跳绳的动作技术分析与教学探究

徐建强

摘 要：随着科学技术的迅猛发展及由此带来的先进的体育科研手段和方法的不断出现和应用，跳绳也成为目前中小学教学最为敏感的技术问题，怎样才能更好地提高中小学生跳绳技能，促进学生感觉统合能力的发展，将成为每一位中小学教师所面对的难题。本文分析并腿跳短绳的动作技术（注：本文的跳绳，是指并腿跳短绳，下同），并探究在教学过程中注意的问题和灵活运用的方法。

关键词：动作技术;教学探究;身心健康;感觉统合;连貫性

《国家学生体质健康标准》测试内容规定跳绳是小学生必测项目之一;广东省初中体育升学考试，跳绳有时也是考试项目之一;跳绳是上下肢、心肺脑等全面发展的项目之一;跳绳是促进低年级学生感觉统合能力协调发展行之有效的项目之一;跳绳对场地要求不高，一年四季都适宜，是宜于开展的常规性活动项目之一，因此，学生牢固掌握跳绳动作技术，有利于促进学生身心全面健康发展。

1、研究目的：通过跳绳动作技术探究，为教师教学过程中注意的问题和灵活运用的方法提供支撑点，让学生更快地掌握正确跳绳动作技术，使学生感觉统合能力得到协调发展，从而提高教学效果，更好地促进学生身心全面健康发展。

2、研究方法：本文主要运用观察法、分析法、探究法，关键同教学实践紧密结合，让学生在体验中自主学习（详细看本文3、4）。

3、动作技术

跳绳的种类多种多样，如跳短绳、跳长绳等，本文主要探究并腿跳短绳的动作技术;摇绳的方向，以向前摇绳为主，向后摇绳为辅。因而要让学生牢固地掌握跳绳的动作技术，先要分析清楚跳绳各环节的动作技术要领。

3.1绳的长度：两手握绳柄，用一脚踩绳中间向上拉，绳的长度在腋下至肚脐间。

3.2握绳的方法：两手大拇指与食指第一、二关节握紧绳柄，其他三指自然放在绳柄侧，空出掌心，放松腕关节。

3.3手部技术要点：两手自然张开放松，前臂与上臂的夾角大于或等于90度，肩关节和肘关节自然放松不用力，摇绳以腕关节为轴。

3.4腿部技术要点：两腿并拢站立，膝关节保持正直，前脚掌着地，后脚跟离地，跳落都是前脚掌，用足弓缓冲。

3.5上体技术要点：上体正直或稍向前，不要后倾，颈部放松，眼睛看前面约3～5米地方，不要看天，保持注意力集中。

3.6绳的落点：绳的运行轨迹保持椭圆形或圆形，绳与地面的切点是落点，因此，向前摇绳时落点尽量靠近脚趾，向后摇绳时落点尽量靠近前脚掌。两脚起跳高度略大于绳的直径，绳刚能过最好。

从分析可知，跳绳的难点：摇绳连跳配合连贯，关键：绳的落点及过绳。

4、教学探究

分析清楚了跳绳各环节的动作技术要领，找出了跳绳的重点、难点、关键，然后分步、有针对性地进行教学（下文4.1至4.2.5是向前摇绳）。

4.1徒手练习

4.1.1徒手手部动作练习，体会手腕摇绳的动作技术。

先集体徒手练习，然后两排学生面对面站立，一排练习，一排观察，再互换，相互学习，相互纠正。

4.1.2徒手腿部动作练习，强调膝关节不要曲，体会前脚掌起跳落地的动作技术。

练习方法同4.1.1。

4.1.3徒手手部和腿部协调性的动作技术练习，注意手腕摇动与跳的节奏保持一致。

练习方法同4.1.1。

学生学会徒手动作后，为了进一步巩固动作技术要领，4.1.3徒手练习可安排在前几个课时的准备部分练习，为持绳练习夯实基础。

4.2持绳练习

徒手练习手脚各环节协调得好，技术相对稳定后进行持绳练习。

4.2.1初步体会摇绳起跳相结合的动作技术练习

4.2.1.1拉绳起跳配合练习：双手握绳柄，绳中部放在脚趾前面的地上，向后拉绳起跳过绳的练习。

学生先听教师口令集体练习，再自主体会练习。

4.2.1.2摇绳起跳配合练习：双手握绳柄，绳中部放在脚跟后，然后经头上向前摇绳起跳过绳的练习（摇绳一次跳一次，对绳的落点及动作技术要领不作要求）。

学生先听教师口令集体练习，再自主练习，体会摇绳与起跳相配合。

4.2.1.3同4.2.1.2，摇绳二次跳二次，初步体会连跳的动作技术（对动作技术要领、绳的落点、连贯性不作要求）。

练习方法同4.2.1.2。

4.2.2摇绳连跳配合性的动作技术练习

4.2.2.1 连跳3～5次，体会动作技术要领（对动作技术要领、绳的落点、连贯性不作要求）。

先集体徒手练习，然后两排学生面对面站立，一排持绳练习，一排观察，再互换，相互学习，相互纠正。

4.2.2.2 连贯跳绳3～5次，体会动作技术要领（对绳的落点不作要求，要有一定连贯性，要求前脚掌着地后脚跟离地）。

4.2.2.3 连贯跳绳5～10次，体会动作技术要领（体会手腕摇绳，思考绳的落点，连贯性协调性较好，前脚掌着地后脚跟离地进一步习惯）。

两排学生面对面站立，一排持绳练习，一排观察，再互换，相互学习，相互纠正。

4.2.2.4 在4.2.2.3动作技术较熟练后，30秒至60秒匀速跳绳练习（不计次数，体会手腕摇绳，绳的落点、手脚上体协调配合的动作技术）。

4.2.3加速跳绳的动作技术练习

学生在匀速跳绳练习中，牢固地掌握了跳绳的动作技术要领，摇绳连跳配合得协调，绳的落点及过绳也把握得到位后转入加速练习。

4.2.3.1 10秒加速跳绳练习。

先集体练习，然后两排学生面对面站立，一排练习，一排观察，再互换，相互学习，相互纠正。

4.2.3.2 30秒加速跳绳练习。

先集体练习，然后两排学生面对面站立，一排练习，一排观察，再互换，相互学习，相互纠正。

4.2.3.3 30秒加速接10秒匀速接10秒加速跳绳练习。

4.2.3.4 20秒加速接20秒匀速接20秒加速跳绳练习。

4.2.3.5 30秒加速接30秒匀速接30秒加速跳绳练习

4.2.4组合跳绳的动作技术练习

加速练习后，学生掌握跳绳动作技术进一步牢固，达到自动化，进行组合练习。

4.2.4.1顺序进行20秒-40秒-40秒-20秒跳绳练习（间隔不超过60秒）。

4.2.4.1顺序进行30秒-50秒-50秒-30秒跳绳练习（间隔不超过60秒）。

4.2.4.1顺序进行30秒-50秒-70秒-70秒-50秒-30秒跳绳练习（间隔不超过60秒）。

达到水平1的学生，加速练习和组合练习要适当减少。

4.2.5拓展性跳绳的动作技术练习

通过组合练习，学生掌握跳绳动作技术达到自动化的同时，跳绳的技能也达到一定高度，这时，为了增加学生学习跳绳的兴趣，进行拓展性练习，如两人跳一条绳（一人摇绳，两人同跳;各握一绳柄，摇绳同跳）等，还可以进行综合练习，如：

4.2.5.1跳绳30秒→加速跑20米→搬10斤重物跑10米→放下再搬一个10斤重物往回跑10米→放下加速跑回起点→跳绳30秒。

4.2.5.2原地高抬腿10秒→前爬5米→跳绳30次→直体滚动5米回起点→俯卧撑10次。

……

4.2.6向后摇绳的跳绳动作技术练习

通过上述练习，学生跳绳（向前摇绳）动作技术达到了自动化，并通过拓展性和综合性跳绳练习的强化，学生的视野更加开阔，对跳绳中可能出现的问题应变能力更强，心理更加稳定，抓住时机进行向后摇绳的跳绳技术教学。

正进行跳绳（向前摇绳）练习，某学生碰绳停顿正调整动作时，叫停练习，利用现有情景引导学生，遇到这种情况可否不停顿继续连贯跳绳？然后让学生去探究，一段时间后组织展示。在展示中，提醒学生注意观察，并适时传授向后摇绳的跳绳动作技术要领，再组织练习：

4.2.6.1学生自主探究→展示。

4.2.6.2学生两排面对面站立，一排练习，一排观察，再互换，相互学习，相互纠正。

4.2.6.3小组探究→展示。

小组探究并展示后，根据学生掌握向后摇绳的跳绳动作技术，进行：

4.2.6.4集体练习跳绳，先向前摇绳，听口令向后摇绳，匀速练习，注意动作协调连贯。

4.2.6.5同4.2.6.4，听教师口令改变摇绳方向的跳绳练习：向前摇绳→向后摇绳→向前摇绳→向后摇绳的跳绳练习，匀速练习→加速练习。

4.2.7提高学生能力性练习及深层探究

随着学生向前摇绳和向后摇绳的跳绳技术自动化，摇绳方向灵活更改，技能的提高，根据气候和场地组织学生在室内外、春夏秋冬等跳绳练习，组织学生在大课间体育活动、课外团体活动等听广播进行跳绳练习，组织学生在课堂和第二课堂进行个人、小组等跳绳比赛，组织学生进行双人、小组、团体等完成固定目标的练习，组织学生进行花样跳绳、游戏性跳绳、自主编排创新跳绳等拓展练习，从而提高了学生的体能素质，增强了学生心理应变能力和对环境、气候的适应能力。

为了进一步探究，在每个教学班中，根据男女学生人数，各分成人数相等、跳绳技术基本一致的三个小组，叫向前摇绳组、向后摇绳组、综合组（可以改变摇绳方向）进行跳绳探究，在相同条件下，无论男女一分钟跳绳，综合组次数最多，再到向前摇绳组，向后摇绳组（详细另文论述）。

5、教学效果

5.1学生牢固地掌握了跳绳的动作技术，技能也水涨船高：96年所任教的学生383人参加升中体育考试，其中跳绳及格率100%，平均94.6分。我镇近年组织对10所公民办小学进行体育与健康教学质量抽查，跳绳项目成绩如下：2014年6月抽查六年级男女生465人，及格率99.14%，优良率85.81%;2015年12月抽查五年级女生210人，及格率98.1%，优良率75.24%;2016年6月抽查五年级女生200人，及格率99.5%，优良率83.5%;2018年6月抽查四年级男生258人，及格率97.29%，优良率70.51%;2018年12月抽查四年级男生259人，及格率100%，优良率81.08%。

5.2学生跳绳技术的掌握，技能的提高，兴趣高，参与度高，从而强化了学生感觉统合能力，提高了学生的力量速度，培养了学生自主性、创新性、组织性、思维性，促进了学生上下肢、心肺脑等全面健康发展。

6、建议

水平1的学生，是感觉统合发展关键期，而跳绳是上下肢协调配合促进心肺脑等全面发展的项目，因此在教学设计时和在教学过程中，要充分考虑学生实际，把两者紧密结合起来，花少时间，让学生通过学习跳绳动作技术的同时促進感觉统合能力的提高，这也是今后研究的方向。

参考文献：

[1]东莞市中小学体育与健康教研工作计划，2018-2019学年度第一学期.

[2]江晓赞，牛晓.体育与健康课程（水平1），华东师范大学出版社，2018年9月.

[3]董旻昊，王振强.抓好关键环节促跳绳水平提高，《中国学校体育》，2018年2月.