射箭运动员的力量素质及其训练

摘 要：射箭属于一项重要的体育竞技运动，对于射箭运动员而言，在完成射箭技术的过程中，力量具有重要作用。因此，在对射箭运动员进行训练的过程中，需要将力量训练作为身体训练的首要环节，力量储备、肌肉耐力、肌肉平衡这三项要素共同构成力量训练，在对射箭运动员进行全方位的力量素质训练后，才能够保证射箭运动员向着更好地方向发展。本文首先分析射箭运动员基本心理素质训练的方式，逐一阐述射箭运动员的力量素质训练方法，使射箭运动员获得更好的技能发展。

关键词：射箭运动员;力量素质;训练方式

一、射箭运动员心理素质训练的方式

（一）克服紧张情绪的方式

在射箭比赛当中，对于射箭技术动作的精准性与技巧性有着较高要求。射箭运动员在平日的基本技术训练活动当中，只有完全掌握基本动作才具有能力参与到比赛当中，但因赛场会受到各种因素的影响，导致环境具有多变性，在实际的比赛过程中，射箭运动员极有可能出现紧张情绪，情况严重的话出现失控情况，受心理因素的影响，会直接影响到他们的射箭比赛成绩。因此，在平日的训练过程中，对射箭运动员进行心理素质训练的重要性由此得到凸显，在新时代下，具有良好心理素质是运动员必备素质之一。在心理素质训练方面，教练因教会运动员如何调节自身情绪的方法，在实际的比赛过程中尽可能避免受到外界因素的影响，能够自主调节自身情绪，将自己的最佳水平充分发挥出来。另外，提高运动员独立思考能力也具有重要作用，因比赛过程中极易出现突发状况，教练和运动员在比赛之前是难以完全预测的，面对赛场上出现的突发状况，需要运动员具备独立思考能力，精确分析之后作出判断，对运动员的超长发挥具有重要作用。

（二）克服心理疲劳的方式

部分射箭运动员受年龄因素的限制，并长期处于训练状态，缺乏社会阅历，在参与比赛的过程中，极易出现情绪失控等情况。在平日的训练过程中，教练应重视对年轻运动情绪控制能力的训练。提高训练方式的科学合理性，使运动员能够自如控制自身情绪，并且在实际的比赛过程中能够调节与控制自身情况，时刻保持愉悦的精神状态。对于一名运动员而言，在比赛过程中出现失误或者遇到挫折，会直接影响到后期比赛情绪。例如，在短时间内不能对情绪进行调节，会对比赛产生不好的影响。因此，教练的任务并非单纯的教会射击运动员射箭技术，还应为其传授心理学与社会学等多方面知识，将其作为日常的基本技术训练，使运动员在赛场上能够自主缓解训练压力，及时调整与克服不良情绪的出现。教练应具备足够的耐心，对运动员及时进行疏导，使其始终保持积极乐观的心理状态。

二、射箭运动员的力量素质训练方式

（一）肌肉耐力训练

在射箭运动员进行比赛的过程中，需要依靠手、臂、肩等进行多次反复收缩训练，进而完成射箭技术运动。因此，射箭运动员在射箭的过程中，对神经中枢系统的耐力具有较高的要求，射箭运动员必备的一项力量要素就是肌肉耐力。从生理学的角度分析，射箭运动员经过长时间并且较为稳定的训练之后，就能够提高大脑皮层对单一固定的抗疲劳能力，还能够提高运动员的心血管耐力，射箭运动员通过系统训练之后，就能够获取一定的肌肉耐力。在对射箭运动员进行肌肉耐力训练的过程中，可以将专业性的训练与比赛训练相互结合，借助球类运动、长距离游泳、长时间越野跑步等方式，对射箭运动的肌肉耐力进行训练，将最大力量与基础力量逐渐过渡为射箭运动员在射击过程中需要的耐力。

（二）平衡用力训练

射箭运动员若用力不平衡，在完成射箭动作的过程中，则会改变“人与弓”之间的平衡状态。因此，与射箭项目的专项要求相互结合，训练运动平衡用力的重要性由此得到凸显，既能够提高运动员对弓的控制能力，也能够提高肢体协调效率，从某种程度来看，能够减少损伤等情况的出现。运动员的射箭技能，与其内在感觉之间有着必然关联，经过八周的核心力量训练之后，运动员在撒箭阶段，持弓臂的三角肌和勾悬臂三角肌等稳定性得到显著提高，对射箭运动员进行核心稳定力训练，能夠提高运动员的射箭平衡用力。通常情况下，核心稳定力训练能够细分为肌肉协调训练和身体平衡训练。控制射箭运动员的肌肉本体感觉，是对其进行身体平衡训练的主要方式，若训练状态不够稳定，可选择“持弓—开弓”这一方式进行反复训练。所谓肌肉协调训练，就是训练射击远动员的核心部位，提高肌肉的核心能力，将三角肌肉臂举、环举等方式作为主要训练内容，进而帮助射箭运动员完成平衡用力训练。

（三）力量储备训练

所谓力量储备训练，就是提高运动员肌肉收缩能力的训练，对于射箭运动员而言，自身所需要的力量储备训练，不需要像举重运动员那样过于追求就对力量，只需要将所储备的肌肉力量维持在一个相对平衡的范围当中，并采取专项训练完成即可。因此，射箭运动员的力量储备训练，不需要进行大量的训练，高强度的训练只会使得射箭运动员肌肉肥大，运动员最终肌肉本体感觉受到影响。通常情况学下，可对射箭运动员的力量储备训练进行细致划分，归为一般力量训练和专项力量训练。第一，初始阶段的训练就是一般力量训练，能够为运动员具备坚实的力量奠定基础，采取集中化方式对大肌肉群和核心区域进行力量训练，与机械训练方式相互结合，借助哑铃、壶铃等器材帮助运动员进行负重抗衡训练。第二，与射箭运动技术相关的专门肌肉或者关节的力量训练方式，就是所谓的专项力量训练，以射箭运动员的专项特点作为切入点，例如，借助上肩带肌群的协调收缩作用，完成射箭技术的主要动作。

三、结语

总而言之，对射箭运动员进行素质训练的过程中，力量训练属于一项重要环节，对于远动员今后的长远发展起到决定性作用。对射箭运动员进行力量训练时，不应单纯的提高力量，应根据运动员的实际情况，有针对性与选择性的挑选力量训练方式，提高训练方式的规范性，帮助运动员打好技术动作的功底，循序渐进的在射击运动方面取得进步，满足射箭运动员在射箭技术方面取得突破性进展。

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作者简介：

邹士玲，出生年月：1986.8.18，性别：女，民族：汉，籍贯（精确到市）：山东省泰安市，当前职务：射箭教练员，当前职称：初级，学历：本科，研究方向：关于体育发展.