探讨排球训练中常见运动损伤及防治措施

沈明霞 陈鑫彪 郑绍美 王鑫娜 任栋

摘要：排球在我国是一项十分受欢迎的运动，有着良好的群众基础，普及度也非常高。排球运动的对抗性和竞技性很强，有着很大的魅力，但是在训练中，运动员很容易受到一些损伤，甚至影响整个职业生涯。因此对排球训练中常见的运动损伤进行探讨具有十分重要的意义。本文首先介绍了排球训练中常见运动损伤的类型，然后讲解了排球训练中常见运动损伤的类型，最后说明了排球训练中常见运动损伤的防治措施。

关键词：排球训练;运动损伤;防治措施

一、引言

在我国大球类运动项目中，排球类的普及率是非常高的。尤其是中国女排在2019年夺得世界杯冠军后，已十度成为了各项国际赛事的世界冠军。振奋了国人的精神，也很好的传播了排球运动。但排球是一项十分剧烈的运动，因为这种特殊性，相比于其他运动项目，排球在训练过程中是很容易出现损伤的。因此有必要对训练中的运动损伤的类型进行研究。相应采取一些防治措施，让排球训练更加合理，更好的保障运动员的身体安全。

二、排球训练中常见运动损伤的类型

排球运动的竞技性和对抗性非常强，在训练中出现运动损伤的情况通常比其他运动项目要高。出现的运动损伤的类型很多，主要有创伤和擦伤、撕裂伤和挫伤、关节韧带损伤等。

（1）创伤和擦伤

在排球对抗时，为了阻挡对方的扣球，球员要用双手进行拦网。扣球的球速是非常快的，打在运动员身上时可能造成创伤和擦伤。或是在球员救球时，用身体在地面上滑行，产生很大的摩擦，也很容易造成擦伤。

（2）撕裂伤与挫伤

肌肉的拉伤或撕裂等软组织损伤通常称为撕裂伤。排球的运动量是比较大的，在热身活动不够、身体僵硬的情况下，闭合性软组织就容易发生撕裂。此外，我方球员在接球时，因为排球的力量很大，在承受排球的力量时肌肉剧烈的收缩时，也容易导致肌肉撕裂。挫伤现象通常在二传手和自由人中发生的频率较高。二传手和自由人经常需要去救球，要对排球落点进行判断，触球位置容易出现偏差，造成手指挫伤的概率就大大的提高了。

（3）关节韧带损伤

另一个在排球运动中发生频率较高的损失就是关节韧带损伤。排球运动经常需要进行扣球、拦网等动作，跳跃的动作是必不可少的，然而在落地的过程中，身体重心没有站稳，就很容易造成踝关节的韧带损伤。

三、排球训练中产生运动损伤的原因分析

（1）运动员的主观心理

运动成绩和损伤防范意识通常是十分矛盾的，想要取得好的运动成绩必须要进行大量的训练，但为了进行大量的训练就容易忽略对于损伤的防范。很多运动员不顾自己身体的负荷承受能量，为了取得好的成绩，盲目加大训练量，就容易造成运动损伤。因为此时运动员的损伤防范意识会降到很低，造成运动损伤的概率就会增大。

（2）训练条件的限制

排球运动中，起跳高度是训练中非常重要的一项。如果训练场地的光线不佳，地面不够清洁，运动员很容易受到损伤。环境温度对运动员的训练也有一定的影响，夏天温度高，运动员身体不会很僵硬，但冬天训练时，如果热身活动不到位，在训练时就容易出现损伤。

（3）训练强度不合理

调查研究表明，训练强度不合理是造成排球训练运动损伤的一个主要原因。在训练时，为了提升身体的耐力和爆发力，负重训练是必不可少的，但是很多运动员并不清楚自己身体的承受能力，经常超负荷训练，必然会导致一些损伤。还有在进行肌肉训练后，为得到足够的恢复，又再一次的投入训练，可能就会造成肌肉损伤。

四、排球训练中常见运动损伤的防治措施

（1）加强心理干预

运动员在排球训练时，为了取得更好的成绩而加大训练量，这个训练动机是很好的。但是必须以科学合理的训练计划为前提，不能不顾自身的身体承受能力进行盲目的训练，不然不仅达不到想要的训练效果，也会造成严重的运动损伤。因此运动员应该保持一个理性的心态，清楚自身的身体极限，在身体承受不住时应该及时休息，如果还是继续训练，就很容易造成损伤。

（2）合理规划好训练前的准备活动

在进行訓练前，为了训练的安全性，合理的进行一些热身活动是有必要的。但是每个运动员的身体状况是不同的，因此教练团队在实际中应该根据不同的运动员设计有针对性的热身活动，而且在不同的季节也应该有相应的改变。训练前的热身活动虽然简单，但是却十分重要，科学合理的热身活动对训练起着很好的帮助作用。

（3）加强场地训练条件

排球场地条件对于训练来说也是十分重要的，一个好的场地条件也能对运动员起到很好的保护作用。场地的通风、温度以及视野等通常也影响着运动员的心情，在训练时运动员的身心是很疲惫的，如果训练环境很压抑，在运动员情绪不好的情况下也容易使运动员受到损失。而一个良好的环境能让运动员心情开阔，使训练效果更好。

（4）提高细节动作的规范

训练动作的细节可能看起来是微不足道的，但是运动员经过长期的训练之后，这些小偏差就会成为大问题，甚至可能积累成严重的训练损伤。因此在训练时，对运动员的细节动作应该严格要求，教练员应该细心观察，及时发现并纠正不良动作。

五、结束语

排球运动有着独特的魅力，尤其是中国女排展现出的女排精神，更是让我们国人备受鼓舞。但是在女排取得国际比赛十冠的傲人成绩的背后是巨大的付出和汗水，甚至伤病。所以在排球训练中，一定要采取相应的措施，保证好运动员的安全，才能让运动员的职业生涯更加长久，能更多的取得更好的成绩。

参考文献

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