初入职场该如何解决“入职焦虑”

韦启雯 刘敏

很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑的症状，由于要面对从学生到社会人身份的改变，需要适应新的工作环境，不仅需要熟悉业务，还需要建立纷繁复杂的人际关系;如果一入职就被委以重任的话，会感觉更加难以承担，慌了手脚。特别是心理承受力差的人，就容易产生焦虑心理。

焦虑分为心理性焦虑和躯体性焦虑。心理性焦虑表现为紧张、多虑等;躯体性焦虑表现为失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉绷紧、胸闷甚至呼吸困难。

刚入职后的人群焦虑往往会体现在白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等，夜里则会不经意的胡思乱想，导致辗转难眠，第二天白天繼续焦虑，恶性循环。入职焦虑的过程也是个适应工作的过程，一般不会持续太久。如果上述症状超过6个月以上没有好转，才会诊断为焦虑症，这就需要进行系统的治疗。

那么，如何驱走入职焦虑呢？可以用改变生活方式、心理疏导、自我排解等方法来缓解。

具体来说，推荐“4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中，舌尖需抵住上牙膛，呼出肺中残留气体;闭口用鼻缓缓吸气，同时从1数到4;保持此姿势，屏息数到7;大力呼气，从1数到8。如此重复3次。还要学会转移注意力，把注意力从想转到行为上。这在心理学上是非常通用的缓解焦虑方法：行动力越高，焦虑症状越轻。在行动前，先分阶段给自己制定计划列目标，合理规划时间。每个小目标完成后，内心必然会产生一定的成就感，此时的焦虑感也会逐渐减轻。