兴趣引领提高农村初中男生引体向上能力的策略研究

崔志雄

【关键词】  农村 初一男生 兴趣 引体向上 肌肉核心量

【中图分类号】  G633.96               【文献标识码】  A   【文章编号】  1992-7711（2019）24-050-01

一、学情分析

按照《国家体质健康测试标准》要求，初一男生引体向上完成4个为合格，9个良好，11个为满分，而实际上能完成次数达到合格的学生非常少，达到良好以上的就更少了，因此，怎样改变这个局面，提高男生引体向上能力成了迫切需要解决的问题。

二、原因分析

现在的农村小孩从小学到初中，自行参与的上肢力量或是腰背肌力量练习的学生很少，比如：攀爬，悬挂等项目内容。因此，他们的上肢力量和腰背力量相当弱，大部分的同学连直臂悬垂都支持不到二十秒，能做到双手正握标准的引体向上的人就只有少数几个，他们主要一个原因是基础力量弱，然后是缺少练习方法，没有兴趣，不能坚持。

三、兴趣引领提高初中男生引体向上能力的策略方法

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一，通过练习引体向上，可以使背部得到有效锻炼，肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌等几乎所有的上身肌群都参与其中，使它们得到不同程度的加强。

兴趣引领，逐步提高初中男生引体向上能力的策略与方法。

引体向上核心概念的界定：跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），下拉到下颌超过横杠上缘为完成。

动作技术分析：首先要依靠胸大肌、背阔肌的收缩发力，拉引躯干向上臂靠拢，其次靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩发力，继续拉引躯干向前上，使头颈至超越单杠面上，下颌过杠，完成引体向上动作。

运用多种手段增加参与引体向上的肌肉力量，用多种手段与方法提高学生练习的兴趣，众所周知，练习力量是一件很辛苦的事，并且很枯燥，大部分学生会没有兴趣坚持下来，随着力量的增加，学生的学习欲望和兴趣才会增强。

（一）兴趣引领，完成简单的辅助练习，练习徒手上肢力量，以小组为单位，由组长带领完成。如：俯卧撑、俯卧横移等，通过比赛、游戏等方式提高学生的练习兴趣。

（二）上杠，先不急着做引体向上，只是跳上正握或反握做杠上静止悬垂、悬垂杠上平移，激活参与肌肉，同时增加参与肌肉的力量，从悬垂10秒逐渐增加，通过比比看等比赛游戏，比比谁悬垂得更久，谁平移的来回次数多，通过这样的练习方式，大大提高学生练习的兴趣，不知不觉，学生们的参与积极性也不断加强，参与引体向上的各肌肉群力量也得到提高。

（三）尝试完成斜身引体。选择一些到腰部或胸部高的单杠，双脚前伸着地，双手正握抓杠伸直斜挂，此时，身体与地面成一定的角度倾斜，然后尝试开始尝试引体，双手发力，屈臂引体向杠靠拢，以胸贴杠为完成。此时，需关注个体差异，对不同水平的学生提出不同的达成目标，同时，鼓励有困难的同学：只要坚持练习，一定可以提高。多运用心理暗示，相信自己一定能行，与同伴一起练习，会增加学生学习的兴趣，提高积极性。

（四）向上跳起屈臂悬垂，慢慢增加悬垂的时间。多采用小组合作的练习方式，如有些同学屈臂悬垂完成不能坚持到3秒或是更少的时间，可以由其他同学协助完成，反复练习，只要有进步就给予鼓励、表扬，小组成员加油，让练习者感受到大家对他的关注和帮助，增加练习者的兴趣和練习积极性，更有利于帮助其克服困难，不断突破。

（五）辅助练习和悬垂练习反复交替进行，进一步巩固肌肉群力量。由于初一男生上肢力量普遍较弱，肩颈部和胸背部核心力量也不足，因此，俯卧撑、单杠移杠、推小车、平板支撑、爬杆、斜身引体、悬垂（直臂和屈臂）等练习内容，反复交替进行，不断刺激肌肉群，达到迅速增加力量的目的，为上杠完成标准的引体向上打基础。

（六）利用互联网引体向上视频教学，让学生观看学习。让学生观看不同难度的引体向上，增长学生的见识，激发学生的学习兴趣，同时，也满足了学生的好奇心，更加激发了学生练习的欲望。

（七）尝试标准的引体向上。在积累了前面的力量和感觉后，学生们已经很有兴趣，并且愿意尝试去完成引体向上，建立标准引体向上的动作概念，努力去完成1-3个引体向上的练习，少量，多组。

（八）通过比赛、游戏等方式激励兴趣提升。有了一定的基础，同学们在兴趣引领下将可以保持练习，达到量的积累，方法如：接力比赛，以组为单位，累积完成的引体向上数量多少决定胜负;完成组合动作的时间快慢决定胜负，如：单杠横移+3个引体向上，通过集体的力量，提高了学生参与练习的兴趣和积极性，从而大大提高了练习的效果，达到提高引体向上能力的效果。

四、结语

以上就是本研究的内容，学生从一开始接触引体向上，便一直以兴趣引领贯穿始终，让学生练习起来不觉得枯燥，更容易克服困难，变得越来越自信，相信自己一定可以，事实上也是如此，在不知不觉中，已经大大提高了学生引体向上的能力，能够坚持下来，实现一次又一次的突破。

备注：【注：本文系广东教育学会教育科研规划小课题“兴趣引导提高农村初中男生引体向上能力的策略研究”成果（课题编号：GDXKT20427）】

[ 参  考  文  献 ]

[1]曹明忠.有效提高引体向上成绩的练习方法.中国学校体育，2013.

[2]陈建勤、李鹏航.提升引体向上能力的十种辅助练习.中国学校体育，2016（05）.