前手翻动作学习过程中易犯错误及解决策略研究

雷蕾

摘 要：本文通过文献资料法、实地观察法和专家访谈法对前手翻动作技术进行分析研究，找出学习者在学习前手翻过程中易出现的问题，探索最好的教学方法和步骤，使学习者高效地掌握前手翻动作技术，以提升普通高校体操普修课前手翻的教学质量，促进体操教学水平的提高。

关键词：前手翻;易犯错误;动作分析;教学方法

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-062-01

体操发展历史悠久，内涵丰富，是我国重点发展的运动项目，也是奥运会运动项目之一。前手翻不仅是竞技体操中学习的基础动作，也是很多普通高校体操课中所必须掌握的重要单个技巧动作。与其他体操单个项目相比，前手翻的难度相对较大，体现在对学生专项身体素质要求高，完整动作步骤和单个辅助练习动作繁多，完全掌握所耗时间长等，更体现在前手翻学习过程中，常出现很多错误动作。而同学们的专项技术水平、身体素质相对较差以及国家教育部政策中教学目标和体育部分学科课程设置的调整和改变，必然会对教师技术课教学产生一定的影响，增大学习者学习前手翻的难度。由以上情况可知，增强对前手翻学习过程中易犯错误动作的探究，针对具体问题探究更为合理的教法，用科学的理论指导并把它运用于实践教学中，以提高学生们学习前手翻的效率是很有意义的。

1前手翻的动作技术分析及易犯错误

前手翻的动作技术分析

前手翻是一种身体翻转动作，主要是以双手为支点支撑，此动作大概分为助跑腾空、顶肩推手、落地缓冲三个部分。前手翻动作开始部分首先是助跑趋步后同时双臂直摆上举;一只脚向下踏步蹬地，同时上体前压，抬头眼睛看手，两直臂前伸顶肩撑地，结合另一只脚向后上方用力摆腿，接着蹬地脚快速向后上摆，向摆动腿靠拢并腿，身体快变成倒立位置前，双臂快速顶肩推手，并脚往上远伸并制动，使整个身体向前上方腾空，最后自然两臂上举抬头、紧腰，两腿并拢，前脚掌缓冲落地。在上述过程当中，其中很重要的两个技术部分是蹬地摆腿和顶肩推手。

对成都体育学院2019级体操普修班前手翻易犯错误调查结果如下表所示：

2前手翻动作易犯错误解决策略

在实际的普通高校体育体操教学中，整体教学时长的削减和高校招生人数的增加，再结合体操是需要学生长期积累的学科特点，学生相对而言身体素质较差。

结合上述前手翻易犯错误经过调查研究总结出切实可行的教学方法：（1）首先讲解示范完整的前手翻动作技术和要领。

（2）前手翻各部分辅助动作练习方法。

①手倒立训练：手倒立是能完成前手翻的一个非常重要的基础辅助动作，是身体翻转过程中关键部分。所以，我们从手倒立训练入手，作为平时上课的基础训练。手倒立动作注意：抬头眼睛看手、直臂、双手五指分开抓地、顶肩、收腹、夹臀、脚尖往上顶，身体紧绷保持直立状态。手倒立的方法有：压、拉、吊肩后，梗头、收腹、夹臀、提气身体紧绷平躺地面，体会身体在空中的直立感觉;保护手倒立，同学保护并纠正倒立动作;以标准姿势靠墙手倒立，保持倒立时间1分半;兩人一组，半控手倒立，体会身体本体感觉;学生自己在垫子上控手倒立。

②助跑趋步蹬摆阶段：趋步带臂可解决手臂上摆方向问题，为下一步前手翻动作做好准备。助跑趋步练习方法：原地带臂趋步练习;带臂一步趋步练习;助跑几步接趋步练习;趋步接侧手翻练习。撑地蹬摆可解决蹬摆动力和两腿不协调问题。双手撑地蹬摆练习方法：练习蹬摆近撑（约离墙10厘米）靠墙倒立;练习蹬摆远撑（约离墙40厘米）靠墙倒立。

要求：下手撑地时抬头看手、顶肩、积极蹬地摆腿，脚尖带动摆腿踢的方向为前上方。在鞭打撞击垫子的过程中体会摆腿用力的过程，同时要求从趋步开始，体会整个动作的连贯性和用力过程。撑地蹬摆可解决蹬摆动力和两腿不协调问题。

③顶肩推手立上体阶段：顶肩推手练习可解决顶肩推手问题。练习：顶推墙壁练习，直臂触墙瞬间，快速紧绷顶肩推出练习;

（3）完整前手翻动作技术的练习

可解决收腹、屈髋、屈腿问题，关键体验空中身体和肌肉的感觉。

倒立慢翻转练习：练习者先倒立，然后保护者的两手臂一手在上臂上，另一只手扶腰去帮助他们去推手和体会翻转的感觉。

快速手倒立前手翻练习：可解决节奏感差问题，开始部分腾空高度的问题和领悟到完整前手翻动作技术的感觉。练习：练习者在保护者帮助下于海绵坑进行由高到低的快速手倒立翻起训练。最后自主练习即可慢慢过渡到平地垫子上保护练习。

3结论

综上所述，教师在平时前手翻教学中，手倒立作为基础，一定要把手倒立辅助练习和靠墙快速摆倒立当作平时学生素质训练，特别是在靠墙在高垫上快速摆倒立练习。研究认为教师在体操前手翻教学中应多采用个别针对性辅助练习，特别是对同学们的易犯错误，需要教师重点教学。并且在学生熟练掌握各个阶段细节技术部分之外，也要加强完整技术的衔接配合，这样才能提高学生学习前手翻动作的效率和质量，提高教师的整体教学水平。

参考文献：

[1]孟宪林等.体操[M].南宁：广西师范大学出版社.1995.

[2]全国体育学院教材委员会.体操[M].北京：人民体育出版社.1989.

[3]陈德全.自由体操前手翻动作技术现状及其发展分析[J].西安体育学院学报.2003（3）：41.