做好指掌操，为高效学习奠基

周俊义

近年来，基础教育学校的大部分学生都存在着书写、绘画握笔姿势不正确的问题。经过一年多的学校调研、指导学生书写、与学生交流以及资料查阅等实践探索和理性分析，笔者认为，这些问题的产生主要有五个原因：

一是家庭、学校基于对孩子安全和卫生的考虑，促进学生指掌骨骼和肌肉群发育的各种户外游戏（或运动）几乎处于被禁止状态，甚至幼儿用筷子吃饭的年龄也在逐渐向小学年龄段推延；二是手机游戏、动画片明显降低了学生对户外体育运动的兴趣；三是“不能让孩子输在起跑线上”的论调，迫使家长、教师违背儿童身体发育规律，让他们过早地去画、去写，甚至要求多写快写；四是学校缺少实现学生终身发展的理念，教学评价体系不完善，能按写字规律教学生逐步掌握正确握笔姿势的教师少之又少；五是课程改革以来，学校虽增加了体育课时数，但因体育教师短缺，学校的体育教学质量呈明显的下降态势。

这五个原因严重阻碍了学生指掌的正常发育，当他们在写字或绘画的时候，由于指掌肌肉群和骨骼没有得到正常的发育，指、掌、腕和肘的力度、灵活度、稳定性和协调性都未达到应有的火候，所以他们的神经系统难以指挥其完成正确的书写任务。基于此，笔者研创了周氏健指操，旨在通过做健壮指掌腕操来解决该问题。

学生的繪画和书写过程是一种精细动作。尽管人做动作的能力是先天的，但像绘画、书写这样的精细动作需要通过刺激多个感官，相关骨骼和肌肉群发育到一定的度，并经过大脑感悟，再加上持之以恒的反复练习，才能达到熟练化和准确化。简而言之，像写字、绘画这类精细动作必须是以人的骨骼和肌肉群发育到一定程度为基础，再通过系统的科学训练才能完成的。

人体生理学研究表明，孩子动作发展的基本规律是从上到下、从里到外、从粗到细的过程，即从头到脚趾，从躯干到四肢，从大动作到精细动作。就拿握笔写字来说，虽然很多人会认为，握笔写字就是单纯的小肌肉动作能力，但是从动作发生的机制来说，没有稳定的身体控制和平衡能力，孩子很难驱动手臂、带动手腕和手指完成握笔的动作；没有健壮的指掌腕骨骼和肌肉群协调运动，孩子也很难完成书写任务；没有对学生进行书写姿势的系统技术指导，学生很难熟练地写出规范而又漂亮的汉字。

生理学家研究表明，儿童肌肉的发育是不平衡的，比较大的肌肉先发育，细小的肌肉后发育。进入小学，他们的跑、跳都很协调自然，但是手部肌肉才开始发育，所以做精细动作的能力就很差，握笔写字是比较困难的。假如让孩子在幼儿园就学习写字，就容易出现各种不正确的握笔方法（不同儿童手部各部分的肌肉发展是不同的，如拇指包食指，原因是食指、中指指头缺乏灵活度和力度；食指发生严重弯曲，原因是食指肌肉发育滞后，食指指头缺乏力度和灵活度；笔尖向内收、笔杆向前倾，原因是指掌腕肌肉缺乏力度和稳定度；指头太靠近笔尖，原因是指头末端肌肉力度或触觉发展不足等等）。

由此我们可以推出，引导学生形成正确的书写姿势、矫正学生错误的握笔姿势必须先从健壮学生的指掌腕开始，通过学生持之以恒的自主锻炼（每天至少做五次健指操），促进学生指掌腕骨骼、肌肉的发育和健壮。在此基础上，再去教学生正确的握笔姿势，使用恰当的书写工具、正确的书写技巧，这样才能回归写字教学的本真。

（一）动作要领

第一节顶指尖：两手自然放置于胸前，掌心相对，五指自然伸开，左右手各指尖对应顶紧，尽量使两掌内虚空，由弱到强，各指尖肌肉用力互顶，用中速四八呼跟节奏完成该节运动。

第二节压指根：两手自然放置于胸前，两手五指互锁左右手指根（左手拇指在两手的最外侧靠胸），各指头肌肉用力互压手背指根肌肉群，由弱到强，用中速四八呼跟节奏完成该节运动。

第三节强肘腕：将自然下垂的两小臂屈起，使小臂与大臂成90毅角，手掌向上，然后在原位用力向后猛拉肘。拉肘时，肩关节尽量不要摆动，在拉肘的同时，两只手心向上的平掌迅速翻转成手心向下的拳头，用中速四八呼跟节奏完成该节运动。

第四节搓指掌：两掌置于胸前作合掌式，以两掌心为圆心，右掌按逆时针、左手按顺时针转动180毅，成右手在上、左手在下掌心相对的交叉平掌，完成第一个动作。接着，右掌按顺时针，左手按逆时针转动180毅，还原成胸前的合掌式。转动时，两手的指掌要用力贴紧，用慢速四八呼跟节奏完成该节运动。

第五节翻手腕：将自然下垂的两小臂向前屈起，手掌向下，使小臂与大臂成90毅。两掌靠腕力用劲向下快速空拍，然后迅速向上翻转，攥成掌心向上的拳头。向下拍为第一个动作，向上翻转和攥拳头为第二个动作，用快速四八呼跟节奏完成该节运动。

第六节弹四指：两手自然向前伸出，掌心相对，两手握成空圆状。用拇指扣住另外四指，依靠压力用力将食指、中指、无名指和小指弹出。弹指时，要尽量连贯，用慢速四八呼跟节奏完成该节运动。

第七节击手心：两手自然向前伸出，左手成内向掌，右手握成勾拳状，用右勾拳击打左手心，完成第一个动作。然后迅速将右手变成内向掌，左手握成勾拳状，用左勾拳击打右手心，完成第二个动作。用快速四八呼跟节奏完成该节运动。

第八节增腕力：将两手腕交叉放置于胸前，左手在下，握成向下的空心拳，右手腕压在左手腕上，成规范的握笔姿势。第一个动作用腕力尽量往长空写“横”画；第二个动作用腕力尽量往长空写“竖”画；第三个动作用腕力尽量往长空写“撇”画；第四个动作用腕力尽量往长空写“捺”画。这四个动作大小臂不能动，每个动作都要求一个“稳”字，四个动作为一个单元。用慢速四八呼跟节奏完成该节运动。

（二）动作说明

周氏健指操共计八节。一、二、三节以健壮指掌腕力度为主，五、六、七节以增强指掌腕灵活度为主，四、八节以强健指掌腕的稳定度为主，每节操在不同程度上都有训练学生指掌腕协调性的作用，以达到既促进学生指掌腕骨骼和小肌肉群的发育，又增强学生指掌腕力度、灵活度、稳定性和协调性的目的。做该操没有固定的坐姿、站姿，坐着可以做，站着也能做，行走过程中亦能做。

为调动学生自主进行健壮指掌腕运动的积极性，在设计周氏健指操时，本人全力追求“易学好练、富有童趣、实用有效、注重安全”的运动目标。具体而言，一是删繁就简。尽量使每一节操的动作简约化，利于学生尽快掌握每节操的动作要领，并能使学生坚持训练。二是深挖游戏动作源。每节操中的动作大都源于儿童喜欢的各种指掌腕游戏，以此来激发学生学操、做操的兴趣，提高学生自主做健壮指掌腕操的积极性。三是致力于实用性的探究。该操的各个动作既有促进指掌腕骨骼和肌肉群发育的作用，又有矫正变形手指的作用，还将消除学习疲劳的按摩动作隐含其中，这对学生的学习与发展都是十分有用的。四是尽量减小做操的动作幅度。这是根据学校人群密度大的客观实际，为避免做操动作幅度大而导致同学间的肢体碰撞而设计的。

经过学生志愿者的体验，做完全套周氏健指操，小學生用时五分半钟，初中生用时五分钟，这就保证了中小学学生每天能用若干个零散的时间段完成五到六次的锻炼。同时，学生志愿者做完操后都有指掌腕发热的感觉，有的学生志愿者还反映，通过坚持一周的训练，使用筷子比以前灵活了许多，写同样多的字，手不像以前那样酸了。此外，大多数学生志愿者反映，本套操第六节“弹四指”最难做，但掌握要领后，具有较明显的解困作用。

周氏健指操是为解决当前大部分学生书写姿势的问题而研创的，它的构成动作、运动节奏、运动时长以及运动效果等都需要在实践过程中进一步检验，也需要在规范的教科研实验过程中逐步地加以完善，亦需要相关专家在理论和实践上给予具体的指导，更需要教育行政主管部门给予政策上的支持。

在实验起始阶段，应通过各种渠道建立百人以上的学生志愿者队伍，这些学生志愿者必须涵盖义务教育阶段各个年级的学生，且性别比例恰当，在此基础上，配备10名志愿者辅导教师。通过一个学期的实验辅导，科学评估实验成效，在有明显实验成效的基础上，再通过县级教学研究室扩大实验范围。

在一个县域内选择山区、丘陵、平川、乡镇和县直不同类别的2—3所中小学作为实验学校，所选择的实验学校必须有相对应的对比学校。承担实验任务的学校应具备以下条件：

（1）校长具有坚定的大教育情怀，十分关注学生的终身发展，能把学生握笔姿势不正确的问题与全体教师、学生及学生家长进行深度交流，并达成开展实验的共识。

（2）学校教师具有良好的职业道德观和全面的教育教学质量观，关注学生核心素养的全面发展，全体学科教师在教学过程中都能持之以恒地认真指导学生掌握正确的书写姿势，且有积极上进的体育教师队伍。

（3）学校管理者具有一定的教科研实验能力，且注重过程性资料的规范整理，能将周氏健指操的体育锻炼纳入阳光一小时体育锻炼体系之中。

（4）班级组建行之有效的学习小组，且小组有捆绑式评价的学习评价过程。

（5）该项实验三年为一个周期。学校能定期组织学生书写姿势调查，并与对比学校进行对比分析，对实验成效作出客观公正的评估。

周氏健指操实验的成果预计有三个方面：一是中小学学生书写姿势正确率有明显的提升；二是学生的近视眼发病率会明显下降；三是中小学学生的手指不再会因写字而发生变形。

周氏健指操的实验成果应推广到以下三个层面：一是各级各类义务教育学校；二是幼儿园、普通高中和职业高中；三是高等师范院校。

希望通过周氏健指操的推广，能够让我们的学生健康成长、高效学习，成为合格的社会主义接班人。

（作者单位：原平市教研室）