浅析芭蕾舞科学训练对舞者膝关节损伤的预防

摘要：如果在平时的芭蕾舞训练中缺乏科学的指导，盲目地进行训练，不但不会得到所预期的效果，严重的话将对舞者的身体造成不必要的损伤，直接影响训练和水平的发挥。因此如何保护舞者的身体，尽量避免不必要的损伤，延长舞者艺术生命等问题，是教员以及舞者自身最为关注的问题。由此，本文将针对芭蕾舞者膝关节损伤的原因及预防进行具体阐述。

关键词：科学训练;膝关节损伤;预防

在芭蕾舞的基本训练中，每一种动作都有它直接的训练目的与意义，或为加强脚和腿的力量，或为增强跳跃与旋转能力，所有动作的练习都有其存在的价值，它们之间连接的顺序也是十分重要的。众所周知，芭蕾舞者的身体常常被人们称之为“超人的身体”，其原因在于芭蕾舞者的肢体与表演技术的建构原则，似乎就是对抗“人的生理本原”，去展现一种超凡脱俗、轻盈飘逸的审美理想。

常见的舞蹈损伤，大多都是因为训练不当，不科学，动作不正确所引发的。通过笔者对有关舞蹈学院学生的基训课的考察，发现中专和本科学生舞蹈损伤大多数都为膝关节损伤，这种情况甚至在中专二年级就已开始出现，无论是男生还是女生，有些甚至严重到已无法参加考试。笔者认为应该好好地去研究思考。

下面笔者以舞者训练中膝关节易损伤的情况进行分析。

一、造成膝关节损伤的原因

（一）运动负荷量过重

舞者训练内容和训练负荷安排不科学，急于求成，运动量过度集中，造成机体局部负担过重，引起关节肌肉疲劳积累，造成舞者身体损伤。多次地反复练习一个动作并不能够使舞者获得胜利，而重要的是要如何正确地做。可以试想一下，如果教师让学生在身体已筋疲力尽时仍继续练习，这只会让身体更加的疲劳，承受更多的负荷，这种后果是痛苦的，残酷的。

（二）技术要领的不准确

练习者在训练时没有按照科学的训练原则练习，对于老师讲述的技术要领不能完全领会，因为学生面对种种的要求时，已经无法清晰地抓住关键点，无法自行去支配自己的身体，从大脑感受到的信息再传达到身体各个部分是需要过程的。因此当感到身体不适或很难完成某一动作技巧时，损伤已悄悄地在不同程度地积累。

（三）自我保护意识差，重视程度不够

作为专业舞者，每个人的身体条件都不尽相同，在这种情况下，完美地符合要求的身体条件是极少的，每一名舞者，每天都在用自己的身体跳舞，训练，但对于自己的身体没有一个深入的了解，直到当我们受伤后才开始发觉，醒悟要去注意，但去发现为时已晚。因此，无论是作为学生还是教师，在表演或是授课之前，都需要对自己的身体有一定的了解和认知。循序渐进地科学训练。

二、膝关节损伤的预防

（一）训练前做好充分的准备活动

准备活动是基训课的重要组成部分，它对基训课有着重要的意义，科学合理的准备活动是预防和减少舞蹈损伤的重要措施之一。芭蕾舞的技术动作是具有高难性、复杂性和多变性的，因此准备活动时要严肃地、科学地、有针对性地进行。

在此，教师应对学生的准备活动给予重视，为正式训练和演出做好充分准备，同时也降低了舞蹈损伤的发生几率。

（二）严格控制训练量极限

人的训练量有一定的极限，在芭蕾舞训练中，要重视科学性和合理性。训练中不要操之过急，或片面追求动作难度。讲究节制和方法，针对不同的舞者精心设计基训课的负荷量。训练方法要多样化，以防止重复性单调动作引起膝关节负荷过大造成损伤。正如何天翔与何浚治教授在《舞蹈损伤的防治理念与治疗方法》一文中谈道：“在对自然形体的训练改造过程中，训练方法带有一定的强制性;演学员对动作要无休止地重复与苦练，身体常处于疲劳与透支状态;演学员经常在紧张、顾虑得失的生理和心理下，容易导致损伤发生，为此应十分关注课堂上运动量的指导。”

（三）训练后的放松与整理

在芭蕾舞训练中，运动后的放松整理同基训课前准备活动一样重要，由于较长时间的过大负荷，使疲劳积累，从而产生伤病，若能在教学和训练后，合理挑选使用整理运动来进行恢复，就可以预防运动性疾病的产生。综上所述，舞蹈教育的发展与进步需要舞蹈科学训练的支撑。只有我们真正了解自己的身体，才能更好地在舞台上展现我们的肢体，才能培养更为优秀的舞蹈演员。只有顺应了人体的基本结构和功能，才能更好地保护身体，避免不必要的伤害。

对于我们从事芭蕾专业教学的人来讲，要实现芭蕾舞训练的科学化，首先要掌握人体运动解剖学的基础理论，以此为基点，通过科学的训练，因材施教，对那些有志成为专业芭蕾表演者的學员来说，挖掘他们的舞蹈运动潜力，提升他们舞蹈运动的极限，延续他们的艺术生命起到至关重要的作用。

参考文献：

[1]李春华，舞蹈科学与芭蕾舞教育[J]. 芭蕾.2018（04）.

[2]何天翔，何浚治，舞蹈损伤的防治理念与治疗方法[J].四川

戏剧2018（03），62.

[3]刘青戈，国家规训下的超人身体——古典浪漫芭蕾身体美学

研究之一[J].北京舞蹈学院学报，2019（01）.

作者简介：张海东（1992.12.12-）男，汉族，河南省郑州市，二级演员，研究方向：芭蕾舞 。