幸福其实很简单

杨甫德

著名作家托尔斯泰曾经说过：“幸福的家庭都一样，不幸的家庭各有各的不幸”。你觉得自己幸福吗？对于幸福的理解，每个人都会有不同的感触。也许在路上看到一对白发苍苍的老夫妻互相搀扶着彼此，步履坚定地向前走时，你会觉得这就是幸福;也许下班之后回家吃一顿热气腾腾的晚饭，你会觉得这就是幸福;也许你在工作中有所成就，获得别人的肯定时，你觉得自己也获得了幸福。幸福感能够给予人力量，同时也能够带来健康。

美国国家研究院曾经做过一个有关幸福感的研究，研究结果显示，一个幸福感特别强的人，他在未来5年时间中的死亡风险可能会下降35%。保持愉悦的心情能够降低心理疾病以及高血压、糖尿病、冠心病等疾病的患病率，对于维持人体整个内分泌系统、心血管系统、神经系统的健康都起到了积极作用。那么，怎样做才能够让自己保持情绪稳定，从而体会到幸福感呢？

人类在畏惧自然力量的心理作用下，在古代文明中就已出现了“末日论”这种不切实际的消极观点。“世界末日”这个词意味着不再有明天，人类所拥有的一切都将化为虚无。倘若这一天真的来临，我们必定会感到恐慌、紧张和不安，这是由于人类对于未知自然力量以及死亡有着与生俱来的畏惧感，是人类寻求庇护和追求一线生机的本能反应。

实际上，除了世界末日，现实生活中也有许多不确定因素会造成我们心理上的不安和恐慌，正常人在遭遇挫折、危险等情况时，他们潜意识中为应对特殊情况而产生的心理防御机制就会被激发出来。心理防御机制是一种反应方式，当个体面临挫折或冲突等紧张情境时，这种反应方式能够在心理活动中自觉或不自觉地帮助人们解脱烦恼、减轻内心不安，从而恢复心理平衡与稳定。

专家介绍，心理机制可分为积极与消极两类，我们潜意识中存在的反应方式往往是逃避向的，会相对负面、消极一些，偶尔使用这种消极心理防御机制，能够帮助人们暂时缓解面临危机和困境时的负面情绪，但若总是以这种消极的单一心理机制来面对生活，会产生不利的影响，使个体因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。所以，有时候需要我们主动地将消极反应转化为积极的心理防御机制，积极心理防御机制的意义在于当人遭受困难与挫折后，这种反应方式可以有效减轻或消除精神压力，有助于恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体克服困难，战胜挫折。

许多人会觉得心理学距离我们的日常生活很遥远，是一种“高高在上”的学问，但其实不然，专家表示，心理学其实时刻存在于生活中。专家提出了一个假设：若是遇到钱包丢失的情况，大家会怎样做呢？

人们可能会下意识地回答这与钱的多少有关，这一方面说明了钱的重要性，另一方面也体现了当事人遇事后的心理反应方式。有句俗语叫做“破财消灾”，当事人因钱包丢失而陷入无可奈何的情况后，心理防御机制会下意识给予人“自我安慰”的念头，从而产生了这种说法。虽然钱包丢失，但我并非损失了全部财产，如此想会发觉心里舒坦得多，若再进一步暗示自己，损失些金钱后也许能躲过即将到来的灾难，心情则会变得更加豁达，这是典型的积极心理防御机制。专家介绍，与此类似的还有我们熟知的“碎碎平安”，这种心理防御机制被称作“合理化机制”，是一种生活中十分常用且好用的反应方式，人们将自己遭遇的负面情况赋予合理的解释，使自己本该糟糕的心情变得舒服和豁然。

“否认机制”也是一种人们常用的反应方式，通常是指人们在遭遇灾难后，通过单方面否认已发生的恶性事件来维持内心的平静，是一种不太健康的反应方式。专家认为，经历过灾难且沉迷于自己“幻想世界”的人，最好需要专业的心理疏导来帮助他们看清、接受事实真相，慢慢地回到正常的生活中来，只有这样才能避免“否认机制”这颗“定时炸弹”的威胁。

“以小人之心度君子之腹”这句话中隐含着一种叫做“投射机制”的心理防御机制，是指主观地将自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強加于人，认为他人也具备和自己类似的特点，经常使用这种机制会对我们的个人生活造成负面影响。如何将“负能量”转化为积极向上的情绪呢？由著名心理学家弗洛伊德提出的“升华”也是心理防御机制的一种，泛指当人意识到自己的某种本能冲动或欲望与社会伦理相悖时，为求得心理上的平衡，个人主动地转变观念，将其净化、提高成为一种符合社会标准的高尚追求，或者是激发个人的主观能动性，主动将内心带有负面色彩的消极想法变成积极向上的想法，也就是人们常说的“化悲愤为力量”。专家表示，心理防御机制听起来是一个特别学术的名词，但它却与我们生活息息相关，是一种随时都能起到作用的东西，学会使用积极的心理防御机制有利于维持健康的心理状态，让我们更容易获得幸福感。

说起幸福的含义，可能每个人都会有不同的理解和感触。字典中对于幸福有着非常明确的描述：是指一个人自我价值得到满足而产生的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪，是一种持续时间较长的满足感。简而言之，当人感到愉悦和满足，就是感受到了幸福。幸福可以分为三个方面：事业上的满足感、情绪的愉悦感、人际关系和社会关系的和谐感。人类生来就是具有社会性的群居生物，无法脱离社会而孤立生存，因此人际关系的好与坏成为影响幸福感的重要因素。人际关系是一个很复杂的关系网，但其中与幸福感关系最为密切的当数家庭关系，因为幸福是可以相互传递的，是一种互动的结果，我们与家人之间发生的每一件平凡小事都是传递幸福的纽带，因此维护好家庭关系对于收获幸福极其重要。家庭关系包括长幼关系、夫妻关系，以及十分敏感的婆媳关系等，这种关系的复杂性会引起生活中一些不起眼的小事，往往会引起家庭关系的不和谐。

专家指出，当家庭矛盾产生时，换位思考、相互信任、沟通和体谅对方是缓解紧张关系的最好方法。换位思考是个体与个体之间互换立场的心理体验过程。俗话说“将心比心”，设身处地为他人着想是一种不可或缺的心理机制，有助于人与人之间达成相互理解的目的。换位思考在客观上要求人们打开心扉，将自己的内心世界与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题，从而与对方在情感上得到沟通。家人之间进行换位思考，既是一种沟通，也是一种关爱。并且，家人之间也需要多一些赞美和肯定，不吝惜赞美是在人际关系中收获幸福的重要途径。

对于人们应如何调整心态，让自己活得更幸福，专家提出了三点建议：

第一，不要执着于过去。无论曾经有多少成就，或是有多少不如意，对于现在而言都已是过眼云烟，人不能将自己禁锢在过去。

第二，把握现在。人在每个年龄段都有自己可以去做的事，年轻时可以追求事业上的成就，全力打拼，中年需要维持工作和家庭的稳定，年老后可以与老伙伴们约着谈谈心、散散步，做做年轻时没时间享受的爱好，把握好现在的每一天。第三，学会展望未来。无关年龄，哪怕已经七老八十，人类永远拥有放眼未来的权利，对未来保持热情，满怀希望和期待，才能体会更多的幸福。

（编辑    车    翀）