业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施

刘丹

摘 要：采用问卷调查、文献资料等方法，从日常田径训练的角度入手，对业余参加田径训练的非田径专业本科学生及社会大众的损伤现状进行调查研究，得出在业余田径训练中造成运动损伤产生的主观与客观原因，提出预防运动损伤的积极措施，以及重视运动损伤后的修复训练。

关键词：业余训练;运动损伤;预防

中图分类号：G82        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-080-01

1运动损伤产生的原因

1.1运动损伤的主观因素

1.1.1在训练过程中，不遵循科学的训练原则是造成运动损伤的主观原因之一。科学指导应该是训练的第一步，无论是专业运动员或是业余运动员，更或者是普通大众，都应该在有丰富经验的教练员的指导下进行体育锻炼。制订科学的训练计划，对训练负荷严格要求，从而合理减少不必要的运动损伤。训练负荷过小则很难引起身体的过激反应，难以达到训练效果，所以在训练过程中制订科学的训练计划尤为关键。

1.1.2准备活动和放松活动是体育锻炼不可忽视的重要部分。在进行运动训练之前需要进行热身准备活动，激活身体各关节。在高强度的训练之后进行韧带和肌肉的牵拉舒展。但是业余的田径训练，练习者缺乏科学的指导，往往在运动时没有将身体彻底活动开就进行强度较大的田径运动，从而造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的产生。

1.1.3为了在短时间内看到体育锻炼的效果，而盲目增加训练量和强度。业余田径训练的练习者未进行专业的训练，所以运动能力较为一般，过大的运动量和强度，会使得练习者身体承受较大压力，在训练中技术动作变形，长期如此，导致疲劳性运动损伤。

1.2运动损伤的外部因素

1.2.1训练的组织安排不恰当而导致的损伤也时常发生。业余训练时常缺乏固定的运动场地，在训练时练习的环境得不到保障。例如练习者都会在露天的时候进行运动，运动过程中因为天气原因，或者是當天的地面原因会造成运动损伤。训练人数较多，在训练过程中很容易碰撞摩擦。

1.2.2业余运动员的训练服装不专业和器材缺乏容易造成运动损伤。由于业余训练没有赞助商和赛会委员提供优良的器械和适宜比赛的服装。有的业余选手经验不足，因而在运动中发生各种意外。

2运动损伤防范对策

2.1田径项目中的常见预防

无论是田赛还是径赛项目，任何运动开始之前都应该首先提前进行全身的热身活动。并且根据季节和天气的变化及时调整热身的时间，冬季温度较低，身体机能需要更长的时间进行激活。在竞赛项目中，运动员应该更加注意保护自己的脚踝关节和小腿，尽量防止因为摔倒而导致的运动损伤;中长跑项目应注意膝关节、踝关节的损伤。在田赛项目中，例如跳远项目，运动员要规范自己的运动姿态，在起跳后注意落地缓冲，因为跳跃类最常见的损伤是踝关节韧带损伤。投掷项目是通过关节、肌肉和技术动作的衔接，由下至上的发力顺序传输力量。要求有较高的身体素质和正确的投掷技术动作。在热身过程中应多采用专项准备活动，使肩部、肘部、手腕、脚踝等关节充分得到活动，以减少损伤的发生。

2.2教练员要宣传正确的教育思想

教练员要给运动员宣传正确的教育思想，帮助他们树立科学训练的习惯，不仅要加强他们专业的理论知识，还应给他们讲解田径运动中常发生的运动损伤及其原因，提高业余运动员对运动损伤的认知能力。对于不同的运动项目，教练员要分别进行详细讲解，例如径赛和田赛的运动损伤原因就各有特点。教练在运动员开始练习之前，应着重给运动员强调安全问题。

2.3运动员要熟悉自身的身体机能

业余运动员应该全方位了解自己身体机能状况，以避免在运动中造成的运动损伤。每个人的身体特点都不相同，在训练计划的安排上应因人而异，按照训练的目的，以及个人特点量身制订出训练计划。可根据自己的优势特点选择适合自己的运动项目和训练负荷。

2.4合理地安排运动的时间

一次训练的准备时间、训练时间和休息时间应该有合理的安排。在训练过程当中运动员应及时向教练反馈自己的身体恢复情况，教练员根据运动员的情况及时调整休息的时间，尽量避免因运动疲劳导致运动损伤的发生。业余运动员训练水平较低往往肌力不足，加之身体的肌肉群力量薄弱，长时间的训练会导致关节发炎。即便是运动水平高的专业运动员，也经常因为运动量和运动强度负荷过大，在疲劳的状态下进行高强度练习，从而导致技术动作的变形，最终造成关节受伤。

2.5选择合理的运动场地

尽管是业余的训练，但在场地的选择上，应尽量选择符合国家标准的运动场地。专业的场地和器械是开展体育训练的基础，在田径跳高训练中，运动员应仔细确认跳高垫的厚度以及垫子的长宽尺寸（落地区域）是否安全。

3运动损伤后的修复训练

当运动损伤发生后的恢复训练也尤为重要，首先要多和主治医师进行沟通交流，听取医师的建议，一定不能擅自进行训练，避免二次损伤的发生。新伤如果没有恢复好，恶化为老伤或惯性伤再进行医治痊愈的难度就会增大。损伤康复后，针对受损部位加强训练保护，注重营养的摄入，将易损伤部位的肌肉纤维增粗，提升运动员的整体抗损伤素质和能力，从而避免损伤的发生。

参考文献：

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