推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试（四）

孙奇

关于功能性运动的测试，我们已经陆续向大家介绍了三个测试动作——深蹲、上跨步测试以及之间弓箭步。这一期，我们继续为大家介绍第四个测试动作——肩关节灵活性测试。（标准图）

肩关节灵活性测试的意义

肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。

肩关节灵活性测试的方法

测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为测试人手的长度。测试人呈站立位，一只手握拳由下向上以手背貼后背部尽力向上够，另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸，记录两手最近点之间的距离。（测量方法图）

肩关节灵活性测试的评分方法

① 3分动作

上下两手间距离小于一只手长度。（图-3分动作）

②2分动作

上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。（图-2分动作）

③1分动作

上下两手间距离大于1.5只手长度。（图-3分动作）

④0分

测试过程中的任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

肩关节灵活性测试的筛查动作

运动员自然站立，将一侧手放到对侧肩上，保持手掌与肩的接触，尽可能抬高肘关节。如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。（图-筛查1、图-筛查2）