于少儿男子体操大多实行走训制,队员完成幼儿园课程后,除去往返训练场地的时间,每天的训练时间仅有2.5 h。同时,少儿队员在单位时间里训练效果不稳定。因此,如何最大化地让少儿保持注意力,需要科学、合理、有效地安排各项目的训练时间和顺序。统筹方法作为一种科学分配时间的管理方法,其作用是节省时间,避免训练枯燥无味,让少儿体操的训练效果事半功倍。

统筹训练法的常用模式包含:训练项目主动作与辅助练习动作统筹、训练项目主动作与主动作统筹、训练项目主动作与素质练习统筹。例如,6名队员进行鞍马全旋训练时,3人可安排练习全旋,另3人做全旋的辅助练习,如静止顶胯前撑或后撑,或是并腿挺胯1/4全旋的辅助练习等。前者可以在自由操板上练习,后者可以在保护台的一边进行训练,这就是训练项目主动作与辅助练习动作之间的统筹。再如,单杠的悬垂摆浪和双杠的支撑摆浪是2个主要动作,前者主要靠悬垂的手抓力,后者主要靠支撑肩的支撑力,两者训练的肌肉不同,可将这2个动作的练习进行统筹。训练项目主动作与素质练习统筹,主要是为了充分利用主动作训练的间隙时间。例如:跳马项目少儿动作一直以团身前空翻为主,该项目对腿部力量和下肢的爆发力要求较高[3]。因此在跳马项目训练时,当队员助跑上板完成团身前空翻落地往回走时,可安排其做并腿跳、蛙跳、吸腿团身跳等一系列腿部力量动作,从而兼顾专项动作和专项素质训练。

3.2 统筹训练法遵循促进原则和对冲原则

统筹训练法的主要目的是发挥单位时间内的训练效率。少儿体操运动员的接受能力有限,为了确保训练时少儿体操队员的动作完成度和训练效果,每次训练不建议进行超过2个动作(项目)的统筹,以达到效率最大化的效果。促进原则是指设计好的2个统筹动作之间应该有促进作用或补充作用。例如,鞍马全旋训练和全旋辅助支撑静止动作间的统筹,后者能很好地帮助队员感觉全旋时身体应保持的姿势,对前者的正确掌握有促进作用。对冲原则是指2个主项目动作统筹时,2个动作不能同时都用某个部位或某块肌肉的力量,而应运用对冲动作进行对冲统筹。例如:单杠的悬垂摆浪和双杠的支撑摆浪,悬垂摆浪时运动员肩部尽量要放松,支撑摆浪则要求运动员尽量顶肩撑高重心。这样的2个动作进行统筹,可以很好地让队员做前面动作时肩部放松,做后面动作时顶肩用力,从而达到“放松—紧张—再放松—再紧张”的效果,较好地利用肩部的间歇训练,达到良好的训练效果。反过来,单杠悬垂摆浪和吊环悬垂摆浪2个动作都要用到运动员的手掌抓力,对手皮的磨损较大,因此,不能放在一起统筹训练。与之类似的还有自由体操动作的原地小翻和蹦床的背弹动作及后空翻动作,不能放在一起统筹训练。虽然这3个都是向后的动作,但其动作要领和要求完全不一样,很容易造成动作技术混淆,甚至伤害事故。

3.3 统筹训练法实施建议

统筹训练法可根据不同训练场地、不同训练器材和设施进行多种设计。由于笔者所在训练场地位于上海市徐汇区体操房,虽然训练面积650 m2,但训练队伍组别多,场地较为拥挤,因此有效提高器材的综合利用率十分必要。日常训练课,把6～8名队员分成重点和一般2个组别,利用不同器材对其进行训练。其中,重点组训练单杠悬垂摆浪,一般组训练双杠支撑摆浪,训练计划为单杠、双杠各摆10组浪。当2组队员摆到5组时进行项目对换,之后摆5组后再项目对换,这样可以很好地保护队员的手皮,同时也可使少儿体操队员达到足够的肌肉刺激。若场地资源不足,可将少儿体操队员整体分成2组,一组进行双杠摆浪,一组跳蹦床。双杠摆浪项目相对安全,而蹦床危险系数较大,此时教练员须紧跟蹦床组,确保训练安全。双杠组可选出1名队员做队长,监督其他队员的摆浪个数和动作姿态;教练员也可在蹦床训练更换队员的间隙,兼顾摆浪队员的动作准确性。充分利用不同肌肉的统筹,动态与静态动作间的统筹,上下肢的统筹,设计多样的统筹训练法。例如:双杠摆浪和自由体操前手翻动作统筹、双杠摆浪和慢起倒立(队员较小时做分腿支撑)统筹、蹦床训练与跳马助跑起跳统筹、原地后手翻和后滚翻倒立统筹、踺子小翻和侧手翻统筹。最大化地运用场地和器材,遵循统筹基本原则,避免少儿体操训练动作单一,增强训练效率,提高队员的训练兴趣和积极性。