如何提高青少年赛艇运动员核心力量

摘 要：赛艇运动是一项集速度、力量、耐力和技术为一体的水上项目，力量训练在赛艇项目中至关重要，力量不仅是运动员的基础训练内容，同时也是提高运动员竞技能力中划桨效率的重要途径。赛艇运动员不仅需要传统力量，还需要核心稳定性力量，核心力量能够控制身体，使身体保持在一个中立位，起到力量的有效传导。本文通过对赛艇运动员核心力量的训练分析，为提高赛艇运动员的竞技能力提供依据。

关键词：赛艇;核心力量;青少年

中图分类号：G86        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-160-01

核心力量训练在欧美称为功能性训练或核心稳定性训练，20世纪90年代在国外被逐渐应用到竞技体育训练中，并且越来越受到重视。提高运动员核心力量有助于提高机体的控制能力和平衡力，减少能量消耗，预防运动损伤[1]。赛艇作为一项传统的水上竞技项目，在训练过程中对运动员的力量有着较高要求，不仅能够有效提高运动员的运动水平，还能为我国赛艇项目的持续发展提供有利支撑。因此，为确保赛艇运动中的核心力量训练达到预期效果，本文对核心力量的训练方法、训练安排及评价进行了论述[2]。本文对核心力量的训练方法、训练安排及评价进行论述，从而使赛艇运动员的力量训练更具有针对性、合理性，有效提高核心力量训练的整体效果。

1赛艇运动员静态核心稳定的评估

八级腹桥测试是既是核心力量与核心稳定性的评定方法也是训练方法的一种，在运动队中很常用，该测试的主要目的是评价出核心稳定性（保持身体姿势的稳定性）的能力和闭锁式动力链的链接（身体上下和身体对侧）。同时该测试也可以作为发展核心局部稳定肌和核心整体运动肌力量的有效训练手段[3]。共分八級，起始动作为俯卧屈肘撑于地面，完成八级共持续3分钟。

2赛艇运动员核心稳定性训练方法

2.1肩部训练

赛艇项目在运动过程中的手臂划桨动作是最为复杂的。肩部是连结身体与手臂的部位，躯干发力主要通过肩部传递到手臂提供划桨的动力。同时，由于赛艇运动的特点，运动员在艇上身体需要时刻保持平衡，而肩部是调整身体平衡的重要部位。在进行赛艇运动的力量训练过程中，肩部核心力量的训练涉及到肩部的稳定训练和不稳定训练。肩部的稳定训练，主要是在没有辅助工具或利用辅助工具的条件下进行运动训练，如在没有辅助工具的情况下，赛艇运动员需要进行双手慢提慢放的循环动作训练;在有辅助工具的情况下，赛艇运动员需要两手持起不同重量的杠铃进行双手慢提慢放的循环动作训练，确保杠铃提起的高度能够与肩部平行，在放低杠铃的同时也要保持缓慢的速度[4]。就肩部的不稳定训练方面，运动员站在平衡垫上伸直双手，将双手缓慢提起，直到高度与肩部平行，整个过程必须要保证双脚的平衡，以避免在赛艇运动过程中出现身体失去平衡的状况，有效提高赛艇运动的整体水平。

2.2腰部训练

在进行赛艇运动过程中，运动员的腰部力量是直接影响赛艇技术水平的重要因素，腰部的力量直接影响腿部发力能否有效传递给躯干，所以在进行赛艇运动训练过程中对腰部力量的训练效果有一定要求。一般腰部核心力量的训练重点就是腰部脊柱，在进行训练过程中需要将双脚的足跟作为支撑点，确保双肩着地，双脚与地面垂直，并将脊柱慢慢支撑起来，整个过程要双手放在胸前，左右脚进行交替抬起，且身体必须要维持平衡，从而有效增强脊柱两侧的肌肉力量。同时，脊柱的核心力量训练也分为稳定训练和不稳定训练，这两种训练方式的训练目的都是为了提高脊柱两侧的肌肉力量。

2.3跪姿平衡训练

在进行赛艇运动过程中，运动员不仅需要具备较强的爆发力，还要具备持久的体力和耐力，这就应采取多种方法提高赛艇运动员的肺活量，使赛艇运动员的体力和耐力足够支撑赛艇竞技的整个比赛过程。而跪姿平衡训练可以对赛艇运动员的呼吸进行调节，使运动员的平衡能力得到有效提高。

2.4单腿蹲式训练

赛艇运动过程中，赛艇运动员的操控行为需要具备良好的灵活性，这也是赛艇竞赛时对技术水平的基本要求。而单腿蹲式训练就可以有效提高赛艇运动员的操控能力，使赛艇运动员能够随时改变操控的力度、方向和速度，有效提高赛艇运动的灵活性和稳定性[3]。在进行单腿蹲式训练过程中，赛艇运动员需要单脚站立，确保双手与肩部平行，在保证身体平衡的情况下进行下蹲训练，整个过程都要保证脚掌紧贴地面，且膝盖不能越过脚尖，从而有效提高赛艇运动员的控制能力。同时，赛艇运动员还可以根据自身的训练情况不断提高难度，如将杠铃作为辅助工具进行强化训练，从多个方面提升关节的稳定性和灵活性。

参考文献：

[1]刘美玲.赛艇项目水平发挥受核心力量训练的作用研究[J].当代体育科技，2017（5）：74-76.

[2]郑伟.浅谈核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用[J].科技创新导报，2015（1）：241.

[3]李雷，侯媛媛，王建斌，等.赛艇运动员核心力量训练体系的建立及评价[J].河北体育学院学报，2014（5）：23-27.

[4]周国洋.核心力量训练在赛艇运动中的作用[J].科技信息，2014（9）：294.

作者简介：

田军（1982.01—）男，汉，湖北人，湖北省体育局水上运动管理中心，中级教练员，研究方向：体能和运动训练。