《多种形式的支撑跳跃练习方法》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

季德威

摘 要：在体育课程中，支撑跳跃是必须涉及到的一门课程，而学生支撑跳跃的练习主要可以针对于两个方面来进行，第一方面就是可以增强学生支撑能力的练习，第二方面就是能够增强学生的跳跃能力的练习。然而，在实际的体育课程教学中，往往只是停留在从教师讲出技巧到学生了解技巧这一个阶段，忽略了学生对于这些技巧在实际练习中的运用，以及对学生体能相应方面增强的要求。

关键词：支撑跳跃，技巧性，实际运用，体能

一、体育课程中支撑跳跃练習的现状

在目前的体育课程中，支撑跳跃练习是教学的主要内容之一。培养学生的支撑跳跃能力，是体育课主要的目的之一。通过多种多样的练习，要达到让学生能够熟练运用技巧，完成相应的支撑跳跃的动作的目的。并且最后要使学生增强上肢的支撑能力和下肢的跳跃能力，进而增强学生的体能。《多种形式的支撑跳跃练习方法》就是基于这一目的下，针对《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中对体育教师所提出的教学内容上的要求和建议，主要属于水平二的器械体操类这一个范畴。

在其中，要求在教师的教学和指导之下，学生要做到既熟悉支撑跳跃时所需要了解的技巧和相应的安全知识，并且能够在实际的练习中将所学到的技巧知识熟练地运用和表现出来。

然而，在现在大多数学校的体育教学中，却往往并不能实现这一目标要求。教学的效果往往只是停留在技巧的教学和了解这一个阶段，学生并不能真正在技巧的指导下完成相应的支撑跳跃动作。造成这一结果的原因主要在于学生在体育课堂上缺乏练习，或者是教师不能够安排正确的练习方式，让学生做到将所学的技巧一一巩固。

所以，针对于这样的问题，本文主要针对于支撑跳跃练习的多种方法这一方面进行研究，使学生能够实现对于支撑跳跃技巧的熟知和运用。

二、支撑跳跃联系方式的研究

（一）从技巧方面出发的方法研究

在这一个方面的方法主要实现的目的是使学生能够了解并且学会支撑跳跃所需要的在四肢运用上的技巧。在学生学习支撑跳跃时，必须要学会的技巧能力包括双臂支撑，后摆腿，双脚起跳，能够越过障碍，以及连续的支撑跳跃等等。而这些技巧的学习不仅仅要通过教师的讲解和亲身示范，还要通过一些游戏等练习方式让学生学会相应的技巧。教师能够使用的练习方法包括：

1.撑垫跳跃

这一方法主要是让学生双手支撑身前垫子或者其他的支撑物，然后双腿跳跃。通过这个练习，可以使学生学会双手前撑，双腿起跳的方法。在练习的中后期阶段，教师还可以在这个练习方法的基础上作相应的变形，让学生在双手支撑垫子的情况下，双腿后摆，从垫子的侧面越过垫子，让学生学会后摆腿的方法。

2.分腿跳

这一方法是让学生双臂支撑垫子，然后起跳时双腿分开，落地时双腿并拢微曲。通过这一练习方法，可以让学生学会如何在起跳时越过障碍，以及在落地后的安全缓冲等。教师还可以通过换成其他的支撑物以及跳跃的场地，让学生练习不同的支撑跳跃方法。

（二）从体能方面出发的方法研究

体能方面所进行的方法研究主要是想通过不同的练习方法增强学生各方面的体能，尤其是四肢和腰腹的能力，让学生能够完成支撑跳跃的完整过程。在进行这一方面的练习时，教师可以采用的方法包括：

1.双臂互推

在进行这个练习时，教师可以让学生两两一组，相互推动对方的手臂，也可以采用双臂推墙面的方法，训练学生的双臂力量。通过这样的练习，可以让学生达到支撑跳跃时对于双臂支撑力的要求。

2.开合腿起跳

通过开合腿跳跃的练习，学生可以锻炼双腿的跳跃能力，在学生进行支撑跳跃练习时，拥有合格的跳跃能力。

（三）从运用方面出发的方法研究

在进行支撑跳跃练习时，目前的体育课程欠缺的主要方面，就在于学生对于技巧的运用方面。往往因为教师不能提供合适的练习方法，使得学生在了解熟悉了相关的技巧，并且在体能方面也达到要求后，并不能完美地将所学的技巧运用在实际的练习中，所以学生在做支撑跳跃时，总是不能完全合格地完成整个过程。所以，要提高从运用这一方面锻炼学生的支撑跳跃能力，可以使用的练习方法主要有：

1.跳坐

在进行这种练习时，主要是要学生选择一个稍高的垫子或其他平台，通过双手支撑的方式，整个身体起跳，坐到相应的垫子上。通过这个练习，学生能够将课堂中学习到的支撑跳跃的技巧能力运用到实际的场景中，并且让学生了解和学会多种形式的支撑跳跃。

2.越障

这一练习要求教师使用垫子作为障碍，或者选择其他高度合适的平台作为障碍，让学生在起跳之后，单臂支撑在障碍面上，然后通过后摆腿越过障碍，安全落地。这样的练习可以让学生更好地运用单臂支撑跳跃的方法和能力，学会在生活中单臂支撑跳跃。

结语：在实际的体育教学中，教师要不断探索不同的方法，让学生在学习支撑跳跃时，不仅仅停留在技巧和体能的练习上，更要加强在运用这一维度的练习，最终让学生能够达到《多种形式的支撑跳跃练习方法》中所提出的要求和目标。

参考文献

[1]沈怡伟等，《多种形式的支撑跳跃游戏方法》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法，中国学校体育，2018（10）

[2]吉剑锋，初中体育支撑跳跃教学的具体方法探析，内蒙古教育，2015（33）