白露、秋分：天高云淡日，养肺润燥时

文陈其华 湖南中医药大学第一附属医院 主任医师 教授

白露、秋分之后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，气候也会逐渐变得干燥。《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”“八月节……阴气渐重，露凝而白也；秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

此时，人也会随着气候的变化而改变，甚至出现一些不适症状。凉、燥为此时的主气，故秋天养生的主要方法是养肺润燥以适应季节变化。

避免过度“秋冻”，保护身体阳气

民间有句俗语，白露身不露，寒露脚不露。是说白露过后再不能赤身露体了，特别是早晚时候，防止受凉。白露一到，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。此时起居作息要做相应调整，养成适当早睡和适当早起的好习惯，避免熬夜。《黄帝内经》中提倡应“早睡早起，与鸡俱兴”；早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。

秋季天高云淡，正是运动强身的好季节，此时宜多在户外运动，呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每个人可根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。

秋分过后，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，这些都是人体阳气不足，特别是肾阳不足的表现，这类人应注意温阳气、补肾气，如坚持晚上用温水泡脚，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时用双手搓揉双耳，以局部发热为度。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身的许多脏腑器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

此时，晚上睡觉应撤去凉席，少用空调、风扇，注意腹部保暖，以保护脾胃之阳气。对于老年人和小孩、特别是素有肺部疾患者，更应注意避免受凉，切忌盲目“秋冻”，应及时增添衣物，保护阳气。

另外，秋分过后天气逐渐干燥，女性朋友可以选择保湿润肤的乳、霜等护肤品滋润皮肤，夜间可在卧房放置加湿器，保持空气湿度。

应对秋燥：食“白”润肺，适当吃酸

白露、秋分以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现咽喉不适、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等。还可自制一些家常养生膳食，如：白萝卜鲫鱼汤、银耳百合莲子汤、冰糖雪梨汤等。

推荐药膳

1 当出现咽喉疼痛不适等症状时：可选取桑叶 10克、杏仁 5克、沙参 10克、梨皮 15克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。

2 当出现口干舌燥等症状时：可选取个大汁多的梨 1个，生地黄10克、沙参 10克、麦冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。

3 当出现皮肤干燥瘙痒等症状时：可选取银耳30克、沙参10克、麦冬10克、玄参10克、莲子20克（去芯），加水熬煮30分钟后，即可食用。

秋季属肺属金，春天属肝属木，按照五行相生相克原理，肺金旺则克肝木，秋季肺气旺盛，容易使肝木受损，而酸归肝经，所以在前文所介绍选用的食材基础上，应适当多吃酸味食物，以补肝养肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物；同时，还应少食辛辣温燥、油炸煎炒的食物，以免耗伤肺津。