老年人选拖鞋有四个讲究

张冕

退休后，老年人常常大部分时间在室内度过，拖鞋是生活必需品。航空总医院综合内科、老年科主任邹水兰和创伤骨科主任吴国平提醒，如果拖鞋不合脚，不仅易导致疲劳，还可能增加摔倒的风险。该怎样挑选一双适合老年人的拖鞋呢？

第一，不能太大、太宽松。老年人买拖鞋时总爱选大一号的，觉得穿起来更舒服。但拖鞋如果太宽松会不跟脚，特别是走在地毯上或不平的地方时容易摔倒。邹水兰建议，老年人选拖鞋不宜太大、太宽松，但也不能太紧，最好试穿一下，以足部刚刚塞满拖鞋为好。

第二，鞋底不要太平、太薄。吴国平指出，人上了年纪后全身的肌肉开始萎缩，特别是足底。如果鞋底太薄、太平，脚掌、脚趾必须紧紧用力“抓”住鞋底才能正常走路，脚部易疲劳。而且，穿平底拖鞋让脚部压力增大，影响血液循环，可能使足部神经紧张。脚部长期处于压力和摩擦状态下还可能造成皮肤破损，对患糖尿病的老人风险尤其大。建议选择略微带点儿后跟的拖鞋，减轻足弓压力。另外，老年人经常出入湿滑的洗手间、厨房，塑胶鞋底与地面摩擦力小，易使人摔倒，所以最好穿布底或牛筋底且底纹较深的拖鞋。

第三，最好别穿细带的拖鞋或人字拖。这样的拖鞋不能给脚部足够的支撑，老年人走路时会不自觉地用脚趾抠住鞋底。若脚趾长时间处于屈曲状态，会出现酸麻、僵硬、跟腱疼痛等症状。老年人最好选择鞋面是一整塊的拖鞋，更为舒适、安全。

第四，保暖性不能忽视。人上了年纪后，由于末梢血液循环较差，脂肪组织少，保温能力会下降。中医认为，老年人经常穿着保暖性较差的拖鞋会损伤阳气，诱发疾病。即使天气较热，也建议老年人选择柔软、鞋底厚一点的拖鞋，以便隔离寒气。

最后，专家提醒，老年人在家要加强足部肌肉锻炼，比如多踮踮脚—抬起脚后跟、绷紧腿，每次保持5～10秒；或者扳扳脚趾—坐在床上或瑜伽垫上，两腿伸直，低头，身体向前弯，两手扳脚趾20～30次。这样做能增强脚力。