骨骼肌肌力失衡对身体姿势的影响与矫正

李彩彩

摘要：本文通过对人体运动的姿势与生活中的姿势进行分析，阐述了骨骼肌肌力失衡对人体姿势的影响。让大家对不良身体姿势的形成有科学合理的认识，从而降低损伤和预防疼痛症的发生。本文主要用了文献资料法，逻辑分析法以及问观察法，对骨骼肌肌力失衡对身体姿势造成的影响及矫正的方法。

关键词：骨骼肌  姿势  矫正

1引言

姿势，指人的坐，立，行走等各种基本活动的姿势。优美的姿势不仅能充分表现美，弥补体形上的某些不足，还能反映出一个的精神面貌与气质。

疼痛是肌肉骨骼系统保护自己的唯一方式，大部分肌肉疼痛与肌肉痉挛有关 但疼痛并非痉挛导致的结果;而是肌肉长期收缩所造成的缺氧所致，肌肉长期痉挛会导致疲乏，结果就是无法提供维持姿势与产生动作所需的力量，维持姿势所需要的耐力。很多人存在肌肉失衡的问题，但不会感觉疼痛，然而不论如何，这类问题就会最终造成关节功能障碍与关节模式改变，就重复性动作与姿势因素所引发的肌肉失衡来说，生物力学是主因，另一方面，认为神经因素才是导致肌肉失衡的原因，比起肌肉无力，肌肉失衡对关节更具有危险性，肌肉失衡被视为反复性慢性疼痛症状持续不止的原因之一。

2 身体姿势的研究情况

2.1  身体姿势的阐释

人体的姿势是由身体各个部分相互间的位置决定的，也反映了各组织结构间的力学关系。正确的身体姿势，从外不仅能表现出健康的精神状态和面貌，还能提升身体线条的美感，给人优美的感觉。从内它使身体各部分的空间位置处于最佳的省力状态，从而减少肌肉，韧带，甚至筋膜的紧张，减少疲劳，并且有利于运动能力的发挥。而不正确的身体姿势不仅会额外增加肌肉，韧带，筋膜的负担，还会影响骨关节，肌肉，呼吸，消化系统的正常功能。

2.2  异常身体姿势的发生情况

日常的生活当中，经常会见到含胸驼背的现象，其实这些都是身体的不良姿势。不良姿势不知对我们的个人形象有影响，对我们的身心健康也有很大影响，甚至还会有慢性疾病出现，身体姿势的重要，必须要高度引起人们的重视。

据资料表明，56.5%的中学生患有不同程度的脊柱侧弯和后凸，有一篇文章写到南京市青少年脊柱侧弯的人数占13.4%，山东省沂源县少儿武术运动员0形腿人数高达81.48%，而另一篇文章表明，农村中学生0形腿人数占11.5%，这些数字表明，姿势问题还是比较普遍。

3  骨骼肌肌力失衡的原因分析及产生的影响

3.1 日常生活的不良姿势

古话说人要“坐如钟，站如松，卧如弓”由于长期身体姿势（如坐姿，立姿，劳动姿势）不正确而引起对称肌力不平衡，造成不良的身体姿势。比如：“葛优躺，不良的睡姿，跷二郎腿，弯腰搬重物，长时间穿高跟鞋，长时间一侧背包等。”这些不良姿势都会在不知不觉中伤到骨头，可能会导致身材变形，还会引发诸多健康问题。

3.2 缺乏正确的体育运动

长期的面对电脑，极度缺乏体育锻炼，据调查表明，我国仅仅只有11.2%的居民能够保持健康的行为和生活方式。现在缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，每年全球有32萬人因为缺乏锻炼而死亡。都市人每天长时间的面对电脑工作或长期的伏案作业，肌肉用力不平衡迫使身体长期处于某种特定姿势所致。如果这时候在没有配合科学合理的体育锻炼，就会大大提高不良身体姿势的因素。

3.3 产生的影响

造成身体姿势的不良姿势有很多，最典型的上交叉综合征会引起头部前倾，造成颈椎反弓，而胸椎后突角度增加，肩部会上提前移，出现翼状肩胛。下交叉综合症表现为L4～L5，L5～S1，骶髂关节及髋关节出现异常。等这些问题不及时评价矫正，长期以往一侧的肌肉会记忆性的习惯发力，这种问题逐渐加大，不止对肌肉的不平衡性产生影响，关节的位置也会有所改变，甚至会产生运动性损伤与疼痛症。这些原因还是由于生活中身体姿势的不正确和不良生活习惯导致，希望大家在生活中能引起重视。

4.解决骨骼肌肌力失衡的矫正方法

4.1  身体姿势的评估

身体姿势评估：能反映出骨骼肌失衡的问题所在，还能反映出肌肉长度与张力的平衡，关节的排列等。所以解决骨骼肌失衡的问题，先要从观察身体的姿势来进行判断，主要还是从侧面观与背面观进行评估。

侧面观

头部，  不前倾，不后仰

颈椎，  正常的生理曲度最合适为3横指，轻微前屈

肩胛骨，平贴上背部

胸椎，  正常的生理曲度，微后屈

腰椎，  正常的生理曲度最合适为2横指，微前屈

骨盆，  中立位，髂前上棘处于同一水平面

髋关节，中立位，非屈非伸状态

膝关节，不要超伸，保持中立位

踝关节，中立位，足背屈与跖屈功能良好

背面观

头部，  不侧倾，不扭转

肩部，  不耸肩，不塌肩在水平位

肩胛骨，保持中立位，两内侧缘对称与胸

腰椎，  成一条直线

骨盆，  两侧髂后上棘呈水平位，在同一水平面内

髋关节，保持中立位，不外展，不内收

膝关节，不内翻，不外翻，保持中立位

足部，  不内翻，不外翻，保持中立位

通过与侧面和背面标准姿势的对比观察，找出问题并设计合理的矫正练习。

4.2  动作功能的评估与筛查

通过观察受试者完成规定的质量，可以发现身体在运动过程中存在的灵活性，稳定性或神经——肌肉控制力等一系列影响身体姿势的问题以及肌力失衡的问题，然后通过设计合理的纠正动作练习来改善人体在运动中存在的缺陷，矫正人体在运动后引发身体姿势的问题，从而重新建立正确的动作模式，并降低不正确的身体姿势的形成于运动损伤的风险。

筛查点动作由7个测试动作组成，7个动作均为基本的可测量动作，通过完成这些动作可发现受试者的弱点，不平衡性，不对称性和动作的局限性。测试用评分法进行综合评价，3分为标准，未达3分标准为2分，未达2分标准为1分，测试完成后进行综合评价，对未达标准的动作进行针对性处理，重新建立正确的运动，从而改善动作的功能以及因不良动作功能引发身体姿势的问题。

4.3   调节肌力平衡

进行身体姿势评估和动作功能筛查后找出问题，进行解决。而肌力的不平衡对身体姿势产生了很大的影响，也说明了肌力的平衡对身体姿势的重要性。肌力的平衡性往往是把不对称的骨骼肌进行调节，可采用按摩的手法对紧张的一侧进行松解，松弛的一侧进行加强，也可采用被动拉伸或主动拉伸直接对紧张的一侧进行处理。MET技术和PNF技术直接对松弛的一侧肌肉有很大帮助，通过收缩——放松——静持——放松和慢速——往返——静持——放松技术即可提高柔韧性，重复也可增加肌肉力量。

4.4   恢复肌肉感知

肌肉感知则是肌肉运动觉，指的是肌肉感觉运动的能力，但在运动中肌肉感觉运动能力下降或感觉不明显，就会用周围肌肉代偿，造成骨骼肌肌力失衡引发身体姿势的问题。而按摩能使肌肉中的毛细血管扩张，来增强肌肉的血液供给，改善肌肉的营养，增强肌肉的弹性和收缩力，来提高肌肉的工作能力。所以按摩是首选方法，然后采用功能性的训练，通过平衡球，平衡板及特殊仪器设備训练，对肌肉的自主调节和控制能力进行训练，重建良好的运动感觉机制，恢复肌肉感知，调整不良身体姿势。

5    总结

如何降低骨骼肌肌力失衡的问题和身体不良姿势的问题，增强体质，增进健康，让更多人科学合理的参与体育锻炼，体验运动乐趣，养成运动习惯，提高体育能力。不仅是当务之急，更是长远之策，它需要相关的体育教育工作者开展持之以恒的不懈努力。

参考文献：

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【2】蒋玉梅.王健珍.   身体姿势和形体练习文献综述.   西安体育学报.2000（1）.

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【5】《大学体育教育理论教程》.上海大学出版社.2004.9.1

【6】《从身体姿态评估看在校大学生的体形》.会议论文.2006.8.1

【7】《初中生女生形体美教育的理念其实施》.学术期刊.山东体育学院学报.2010.1