谈力量训练在游泳训练中的作用

陶月 马瑞哲 司琦

摘 要：当前，全民健身理念不断深入，各类体育赛事不断发展，体育事业发展形势一片大好。游泳运动是体育运动项目的重要组成内容，游泳训练中，力量是决定胜负的关键因素，因此，加强力量训练很有必要，对此，本文分析了力量训练在游泳训练中的作用，并分析了在游泳训练中进行有效的力量训练的措施。

关键词：力量训练;游泳训练;作用

中图分类号：G861        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-067-01

1力量训练在游泳训练中的作用

1.1力量训练有利于心肺功能应用

从常规角度看，人在水中是不能呼吸的，要保持在水中运动，就需要不断进行换气，但是，频繁换气也需要消耗一定的体力，且需要将头露出水面，这一动作会进一步增大身体的阻力，消耗更多的体力，往往在水中游一段时间后，就没有力气了。这就体现了心肺功能的重要性，心肺功能主要是指人体心脏泵血以及肺部吸入氧气的能力情况，这两者的能力还会对全身器官以及肌肉活动产生影响，作为一个游泳运动员，必须具备超常的心肺功能。在人们看来，心肺功能的训练主要是通过有氧运动实现的，但并不全是这样，心肺功能考验的是运动员的肺活量，这需要运动员具有发达的肌肉，获得这一结构的锻炼，则需要对胸大肌进行长期训练，旨在不断提升运动员的肺活量，提升综合身体素质。

1.2力量训练对于划水能力具有一定影响

在游泳运动中，要实现人体在水中快速移动，就需要做大量的对抗性运动，在水下人体会受到较大的阻力影响，在运动中，需要运动员不断使用手臂和手掌进行划水，以获得身体向前的一种推力，对抗水的阻力，而划水的速度和幅度也会影响整体身体运动的速度。要提升划水的速度，运动员必须有发达的肌肉，要保证四肢的力量，为身体前进提供充足的动力。这些都需要在长期训练中锻炼，为提升整体运动中的力量和体能奠定基础。

2游泳运动中的力量训练策略

2.1开展专项体能训练，提升整体实战能力

在进行游泳项目的训练中，为了进一步提高运动员对专项体能训练理论与训练设备的认识与掌握，要结合《运动训练专业学生体能训练实践能力培养》项目活动，开展《专项体能训练理论与训练设备使用展示》训练活动，就体能训练的重要性及其基本理论与实验室多种体能训练器械的功能、操作方法进行详细示范。对功能性力量训练的理念和功能性力量是如何发挥作用的，以及对运动训练从“结果”到“过程”的监控进行把握。对气阻功能训练器、悬吊训练系统、下肢蹬伸功能性评估与训练系统等训练监控设备进行实践训练。针对运动员的体能实际问题选择不同的器械设计练习技术，列举丰富的案例并进行示范。强调专项体能训练要根据运动员的个体差异进行安排，同专项实战模拟、生物力学模拟、能量代谢模拟相结合。

通过对专项体能训练理论与训练设备使用的掌握，促进游泳运动员专项体能训练实践能力培养，帮助他们提升自身的运动力量。

2.2强化肺活量训练，减少换气次数

在进行游泳训练的过程中，要尽量减少换气次数，这样就需要在平时做好肺活量的训练，运动员要积极地进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法、静呼吸法、睡眠呼吸法、运动呼吸法。掌握正确的呼吸方法很重要，在日常训练中，还可以通过适当进行相关肺活量运动训练来达到训练目的，例如坚持长跑训练，进行扩胸运动等，都能够帮助提升心肺功能。

2.3强化爆发力训练

爆发力被认为是快速施加作用力的能力。它不仅是运动员能施加多少作用力，更是运动员能用多快的速度去做。例如，需要强壮的双腿和核心区域来打棒球，但如果运动员不能足够快速地挥棒，那么肯定不利于提高运动能力。在爆发力训练期间，几乎身体的每块肌肉都会被锻炼到。能够激活更多肌肉，运动员就能举起更大的重量;反过来，能够举起更大的重量，也能刺激更多肌肉生长。因此，就算不是专业运动员，想要突破更好的成绩（或重量），爆发力也是一个关键能力。

在游泳比赛中，划水动作是最具爆发性拉力的动作，对整个动作的完成起着至关重要的作用。因为它既是每一次出发和转身的第一个动作，也是使自己达到最快速度的一个动作。如果运动员的划水动作缺乏较强的爆发力，那他只好在后程努力追赶他人了。所以說，只有提高自身的爆发力，否则要想打败具备同等能力的其他选手几乎是不可能的。在日常的游泳力量训练中，需要将爆发力训练作为一项重要内容开展，指导运动员学会蓄积力量，掌握有效的爆发时机，为竞赛获胜奠定基础。

总之，在游泳训练中，力量训练是必要的训练项目，在进行游泳运动员的力量训练中，需要把握力量训练的要点，不断提升游泳运动员的心肺功能，强化肌肉锻炼，促进胸肌发达，并且注重速度训练，提升运动员的爆发力，通过有效的力量训练，促进整体运动训练取得理想成效，提升游泳竞技能力。

参考文献：

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[4]邱松江.2种背阔肌力量训练方法对提高青少年游泳运动员100m仰泳速度的比较研究[J].运动，2017（23）：43-44+131.

作者简介：

第一作者：陶月（1984.02—）女。学历：本科。民族：汉族，职称：讲师。研究方向：军事体育教学与训练。

第二作者：马瑞哲（1987.10—）男。学历：本科。民族：回族。籍贯：河南洛阳。职称：助教。研究方向：军事体育教学与训练。

第三作者：司琦（1987.04—）女。学历：本科。民族：回族。职称：助教。研究方向：军事体育教学与训练。