运动处方对大学生体适能影响的实验研究

杨明明 许天巍　郭琳琳　马俊辉　王毅

摘 要：本文旨在探讨运动处方对大学生健康体适能影响的干预效果。研究对80名普通高校理工科大学生体育锻炼行为进行运动处方干预实验，促进大学生健康体适能水平。研究结果显示，利用健康体适能管理系统自动开具的运动处方实施16周，观察被试肺活量、台阶指数指标变化明显，心肺功能、柔韧素质、肌力和肌耐力的变化等体适能水平的变化。

关键词：大学生;运动处方;健康体适能

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-135-02

世界卫生组织（WHO）将“体适能”（Plhysical Finess）定义为：“身体有足够的精力和活力进行的日常事务而不会感到过度疲劳，而且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。”体适能分为运动体适能和健康体适能，运动体适能是运动员在竞赛中为了夺取最佳成绩所需要的体适能，健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病、增加日常生活质量、提高工作与学习效率所追求的体适能，健康体适能是高效率学习和工作必备的身体条件。大学生的体适能状况不仅影响到当前的健康和学业发展，而且必将对未来的国民健康整体水平产生深远的影响。然而，根据教育部大学生体质监测的结果，由于缺乏科学的健康意识、合理的生活习惯、有效的锻炼方法，中国大学生的体质健康水平呈现逐年下降趋势。为此，课题组尝试通过“健身运动处方”对大学生健康体适能水平进行积极探索，从而促进其掌握锻炼方法，养成积极健康的生活习惯。

1研究对象与方法

本研究采用随机抽样的方法，选取了河南科技大学建筑学院2015级学生80名（男57，女23）作为研究对象，进行第一次建康体适能测试，测试后利用“健康体适能管理系统”根据受试者健康体适能数据自动开具运动处方，其主要内容包括：运动项目选择所有学生慢跑、骑自行车、球类运动等项目，锻炼强度以有氧运动强度为主，每次锻炼时间为60min，持续时间为16周，锻炼频率为每周4～6次。受试者参照运动处方锻炼16周后进行第二次健康体适能测试。测试设备由洛阳市体育局群体科体质健康中心提供，包括奥美健康V9体适能管理系统、身体成分测试仪、亚健康测试仪、体质测评11项等仪器。

2实验结果

2.1心肺耐力指标变化。肺活量综合反映胸廓的发育程度、肺的用力呼吸能力、呼吸肌的强弱和全身的体育锻炼水平，它是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标;台阶指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数与心肺耐力的机能水平呈正比，即台阶指数值越大，则心肺耐力水平越高。台阶试验主要通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系。促进心肺功能对提高体质健康、防治慢性病缓解压力、增进活力和心理健康等均有相当大的益处。如表1所示，对男女学生实施运动处方前后比较，肺活量指数、台阶指数均出现增长趋势，女生尤为显著，T检验显示结果分别为有显著性（P  <0.05）和差异非常显著（P<0.01）。

根据表1研究结果表明，运动处方干预可以有效改善男女生的台阶指数和肺活量（p<0.01），其中男生肺活量的提高幅度相对较低（p<0.05）。

2.2肌力适能指标变化

肌力是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现在肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率等方面。如表2所示，参与运动处方指导后，男女生的静力性肌肉力量指标握力指数增加。实验后，女生的一分钟仰卧起坐次数有不同程度增加，差异非常显著（P<0.01）。实验数据同时显示，男生的俯卧撑成绩有所提高，差异非常显著（P<0.01）。

表2综合分析，可以认为运动处方对学生肌力的肌肉耐力和肌肉功率均有所改善，对肌肉静力性相对力量也有所改善。

2.3体脂率指标变化

体内脂肪组织含量、堆积的部位，是影响人体健康的重要因素。体脂百分比和内脏脂肪指数可以较准确地反映人体脂肪含量和储存部位。由表3所示，实施运动处方后男生体脂肪量和体脂肪率均发生了显著变化，差异非常显著（P<0.01）;而女生体脂肪量无统计学意义，体脂肪率均发生了显著变化，差异显著（P      <0.05）。男生内脏脂肪面积发生了显著变化，差异非常显著（P   <0.01），内脏脂肪含量无统计学意义;而女生内脏脂肪面积无统计学意义，内脏脂肪含量发生了显著变化，差异显著（P<0.05）。

数据显示，实验前后男女生体脂率均呈现显著降低，男生实验前后体脂肪率大部分高于“很好”（13.1%～18.0%）范围上限，但整体呈现下降;女生实验前后虽然体脂率均高于“很好”              （18.1%～23.0%）范围上限，但也呈现下降，说明运动处方对调控学生身体脂肪比率均具有显著作用。

2.4柔韧素质指标变化

如表4所示，男生的坐位体前屈成绩有所提高，差异非常显著（P<0.01）;女生的坐位体前屈成绩也有所提高，有显著差异（ P <0.05）。

研究结果表明，运动处方干预可以有效改善男女生的柔韧性（p<0.01）。运动处方中针对所有人群都安排一定的基础性柔韧锻炼项目是必要的，受试者在运动处方指导下锻炼使柔韧素质取得了良好效果。

2.5反应适能指标变化

反应适能又称反应能力，是健康体适能中瞬发力所包含的一种能力。选择反应时：是指当呈现两个或两个以上的刺激时，要求被试分别对不同的刺激做不同的反應。

如表5所示，实施运动处方后男生和女生的选择反应时均发生了显著变化，差异非常显著（P<0.01）

3结论

利用健康体适能管理系统，根据受试者健康体适能现状，实施16周运动处方锻炼，对提高学生健康体适能水平有明显效果：运动处方对大学生心肺耐力改善明显;运动处方对于调控大学生身体整体脂肪含量效果显著，但短时间内不能有效减少身体内脏脂肪组织;实验后大学生以动力性工作为主的肌肉耐力和肌肉功率均有所改善，对大学生的柔韧素质均有所提高。

参考文献：

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