解读初中体育中长跑的训练方法

叶国梁

摘  要：体育教学是初中教育当中的主要教学内容，我们在对初中生进行体育教学的过程中，中长跑训练是一个重要的教学内容。新课程改革提出，我们在对学生进行体育教学的过程中，应该开展素质教育，注重培育学生的综合素质能力，我们在对初中生进行体育中长跑训练的过程中，也应当注重掌握相关的教学方法，在教学的过程中培育学生的综合素质能力，帮助学生更好地学习和成长。本文正是据此进行分析，期望能够提供一些有效的帮助。

关键词：初中体育;中长跑训练

引言：

初中教育是整个教育过程中的重要組成部分。我们在对初中生进行体育教育的过程中，中长跑训练是我们无法忽视的一个教学内容，对初中生进行体育中长跑训练，能够培育初中生的身体素质能力和综合素养，从而完成新课程改革对我们的全新要求。这就需要我们能够掌握相应的训练方法，来提升我们的教学和训练效率。

一、对初中生进行分层训练

初中生正处于身体成长发育的黄金阶段，初中生在这个阶段，自身的身体素质正在不断地发展，但是由于个体差异性的存在。所以有的初中生就会发育得比较快，而有的初中生就会发育得比较慢，造成一定的身体素质差异。但是大多数教师在带领学生进行中长跑训练的过程中，并没有很明确认知这一点，在对学生进行教学的过程中，对学生使用同一的训练标准。这对于身体素质较差，发育较为缓慢的学生来讲，就会对他们的身体造成很大的压力。而对于那些身体素质较好，并且发育也比较完全的初中生来讲，又不能够起到很好的训练效果。所以我们在教学的过程中，应当学会具体问题具体分析，对初中生进行分层训练，来帮助初中生更高效地进行学习和训练。

我们在进行教学的过程中，可以根据初中生的身体素质能力以及对体育的学习兴趣，将初中生分成不同的学习小组。在教学和训练的过程中，带领初中生进行不同的训练项目，有针对性地提升初中生的中长跑能力水平。对于那些身体素质能力较差，并且本身也没有足够学习兴趣的学生，我们在带领他们进行中长跑训练的过程中，应当以培育他们的兴趣为主，让学生拥有足够的学习兴趣之后，才能够更加主动地进行相关的学习和训练。对于那些身体素质能力较差，但是拥有进行体育和中长跑训练的兴趣和愿景的学生，我们在教学的过程中应当主要针对基础的训练来进行，帮助学生提升自身的基础能力。对于那些身体素质能力较强，但却没有足够学习兴趣的学生，我们应当给予他们更多的机会，在学习和训练的过程中将自身的身体素质能力进行展示，并且从中得到成就感，这样他们就能够更加积极主动进行中长跑的训练。而对于身体素质能力较强，并且也拥有一定训练兴趣的学生，我们在训练的过程中应当要注重开展拓展训练，提升他们的核心能力。

二、培育初中生的训练兴趣

兴趣是学生最好的老师。中长跑的训练对于初中生来讲，在身体上有着一定的压力。所以初中生在进行训练的过程中，很容易就会逐渐失去训练的兴趣。我们在教学的过程中，应当避免出现这种情况，逐渐培育初中生的训练兴趣。初中生在拥有了一定的训练兴趣之后，就能够积极主动地参与到训练过程中来，并且提升自身的学习效率，我们的中长跑训练才能够发挥应有的作用。

我们可以将游戏和教学进行结合，让学生在游戏的过程中进行中长跑训练，并且逐步的体会中长跑训练的乐趣。我们可以将初中生组织起来，带领初中生进行接力赛跑的游戏，让初中生自行寻找自己的组员，进行接力赛跑的比赛。并且对于表现优异的组别，我们应当进行表扬，并且适当地给予一定的奖励，让初中生能够有更多的激情和兴趣来进行中长跑的训练。我们也可以带领学生进行跳台阶等游戏，让学生在游戏的过程中培育自身的核心力量，并且感受到进行中长跑训练的乐趣，培育学生的训练兴趣。

三、注重安全教育

我们在对学生进行教学和训练的过程中，最重要的就是要对学生的安全给予一定的保障。让学生能够在一个相对安全的环境下进行中长跑的训练，提升学生的身体素质。我们在带领学生进行中长跑训练之前，应当现将场地附近存在的安全隐患进行排查，并且对学生分发相应的防护用具，让学生在训练的过程中进行穿戴，对学生的安全作出保障。

此外，我们在带领学生进行中长跑训练的过程之前，也应当对学生进行相应的安全教育，将中长跑训练当中需要注意的一些安全事项进行讲解。并且还可以应用信息技术，将中长跑训练过程中可能出现的安全问题进行展示，并且使用动画以及视频的形式进行模拟。让学生能够明确潜在的危险以及其后果，使学生在中长跑训练的过程中能够保护好自己，在安全的环境当中进行中长跑训练，这样我们的教学和训练才有意义。

结束语：

体育教育是初中教育阶段的主要教学内容之一，我们在对学生进行教学的过程中，应当注重开展相应的中长跑训练，并且根据学生的实际情况开展分层训练、培育学生的学习兴趣，并且在实际的训练之前对学生进行安全教育，从而帮助学生更好地学习和成长。

参考文献：

[1]崔军.浅谈初中阶段中长跑教学与训练方法[J].田径，2019，07：8-10.

[2]张良华.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].体育世界（学术版），2019，05：178-179.