心理训练在中长跑训练中的运用

王志勇

摘要：高校体育教学当中的中长跑训练能够提高运动员的综合素养，强化运动员的身体素质，但是由于中长跑训练的负荷大，导致运动员经常出现畏难、恐惧等负面情绪，严重影响了中长跑成绩。文中对于心理训练在中长跑训练中运用的意义进行了简要论述，并对于如何在中长跑训练中发挥出心理训练的作用给出了运用策略，以供参考。

关键词：心理训练;中长跑训练;运用策略

所谓的心理训练，就是按照运动员的个性特点和心理状态，通过科学、合理的方式来向对运动员进行定向化及针对性的运动意识培养的过程。中长跑运动当中，在运动员实力相近的基础上，一个运动员心理承受能力和心理状态的优劣对于比赛的成绩有着极为重要的影响，心理素质好的人中长跑成绩就会比心理素质差的要高。那么要怎么样才能够在中长跑训练过程中，发挥出心理训练的价值与作用，就成为当前亟待解决的难题。

一、心理训练在中长跑训练中运用的意义

（一）确保训练者身心平衡并保持运动状态

心理训练通俗地说，就是对运动员进行心理能力的全面训练，确保运动员在任何情况下都能够做到稳定、收放自如。由于心理训练是一种特殊的能力，如果想要帮助训练员完成心理训练，就必须要对训练员的身心状态有一个全面性地了解。如果情绪有明显变化或者情感不稳定，那么就需要有一个正确的支配者，即缺少一个能够起到支配作用的意志力来对其进行掌控、限制。而想要实现这个目标，就必须要利用刺激的方式来进行训练，从而提高中长跑训练者的身心素质，在维持身心平衡的同时具备最好的运动状态。

（二）强化训练者的四肢敏感度

身心之间不仅是内在与外在的关系，而且还是一种重要的信息反馈途径。通过提高身体的敏感度，才能够让训练者在训练过程中完成训练目标，提高自身的身体协调性，并在最短的时间内做出反应。可是由于在进行心理训练的过程当中，既要对自身的活跃情绪以及心理状态进行控制，而且还要提高自我感知能力，让运动员能够通过心理状态的变化来对自身的运动能力产生影响，再利用身体的肢体行为进行心理调节，实现互助、互补的目的。

二、心理训练在中长跑训练中的运用

（一）用语言和行动感化训练者

由于人处在不同環境会产生不同的心理活动，因此教练在引导运动员进行心理训练的同时，应当要对所有队员的身心状况有一个综合、全面的了解。比如说经常到他们的宿舍内和他们进行交流和谈心，同时还要了解他们的想法以及心理诉求，在与运动员进行沟通的过程当中满足训练员的需要，为运动员构建一个和谐的训练情境。在有些时候运动员会由于各种各样的问题或者原因，导致训练无法及时完成或者迟到，教练应当予以理解并用自身的实际行动影响他们。

（二）想象苦乐并调节情绪

因为运动员的疲劳或者自身性格等方面的原因，导致他们在进行中长跑训练的过程当中出现注意力不集中、斗志弱而且情绪变化大，或者因为担心成绩变差、担心失败等原因，运动员会出现四肢无力、冒冷汉或者心跳变化大等等紧张的现象。而这个时候教练员应当要帮助他们缓解身心的紧张感，将队员的身心调整到最佳状态。教练员可以引导运动员想象自己处在困境之中，让自己原本消极、被动的情绪变得积极、主动。比如说教练员可以让训练员想象自己处在洪水来临的前几秒，或者正在被一群凶残的野兽追逐，从而产生前进的动力。另外，教练员可以让运动员想象自己正处在快乐的环境当中，然后将自身负面的情绪逐渐地排解，当运动员情绪稳定之后再回归训练或者比赛当中。

（三）赛前和赛后的心理训练

1.赛前心理训练

赛前训练的任务包括了解决训练比赛中的问题以及提高运动员的心理防御能力。在中长跑训练中，教练应当要按照运动员的具体情况进行不同距离的变速跑训练，还有干扰模拟训练以及不同对手竞争先跑的训练。心理防御能力方面依据长期的实践得出，只有具备坚定的信念、冷静、自信以及具有战斗精神的运动员，才能在比赛中取得理想的成绩。

2.3赛后心理训练

赛后高速恢复阶段中，无论是胜者或者失利者都在身心上出现了巨大的能量耗损，而人们对于赛后心理的调整与恢复并不关心，这不但会给运动员在后续的比赛中造成影响，甚至还会给运动员的心理造成负担。因此教练员应当要运用一些文娱活动，或者让运动员睡眠休息等方式来帮助他们。具体可以采用以下方法：（1）放松调节训练法。这种方式就是让训练者坐好并闭上眼睛，全身放松的同时呼吸自然，不需要想其他的东西，一天两次到三次（2）冥想训练法。依据国内的专项研究结果显示，通过冥想的方式不但可以加快神经系统的恢复，而且还能够强化自身的反应力与灵敏性，有效地避免产生不安或者烦燥等负面情绪。冥想训练早晚各一次，每次的时间在15分钟到20分钟为宜。

三、结语

综上所述，在高校的中长跑训练当中，如果想要发挥出心理训练的作用和价值，教练员就必须要结合每个运动员的具体情况，制定出一些有效的策略与办法，这样才能够提高运动员的心理水平，为今后取得更好的成绩做好充分准备。

参考文献：

[1]晁卫华;任文岗;罗二凤;;教练员素质结构的心理学研究现状及前景展望[J];湖北体育科技;2006年04期

[2]于红民;心理素质对体育比赛的影响及其培训中的问题和对策[J];山西师大体育学院学报;2003年04期