核心稳定性训练对初中男篮队员弹跳力影响的研究

梁辉辉

摘要：本文的研究在传统力量训练中添加核心稳定性训练，探索核心稳定性训练是否可以有效地改善运动员的弹跳力。此外探讨核心稳定性训练和传统力量训练之间的关系。实验前后进行弹跳力的指标测试。通过对比分析实验前后受试者各项指标的变化情况，得到以下结论：核心稳定性训练有助于篮球运动员的弹跳力传的提高;统力量训练和核心稳定性训练相结合的训练方法在增加初中男篮队员弹跳力方面比单纯的常规力量训练更有优势。

关键词：核心稳定性训练;弹跳力

一、 当前初中学校男子篮球队力量训练的现状分析

本次研究访问了区里20所学校篮球队并做了相关的问卷调查，关于球队力量训练的情况得出以下的结论：

1.篮球队安排力量训练的频率和时间不够

从调查结果分析中可以知道一周能保持1次力量训练的球队只有5%，两周能够训练1次的球队也只有15%，一个月训练1次的有35%，没有力量训练的球队竟占45%;每次力量训练时间60分钟的只有10%，20—40分钟的有35%，每次训练时间不固定的有55%，

2.力量训练的器材不足

从数据中可以看出有力量训练器材的球队只占30%，剩下70%的球队都没有用于篮球队力量训练的器材。这说明我区大部分学校篮球队的训练还不够系统，缺少了力量训练的器材，队员的专项力量就得不到很好的发展，这也将在很大程度上影响了队员篮球专项技术的提高。

3.很少有球队安排核心稳定性的训练

数据统计得出安排传统力量训练的球队有95%，而有涉及到核心稳定性训练的球队只有5%。可见大部分的学校篮球队没有意识到核心稳定性力量训练的重要性。强有力的核心肌群不但可以不但可以提高弹跳力、投篮命中率，而且还可预防队员的受伤，所以往后应让这项训练普及到各个球队。

二、核心稳定性训练的价值诉求

1. 减少运动的损伤

强有力的核心肌群，可以增强身体的控制力和协调能力，减少腰间盘的压力，减轻关节突的张力以及稳定住脊柱的关节，从而减少运动的伤害。队员在做快速发力的时候，好的核心稳定性能够增强身体在运动中维持正确的位置，深沉的小肌肉群的稳定性起到重要的保护功能，从而减少伤病的发生核心稳定性为肌肉的发力建立良好的支点，如果运动中核心稳定性比较差的更容易使身体的姿势不正确，从而加大了伤病的发生概率。

2.增加身体协调性

身体在标准的站立体态中，重心是位于宽关节上方四指的位置处，重心会随着身体姿势的改变而改变。在快速的运动中，重心位置的改变就更大了。而好的核心稳定性能够保持身体的稳定，从而身体能够轻松的进行更加协调的动作。在高速的运动中，身体的重心改变过多，会导致大量能力的消耗，为了稳住重心，就要加强对重心的控制能力。

3.增强身体平稳性

好的核心稳定性能够增强脊柱和骨盆的稳定，使身体的重心更加平稳。核心肌群是身体上下肢的连接点，不仅仅会影响肌体的动作，更是维持身体平衡的重要因素。

三、核心稳定性训练的方法

本次研究选取了我校2015届和2016届校男篮的14名队员为实验对象，被试者心、肝、肾等脏器正常，且均无明显运动损伤，自愿接受实验。

本实验将14名被试者随机分到实验组和对照组中，每组7人。对照组被试者进行传统的力量训练。实验组被试者采用传统力量训练和核心稳定训练相结合的训练方法。通过对实验前后两组被试测试结果进行分析讨论。两组被试采用循环训练法。实验期间被试者严格按照实验内容进行。训练时间为8周，每周训练两次，每次有效训练时间都是60分钟。以下是实验组和对照组的训练安排：

对照组对象进行传统力量训练，训练安排如下：

躯干力量训练：以仰卧起坐、俯卧背起、悬垂举腿训练为主的核心力量训练。

上肢力量训练：以卧推为主。以最大力量的50%、70%、80%和90%的负荷，分别做10次、8次、6次和4次，时间间隔1-2分钟，各4组。要求慢下快起。

下肢力量训练：以负重半蹲起为主。以最大力量的70%、75%、80%、85%的负荷，分别做10次、8次、6次和5次，时间间隔2-3分钟，各4组。注意做半蹲起时保证膝关节角度为110度-120度，膝关节的垂线不要超过脚尖，要求慢下快起。

实验组对象进行传统力量训练和核心稳定性训练相结合的训练方法。每次的力量训练分为两部分，即传统力量训练和核心稳定性训练。

四、结果与分析

8周训练结束后，选择被试训练状态稳定、外界环境与实验前相似的条件对实验组和对照组进行与实验前一致的三项指标的测试，实验对象测试顺序和三项指标的先后测量顺序都和实验前一致，测试结果如下：

实验组和对照组在助跑摸高、连续四次摸高均值和立定三级蛙跳三项测试指标的都有一定程度的提高。

实验组助跑摸高实验前后测量结果的差值为0.05，增长幅度为1.60%。而对照组相对应的结果差值仅为0.02，增长幅度也还不到实验组的一半。由此可见，实验组的训练方法能更有效地提高运动员的助跑摸高的能力。

分析实验组和对照组三项测量指标的变化情况可知，立定三级蛙跳实验组和对照组的增长幅度最大，实验对象为篮球专项队员，他们纵向跳跃的训练比较多，实验前实验对象的助跑摸高、连续四次摸高水平较高，再加上训练的时间较短，因此这两项增长的幅度较小。而横向跳跃的训练较少，实验前立定三级蛙跳的水平较低，因此经过训练，水平有了较大提高。

强有力的核心肌群有助于下肢肌肉的输出效率。体育运动中，一个动作的完成通常是一个动力链的过程。这个动态链包括很多环节，核心部位就是一個重要环节。人体在向各个方向运动时，都要靠核心力量来传递力量，并通过核心肌群的力量来控制、调节身体重心。强有力的核心稳定性不仅可以调高身体稳定性，还能稳定躯干和髋部，在力量转换时提供能量输出，有助于加速度的提高。

参考文献：

[1]张熙，周广利.核心稳定性训练对发展普通高校大学生足球专项力量的试验研究[J].邵阳学院学报.2012 年（第 9 卷）第 1 期.

[2]于红妍，王虎，冯春辉等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考：核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（6）：509-511.