怎样克服 期待性焦虑

马志国

心理咨询中，一位年轻人这样诉说自己的痛苦：由于一次课上的发言引起大家的哄笑，从此，一到发言的时候他就紧张不安，甚至怕上课，走进课堂就心神不宁，总是担心发言出丑，他为此焦虑不安。不知道自己这样究竟是怎么回事？

这位年轻人的心态，叫作期待性焦虑。

什么是期待性焦虑？

期待性焦虑是指担心即将发生的事件会出现令人担忧的结局，时刻等待不幸的到来，由此所表现出的焦虑心态。期待性焦虑并非年轻人的专利，每个年龄段的人都可能出现。

期待性焦虑有什么特点呢？

期待性焦虑的一个显著特点是具有情景性。就是说，在某些活动上没有达到目标或没能克服障碍，使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增强，于是，在日后从事相关活动之前，就会出现这种焦虑心态，而在其他并不相关的活动之前，则不会出现这种焦虑心态。再有，在从事相关活动之前，由于曾遇到挫折，主观上就会认定这些活动可怕并构成威胁，从而引起紧张不安、担忧害怕的期待性焦虑。

比如，考试屡屡受挫的学生，在考试前就会显得紧张、焦躁、害怕，时时处于恐惧之中，致使注意力难以集中，无法进行正常的迎考复习。但是，如果从事这些活动的时间还为期遥远，就是说，还没有陷入相关的情境中，则不会出现相关的期待性焦虑。这些活动发生以后，时过境迁，期待性焦虑也会烟消云散。当然，在与考试无关的其他活动中，也不会出现期待性焦虑。

期待性焦虑与正常焦虑有什么不同？

生活中，人们都会出现焦虑心态。但是，引起焦虑的刺激反复出现，就会逐渐适应而最终不再焦虑，至少可以由于逐渐适应而减轻焦虑反应的程度。这样的焦虑就属于正常焦虑。比如，参加考试的大多数学生，都会不同程度地体验到焦虑，但是，并不会引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反应，不影响正常的活动。

与此不同的是，期待性焦虑则对引起焦虑反应的活动难以适应，且有愈演愈烈的倾向，同时对活动的细枝末节也极为敏感，以致终日烦躁不安而难以自拔，使人失去一切情趣和希望，难以进行正常的活动。而且，期待性焦虑往往因为消极的心理暗示被强化，而形成恶性循环。

怎样克服期待性焦虑呢？

增强自信心 缺乏自信心，势必会在遇到困难的时候，为暗淡的前景所困扰而处于过高的焦虑状态。如果对未来和即将从事的活动充满信心，就能逢山开路、遇水架桥，就会相信没有闯不过的关隘。当然，这也需要强化与所从事的活动相关的知识和能力，并做好充分的思想准备。

善待自尊心 人不能没有自尊心，但自尊心过强，就会把什么事都看得过重，生怕受人轻视或讥笑，往往患得患失，会为尚未出现的困难担忧不已。凡事只要尽最大的努力、做最坏的打算，就能处之泰然。

调低期望值 期望值过高，脱离自身的能力和水平，势必会造成根本无法消解的压力，也无法达到目标。期望值应该与自身的能力和水平相适应，或者稍微超越一些，但是，这种超越只能在通过努力可以达到的限度之内。只有这样，才能心平气和地去对待即将从事的活动，才能消除期待性焦虑。

淡化荣誉感 荣誉感本身不是错，荣誉感会成为一个人行动的动力。但是，不要把荣誉看得高于一切；否则就会为荣誉所累，整日耿耿于怀而焦虑不安。

换个“好标签” 既然期待性焦虑往往因心理暗示而强化，不妨给自己来点积极的心理暗示，这往往会使人逐渐淡化焦虑状态。