闲时常把脚尖踮

韩沐真

踮脚尖有益人的心脏、心血管健康，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气。

踮脚尖简单易行。踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。

踮起脚尖可以醒脑。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚走路通畅足三阴经。踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我們的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

踮脚尖锻炼小腿肌肉和脚踝。踮脚尖还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖进行负重练习。坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30至50次，速度自我调节。

具体的踮脚方法

踮脚跟 身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧，双脚跟提起，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮过几次后，就会感觉全身舒畅。这样做的目的就是让紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，坚持锻炼会消除疲劳并能增加小腿的弹性。

躺着勾脚尖 两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习。如感觉小腿不舒服，停下来休息。每次做20至30次，速度自我调节。踮脚跟要循序渐进不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果感觉疼痛，休息几天，用热水泡脚即可。

久坐常踮脚 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1个小时左右做一次踮脚运动。以免因坐时间久而下肢麻木。

注意防摔 练习时要穿防滑、舒适的鞋在平地上踮脚走。踮脚行走时，上身保持正直 ，前胸展开，尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。

（摘自《现代养生》）