步枪射击运动员初期训练方法的探析

徐帅

摘 要：射击项目主要受身体、技术、心理三方面的影响，射击运动员初期的训练要以扎实的基本功为基础，随着运动水平不断地提高，比赛密度、强度的增大，更能体现出基本功的重要性.在运动训练初期抓好基本功训练是运动员成长为优秀射手的关键。因此，如何安排好射击运动员训练工作，做好思想工作，并克服训练中的困难是本文重点探究的问题。

关键词：步枪射击运动员；初期训练方法

射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目，相对于其它的体育运动项目而言，运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点，同时也是最为关键的一点。我们必须了解步枪射击运动的特点，在一开始就掌握步枪射击训练要把握的大致方向和注意事项。不仅注重训练自己的精准性，还要提升自己的耐力和稳定性，纠正自己的射击姿势，为后期的发展奠定更好的基本功和物质基础。要力避只要瞄准的正确就能保证精准的错误倾向，尽快全方位地提高自己的技能和专业素质。

1、高度重视射击运动员的心理素质训练，提高比赛能力

1.1 放松练习

在重大的比赛前或比赛中，运动员一般都会非常紧张或者兴奋，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。

1.2 表象练习

此项训练中，让运动员对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间中利用表象训练将技术、动作的掌握程度提升上来，完成射击，为了达到这样的境界，基础是扎实的技术训练，一旦技术基础不够，这种训练也是毫无意义，因此，要有效的结合技术训练和表象训练，才能够将最为理想的效果获取出来。

1.3 注意力集中训练

在相应的时间内，对某一固定的目标进行关注即为射击运动员注意力集中训练，向着一个和谐、稳定的射击环境中将自己代入进去，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。在射击时，规定他们具备高度集中和稳定的注意力，越能够集中注意力，对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度的发挥出技能动作。在日常训练中，对正确动作的完成作为运动员注意力的主要集中点，便于将完整动作的质量提升上来。比赛开始后按照规定，运动员的注意力范围要适当拓展，进而对四周环境和射击规则能够有效的去适应。

1.4 认知练习

为了消除射击运动员意识中的消极因素，认知训练是将射击运动员的认知能力、自信心提升上来的一种方法。在比赛中运动员之所以会紧张是由于消极因素在思维活动中的作用。可以这样训练：将消极思维阻断，在他们感觉到自己在执行一些消极思维时，对思维刹车，将意识中的消极因素阻断，提醒自我“马上停车”，对于这些不要去想；其次，解释要合理，例如，一些射击运动在比赛中会想每个人都在关注自己，对我的成绩可能会带来影响，我和他人都会受到影响这是一种最为合理的解释，将一些科学的思维互动开展起来，对于运动情绪能够有效的去控制，并且将他们的真实水平能够有效的发挥出来。

1.5抗压能力训练

比赛是一场竞争激烈的角逐，运动员要有良好的抗压能力与堅定意志，其心理素质对比赛结果的好坏有着直接的影响，发挥着日益显著的作用。运动员在赛场上承受着巨大的竞争压力，不断挑战自己的心理极限，才能最终取得桂冠。这不仅使我们深感欣慰与鼓舞，也启发我们培养运动员良好的心理素质，正确调整自己的心理状态将能在关键时刻发挥巨大的作用。重视心理训练，加强心理能量储备要在运动员训练初期加以培养，不是靠赛前的临时突击或某一阶段的集中训练，而应该在最初级阶段抓起，在学习与培训基本技术的同时就将心理培训融合贯穿其中。

2、重视射击运动员思维的锻炼

重视射击运动员的思维训练是提高成绩的重要措施之一.思维活动在比赛中的作用在竞争激烈、复杂多变的比赛中，思维活动起着决定性的作用.积极的思维，可以稳定比赛情绪，为技术动作的高质量完成创造条件；正确的思维可以准确地判断、分析比赛中各种复杂的问题，并及时采取相应措施，保证比赛的成功.相反，消极的思维，使运动员的情绪低落，信心不足，影响技术水平的正常发挥；不正确的思维，使动作的稳定性、协调性、准确性和一致性遭到破坏，无法高质量地完成技术动作；杂乱无章的思维，使运动员面对比赛场上的复杂情况束手无策，甚至做出错误的判断和处理，而导致比赛的失败，这种因“一念之差”使整个比赛失败的例子是很多的.因此，可以说在同等技术水平条件下，思维活动决定着比赛的成败.

在训练中，训练员要定期地同运动员交换看法与意见，有目的地帮助运动员整理、理顺训练思路，以便于运动员在训练中有明确的训练主线与目标，针对性的开展自己的训练计划，尽可能地避免盲目与低效，保持最佳的训练状态，增强教学与训练的质量，更准确地把握训练目的。

3、注重射击运动员良好技术风格的培养与形成

射击运动员在初期训练阶段往往有动作粗猛、各种规范顺序与步骤凌乱、各部动作之间的位置关系不能做到每枪一致准确的毛病与不足。这与训练有素的老队员娴熟、利索、节奏性强的优势相比是具有极大差距的。初级阶段运动员必须意识到自己的不足与差距。在姿势定性的局限性下把握关键性动作，通过基本功的提高优化自己的战斗能力与水平。

在具体的训练方法上，要循序渐进。例如对运动员基础瞄准技术的培养与训练，可采取坐姿有依托瞄准过关训练。在对初学射手关于枪支的瞄准方法、瞄准点的选择、板机的引力及预压、握把、抵肩和贴腮的方法、射手的呼吸方法等做一讲解之后，要及时进行动作示范，使队员直观教练的瞄、扣方法或者进行队友间的群体学习、小组讨论。这样就能促使队员较好掌握在有依托训练条件下射手的呼吸、瞄的基本动作规范，为今后专用枪无依托训练做好铺垫。这种训练方法能使零基础的初学射手也能较快适应训练课程。无依托空枪训练是在有依托瞄准过关的基础上进行的更进一层的训练方法。在此阶段，训练员要及时更换专用枪支，分别按照卧姿、立姿、跪姿的顺序，对无依托前提下每种姿势的技术要点做一细致入微的讲解，并对射击运动员的实践结果加以检查，严格按照动作要领要求动作的规范化与精准化，以促进运动员对三种姿势动作的熟练、准确、一致和持久性的掌握。在进一步的基础上，可继续进行密度过关射击训练、环靶精度射击训练、真假实弹射击训练。

4、结语

在射击运动员初期训练中，特别是女子步枪射击运动员，教练必须要立足当下，充分了解每一个运动员的生理、心理特征前提下，制定科学、合理的初期训练方案，并保障初期训练的阶梯形。在训练过程中，要进行循序渐进、适量的为运动员安排训练项目，严格要求训练标准，加强与运动员之间的交流，以培养运动员核心素养作为基础，进而强化运动员的身体素质，调动运动员发挥主观能动性，为运动员后期运动生涯奠定基础。

参考文献

[1]陈融雪.对女子步枪射击新规则的再认识[J]；当代体育科技；2013年33期.

[2] 张秀敏.对高水平射击运动员模拟实战训练的探讨[J].经营管理者，2011（22）.

[3]高世华.步枪运动员程序规范化训练的研究[J].科技创业家，2013，（23）：222-222.