秋高气爽话“秋乏”

◎范士忠

夏去秋来，气温不寒不暑，冷暖适中。可是就在这个时候，会让人莫名其妙地有疲惫感，干点啥都觉得累，每天像睡不醒似的，这种状况就是“秋乏”。

那么，人为什么会感到“秋乏”呢？从生理学角度来讲，“秋乏”与夏季气候环境对人的影响有关。酷暑盛夏，天气炎热，人的皮肤温度和体温升高，由于大量排汗使水盐代谢失调，胃功能减弱，心血管和神经系统负担增加，加之夏天很难得到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，使身体欠下了一笔“夏耗”债务。由此人体进入了下一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，产生一种疲惫感，如清晨醒来还想再睡。这就是“秋乏”的原因。

但事实不止如此，“秋乏”也可能与秋季的营养失调有关。如缺乏维生素、缺钾、缺镁、缺铁、缺钙等。秋季空气中湿度小，风力大，人体的汗液蒸发较快，皮肤容易干燥，汗液中还会丢失一部分水溶性维生素，如B1、B2、C等，而B族维生素和新陈代谢有关，能让体内能量运作顺畅，减轻倦怠，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。身体缺钾，往往也会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状。镁被称为“生命活动的激活剂”，缺少它身体自然感到乏累。缺铁易贫血，会让人全身乏力，觉得疲惫。钙缺乏会引起骨质疏松，导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体也会感到疲乏无力。吃碳水化合物太多，会在消化过程中使血液大量汇集在胃部，引起大脑供血不足，出现犯困。除此之外，“苦夏”时节因过量摄取冷饮所导致的消化不良和食欲不振以及为提高耐力摄入油腻饮食导致热量超标，都会引起暑热季节特有的营养缺乏与偏失。

特别需要指出的是，老觉得乏累未必就是“秋乏”，也许是心脏在“呼救”。有些人每到秋天觉得格外乏累，无精打采，浑身无力，以为过了“秋乏”就会好转，而实际上这并不是“秋乏”，是心脏缺血的表现。人的心脏每天不停跳动泵血，供给脑、肝、肾等全身组织器官。但心脏也同样需要血液供养，人全身血液量的20%才能满足心脏自身的供血。当人不断衰老，逐渐出现气血不足时，心脏必然会受到影响，除了无力、乏累、劳累、饱餐、寒冷、饮酒后或精神紧张，还会有胸闷胸痛、冒虚汗，体力活动时心惊气短，睡觉时枕头低感到胸闷憋气，需要高枕后方感舒适。心脏缺血严重的还会有突发的心动过缓、血压降低或晕厥，还可能引发心衰。

想要预防和缓解“秋乏”，不妨从合理安排日常生活作息做起，与气候变化相适应。

调整起居，睡眠充足

在天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。因此，从养生的角度来看，此时起居应作相应调整，最有效的办法就是每天多睡1小时，并且还要保证有质量的午睡，不要熬夜，尽量晚上10时前入睡，并要早睡早起。

合理营养，饮食清淡

秋天为保护脾胃免受寒凉的伤害，应少吃寒凉生冷食物，同时为避免阳气大动而不能潜藏也不宜多食过热、油腻、辛辣食品。中医所说“秋宜温”，应当多吃温性食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉和豆制品、乳制品等。在整个秋季都应保持机体水分和维生素摄入充足。在菜谱的选择上，中午不要吃土豆，因为土豆中淀粉含量高，易犯困，最好晚上吃才有助睡眠又解乏，为解乏消困，还可适当地喝些绿茶、咖啡等。

穿着适当，注意冷暖

依照自然界规则，秋天阴气增，阳气减，对应人体的阳气也随之收，为此就要贮存体内阳气。然而随着天气转凉，很多人都知道“春捂秋冻”，就是让体温在秋季勿高，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是早晚温差大，增减衣服就要适当。为保护阳气，夜宿更应注意关好门窗，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。

调节情绪，平稳心理

在精神情绪方面，需安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而引起疾病。关键是知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围事物，就能随时化解压力和矛盾。秋乏状况与人体缺氧有一定关系，不妨在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，对着这些植物做几个深呼吸，不仅能让人感到精神愉快，更能起到净化空气的作用，让人不再昏昏欲睡。

户外运动，锻炼身体

解“秋乏”，就要多做户外运动，加强锻炼，增强体质，提高抵抗力。注意不做高强度锻炼，应循序渐进。最好在早上和晚上进行锻炼，可以选择登高、散步、做操、慢跑等简单有氧运动。即使在不疲劳的时候，也要有意识地伸个懒腰，活动一下胳膊腿。这样身体血流充足了，自然就会让人感觉清醒、轻松、舒适。

经常泡脚，多晒太阳

秋天守阳养精防“秋乏”，必须经常泡脚、多晒太阳。热水泡脚可以预防阴虚、调节经络、利于解乏，在水中再加点中药材，更能起到其他保健作用。多晒太阳，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善忧郁心情，增强兴奋性，这样就不会感到困乏了。