浅谈加强室内体育锻炼有效性的策略

【摘要】随着我国经济的不断发展，人民生活质量提升，现阶段更多人开始重视身体健康，每天坚持体育锻炼的人数也不断增多，因此社会各界更加重视体育教育。学校在体育基础设施建设方面投入更多，一些学校不仅仅修建了体育场，更是配备了健身训练室、体育馆等等，体育教育不仅仅在室外进行，现在还能搬到室内。但是在实际授课过程中，由于室内空间受限，因此很多在体育场上的训练项目不能很好的在室内还原，因此相关人员应做好研究工作，探究室内体育锻炼的有效方法，为全面健身的开展奠定基础。

【关键词】体育教学  室内训练  室外训练

【中图分类号】G8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）29-0230-01

1.完善室内硬性设施

室内训练与室外不同，如室外空间可容纳多人同时跑步，而由于室内空间受限，因此应利用健身器械来弥补空间上的不足。如配备跑步机、健身单车等等，让学生能够在室内空间训练跑步。除此之外，还应注重健身设备的科学配比，要能够锻炼全身，加入锻炼腰腹、胸部、背部、腿部肌肉的设备，保障设备多样性，为室内体育锻炼的开展奠定基础。在体育教学中运用训练设备还能提高学生锻炼积极性，学生一般在学校很少能接触到健身设备，而传统室外训练早就提不起干劲，甚至会产生负担，而在室内利用健身器械锻炼，让学生从基础开始了解每个设备的作用与用法，在增长体育知识的同时激发学生学习兴趣，利用学生新鲜感让学生积极融入到室内体育教学之中，体验酣畅淋漓的感觉。

2.选择合适的训练方法

室内训练虽然不会像是室外一样受到天气原因影响，但是由于空间有限常常很难容纳一个班的同学，并且跑步机等健身设备价格较高，且室内空间有限，所以一般情况下学校不会配备很多台设备，而少数机械和设备又不能满足所有学生的锻炼要求。因此教师在室内体育教学时应选择合适的训练方式。

2.1交叉练习

交叉练习顾名思义，就是编制不同的训练计划，让学生轮流使用健身器械，如A组学生的锻炼计划为：胸部练习三组、背部训练三组、大腿部练习三组;而B组学生的锻炼计划为：手臂训练三组、腹部练习三组、小腿部训练三组。以这种交叉训练的方式使两组学生分别使用不同类型的健身设备，并且每一组内的同学都能根据不同训练内容自由选择训练顺序，在组内形成交叉练习，更有效的利用设备资源达到理想的室内训练效果。

2.2无设备训练

通常情况下，学校室内健身设备数量有限，所以在实际训练过程中，就算采用交叉练习的方式，也有一些学生在一定时间内不能利用设备锻炼，而体育课时间宝贵，一分一秒都不能浪费。因此教师应选择适合的动作进行无设备训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，根据训练部位的不同选择合适的训练动作，灵活运用自身重量达到良好训练效果。

2.3分层训练

体育教师在制定室内训练计划时，应充分考虑学生的差异性，根据学生身体素质的不同合理制定训练计划。由于室内训练会用到健身器械，而大多数健身器械都可自行选择重片个数以达到做好的健身效果，但是一些学生求胜欲强，难免在实际训练的过程中相互比较，虽然不排斥这种相互竞争、共同促进的交流方式，但是许多学生缺乏安全意识，不能争取把握自身可承受水平，常常会因重量过重而造成安全事故，严重影响正常教学工作的开展。因此教师首先应根据学生特殊性制定分层训练计划，体能好的学生可以适当加重，体能不行的学生则要循序渐进慢慢来，一点点的加重重量;其次除了重量增加外，还可以采用次数与组数增加的方式，更安全的提高身体机能，逐渐加大运动量;第三，教师应在训练前对学生进行必要指导，除了交給学生健身器械的基本用法外，更应着重强调使用安全，提高学生安全意识，在训练过程中出现相互比拼，应该在教师的指导与监督下进行，要点到即止。

2.4兴趣训练

为了弥补室内训练在空间上的不足，相关体育工作者可按照学生兴趣的不同将其分为不同的小组，比如对乒乓球感兴趣的同学可一起到有乒乓球训练设备的室内进行统一授课，而一些对健身健美感兴趣的同学则可以到校内专门的健身房利用健身机械进行训练，将班级内的学生分成多个兴趣小组，教师选定最有责任心、最靠得住的学生担任组长，在教师辅导其他室内兴趣小组的空余时间里监督组内同学训练，如果发现有不安全、不稳定的苗头应及时制止并上报教师。采用这种方法虽然能够缓解室内空间不足、设备不够用的情况，但也同时增加了教师的工作量，体育教师需要往返穿插于各个房间，还要针对学生兴趣的不同选择合适的授课方式与授课内容，教师不仅需要体育专业知识过硬、更需要有着较强的综合能力才能胜任。

3.结束语

综上所述，我们不难看出室内体育训练与室外体育训练的不同之处，由于训练空间受限，就需要教师在实践过程中深入思考，采用灵活多变的教学手段保障训练效果，达到体育教学应有的效果，培养学生健康意识，为学生的全面发展奠定基础。

参考文献：

[1]崔苒.浅谈学生体质下降与学校体育存在问题的关系[J].人力资源管理，2010（01）

[2]林志超.高职体育与健康规划教程[M].北京：北京体育大学出版社，2008.

作者简介：

张慧斌（1969.7.4-），男，汉族，四川人，本科学历，讲师，研究方向：体育教育。