如何快速提高投掷实心球成绩

摘要：实心球是小学体育课必不可少的教学内容，在教学过程中有些同学的实心球成绩不太理想，本文通过自己的投掷实心球教学实践来谈谈如何快速掌握技巧，提高学生实心球成绩。

关键词：小学体育;实心球

中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2019）32-0246-01

1.单元教学计划的制定是上好实心球课的核心

在教授时一般用6个课时，也可以根据不同情况，稍做调整。本单元教学计划如下：

第一次课

学习内容：各种姿势的推、掷实心球。

学习目标：（1）运用各种姿势的推、掷实心球，尝试体验不同的用力过程，提高学生对实心球的自我锻炼能力;（2）发展学生的力量、协调等身体素质;（3）激发学生对实心球练习的兴趣，在相互的学练过程中增强集体观念，培養创新能力。

重点：掌握一定的各种推掷实心球的方法。难点：创新能力的养成。

第二、三次课

学习内容：（1）学习双手头上前掷实心球;（2）力量练习。

学习目标：（1）初步掌握双手头上前掷实心球动作技术，体验上下肢协调发力过程;（2）发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质;（3）培养学生对实心球练习的兴趣激发学生参与体育锻炼的积极性，养成相互合作，互帮互助的良好习惯。

重点：双手头上前掷实心球的正确动作。难点：自下而上，协调用力。

第四、五次课

学习内容：（1）复习双手头上？前掷实心球;（2）各种投掷方法的练习。

学习目标：（1）改进双手头上前掷实心球动作，提高学生快速挥臂与自下而上协调用力的能力，掌握一定的投掷练习方法;（2）发展学生综合力量素质，提高手腕手指的用力及对实心球出手方向的控制;（3）培养学生团结协作的集体主义观念。

重点：自下而上的身体协调用力。难点：出手快速有力。

第六次课

学习内容：双手头上前掷实心球技评与考核。

学习目标：（1）通过双手头上前掷实心球技评与考核，了解自己的学习情况，掌握简单的互评方法;（2）通过体验与互相交流，发展思维能力，培养勇于钻研，积极进取的精神。

重点：双手头上前掷实心球的动作质量。

难点：自评互评的能力培养。

2.正确掌握投掷实心球技术是重中之重

2.1 要熟练的正确掌握投掷实心球的基本技术，分为以下几步。

（1）握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在手中，两手的十指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，两大拇指紧扣在球的上方成“八”字以保持球的稳定。握球后两手下垂自然置于身体下方，这样可以节省力量，在预摆时增大预摆幅度。

（2）预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线20—30厘米，前后两脚距离长约一脚掌，左右脚间距离为半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间眼睛看前下方。

（3）预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆的次数因人而定，.一般在二至三次，最后一次预摆，球依次从前下方经过胸前至头后上方，以加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

（4）最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出手速度及抛球角度，最后用力动作是当预摆结速时积极压腕，并用两手指尖用力拨球，意在提高手臂的鞭打速度，最后给实心球用力。

2.2 掌握基本技术后就应注意一些细节的提高与练习。

（1）通过徒手练习投掷实心球的基本技术，更加熟练各环节的技术要领，提高实心球的出手速度，以及出手时的鞭打速度和拨球动作，体会由下到上的用力顺序，蹬地、送髋、腰腹、手腕、这几个掷实心球的徒手动作。每节课都应该要求学生练习8—10次。

（2）加强力量素质练习。力量是任何运动项目的基础，力量对于实心球更为重要，通过这些方法和手段加强力量素质练习。

①前抛练习：将学生分成两组迎面站立，学生将2公斤的实心球举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立，利用腰腹用力向前抛出，看谁抛的远。

②后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸展，体前屈，双腿双臂同时用力，将实心球从头顶向后抛出。

③旋转练习：两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）脚为轴，旋转一周约360度，从体前抛出，或单手持球用抛铁饼的方法抛出。这种方法有一定的危险，在练习时应有老师监督，注意安全。

④下抛练习：背对抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举到头顶，屈体收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

⑤腰腹、臂力以及关节的练习。

仰卧起坐练习：两名同学合作一人躺在体操垫上一人帮助进行练习，每次男生30个，女生20个。两头起练习，一人独立完成，躺在体操垫上，头和脚都要高出垫子30厘米，否则效果不是很明显。

俯卧撑练习：两手着地，指尖向前，两臂与肩同宽，两脚尖着地，注意要直臂身体要与地面平行。

指卧撑练习：同俯卧撑技术要领基本相似，由手撑着地变成五指着地，五指分开，进行指关节的练习。从而增加指关节的力量。

上述方法，相辅相成，紧密联系，缺一不可。根据本人10年的教学实践，按照上述方法及要求，定能很快提高投掷实心球的成绩。

参考文献：

[1]曹仙敏.怎样提高实心球运动成绩[J].体育师友，2011年01期.

作者简介：秦山山，本科学历;一级教师;从教10年;研究方向：小学体育与健康。重要荣誉：本文收录到教育理论网。