浅谈技巧啦啦操底座应具备的身体素质及训练方法

李子龙

摘 要：技巧啦啦操这一竞技项目于2000年被引入国门，在短短的几年内技巧啦啦操在全国各大高校和社会上迅速发展起来。但随着竞争水平国际化趋势的发展，其动作难度和运动强度也随之增加，技巧啦啦操运动员只有不断提高其速度、力量、耐力、灵敏、协调、心理等多种素质，才能高质量地完成各种难度动作。本文根据多年训练及比赛经验，针对技巧啦啦操底座运动员应具备的多项身体素质中的力量、灵敏素质进行了研究，并提出相应的专项训练方法，为我国技巧啦啦操运动员的选材及训练提供指导性意见。

关键词：技巧啦啦操;底座;身体素质;力量

中图分类号：G834        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-056-01

1前言

技巧啦啦操源于美国，至今已有一百多年的历史，是一项风靡全球的运动。它是一项在音乐的伴奏下，通过运动员集体配合完成复杂、高难的跳跃、翻腾、抛接、托举、金字塔组合等技巧难度动作内容，充分展示团队高超的运动技能技巧，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。长治学院啦啦队自2007年成立以来坚持技巧啦啦操的训练并积极参加全国各类比赛，在取得丰硕成果的同时也暴露出了一些问题，制约着我队技巧啦啦操难度的进一步突破。本文针对技巧啦啦操底座运动员必须具备的多项身体素质中的灵敏素质、力量素质及相应训练方法进行了具体阐述。

2底座运动员灵敏素质及训练方法

2.1灵敏素质

灵敏素质是指人体快速改变体位、转换动作和随机应变的能力。随着技巧啦啦操的不断发展其难度也在不断增加，尖子在高位的动作越来越复杂，意味着其动作风险也随之增加。这就要求底层运动员在训练和比赛中需要极高的专注度和快速协调地做出反应以适应各种动作难度以及做出各种保护措施。

2.2灵敏素质训练方法

专项灵敏素质的提高需要运动员根据训练阶段逐步增加动作和方式的难度。可以采取反向完成动作的训练、躲闪类游戏的训练来提高底座运动员的反应速度和快速应变能力。

2.2.1反向完成动作的练习

运动员可以通过反向完成动作的练习来提高其灵敏素质。具体实施方法是待同伴发出信号之后，运动员快速做出相反的动作。此类游戏极大鍛炼了运动员快速思维及快速应变的能力，对于处理在托举过程中出现的突发情况具有重要意义，一定程度上也降低了成套动作的失误率。

2.2.2躲闪类游戏的训练

躲闪类游戏的训练常见的是扔沙包。以六名同学为例，外圈由四名同学组成一个正方形位于四个角，任意一名同学拿沙包。中间两名受试同学只能在指定大小的范围内活动。外圈同学可以以不同的速度拿沙包抛击中间两名同学的腹部以下部位，中间同学要在规定的活动范围内及时避开沙包。游戏持续一段时间可以交换角色训练。游戏过程中要注意安全，不能击中中间同学头、腹部等重要部位。

3底座运动员力量素质及训练方法

3.1力量素质

技巧啦啦操运动员身体素质的训练应该以力量素质的练习为重点，这是发展技巧啦啦操难度动作的基础。力量训练时，底座运动员应该结合托举、抛接等动作的特点，在正常音乐节奏的伴奏以及保证动作质量的同时完成技术动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，使底座运动员具备成套技巧啦啦操快节奏和高强度所需的专项力量素质。

3.2力量素质训练方法

3.2.1上肢力量训练

动力性练习我们可以采用卧推或站姿推尖子来发展上肢力量。卧推尖子训练方法适用于起始阶段发展专项力量的底座运动员。具体做法是：让底座运动员躺在垫子上，双手五指分开抓住尖子的足弓部位，食指或中指顶住尖子脚后跟，两臂夹肘小臂垂直于地面，然后将尖子向上推至胳膊伸直。此时尖子要目视前方，身体呈直立姿态。在训练过程中，要根据底座运动员的个人力量素质安排推举不同重量的尖子。对于负荷来说，练习一段时间之后可以逐渐换举体重更大的尖子。练习过程中，不管底座运动员的力量如何，必须要有同学站在尖子的体后随时准备抓扶尖子，防止尖子受伤。

3.2.2下肢力量训练

一般性的下肢训练方法我们可以采用深蹲、半蹲、浅蹲杠铃的方法。杠铃的重量应大于或等于底座运动员的体重，下蹲时底座运动员可以将脚后跟垫个杠铃片。下蹲深度可以根据托举动作的特点而改变。深蹲时运动员大小腿要充分折叠在一起，然后起身站直，半蹲时大小腿夹角约为九十度上下。浅蹲时大小腿夹角约为一百度以上。此方法也比较广泛地用来发展运动员的下肢身体素质。

3.2.3核心力量训练

对于初级水平运动员来说，首先应该提高其腰腹力量，通过平板支撑、仰卧起坐、两头起等来提高腹肌力量，同时应通过翻身仰卧等方法来发展对应的背部肌肉群力量，使之腰部前后力量均衡发展。技巧啦啦操要结合动作发力方向以及动作在时间和空间上的变化进行练习，多做抓—抛—接尖子的动作。随着训练水平的提高可以采取加难措施，例如在做抓—抛—接尖子动作过程中尖子负重或者换举男尖子。

4小结

技巧啦啦操底座运动员的力量素质是身体素质的重点，是发展技巧啦啦操难度动作的基础，而其中核心力量则是链接上下肢协调发力的枢纽与关键。同时良好的灵敏素质又是完成成套动作及对尖子安全的保障。底座运动员训练目标不明确、训练方法不当，从而难以提高其相应的身体素质，也就难以实现技术难度的进一步突破。因此，技巧啦啦操底座运动员在发展专项身体素质时要注意其重点与难点，以灵敏素质和力量素质训练为主，辅之柔韧、耐力训练。底座只有具备了良好的专项身体素质，才能完美无误地展现出成套技巧啦啦操动作，才能实现技巧啦啦操技术难度的进一步突破。