拳击运动中的运动心理学

张寅凯

摘 要：拳击运动是一项竞争激烈且对抗性强的体育运动，不仅要求拳击运动员具备较好的身体素质和技战术水平，也要求具备良好的心理素质。拳手们只有在相对稳定的心理状态下才能充分发挥自己的技战术水平。本文介绍了运动心理学在拳击运动中的应用及拳击运动员们进行心理训练的必要性及训练方法。

关键词：拳击运动;运动心理学;运动员心理训练

中图分类号：G80-05        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-008-01

拳击同其他体育项目相比，具有它自己的特殊性。拳击不是“隔网对抗”，而是“真刀真枪”的肉搏，这就需要运动员具有强大的心理素质。以前的拳击训练，注重提高运动员身体素质、改进技术和提高战术素养等方面。但是，随着现代拳击运动的发展和拳击比赛对抗性的提高，心理素质占据了比赛的重要位置。

1运动心理学在拳击运动中的应用

1.1拳击运动员的“角色定位”

俗话说得好：“战胜别人容易，战胜自己最难。”所以，在赛前，我们需要运动员有一个明确的自我“角色定位”，无论对手是谁，我们始终都定位于“拼”而不是“保”。拳击场上瞬息万变，你一个不留神就有可能被对手击倒，与胜利失之交臂。当然，我们也不可以因为对手强大而胆怯，拳击是“勇敢者的项目”，勇敢面对强大的对手是你成功的前提。在赛前，我们一定要认清自己，给自己正确的“角色定位”，认真地对待每一场比赛。网坛“长青树”的美国网坛女王拉芙娜蒂洛娃 称霸网坛二十余年的秘诀就是怎样进行角色定位。首先，比赛即将开始，无论对手是谁，都应以“夺、冲、追”为最佳。比赛中，不论成绩领先还是落后，冲击对手的原则不变，在落后时不能对自我产生怀疑，减弱冲击力度。要明确比赛过程的关键性指标，少考虑比赛结果，做好比赛过程的每一步，关注比赛过程中的技、战术关键指标。无论比赛结果如何，比赛结果会影响自我形象偏差，影响今后比赛，赛后均应重新定位，例如：胜者必须针对比赛找出几条缺点，负者则应针对比赛找出几条优点。“角色定位”在拳击运动中更为重要，只有在赛前对自己进行深刻的分析后，才能在赛场上从容不迫。

1.2拳击运动员的“模拟训练”

“模拟训练”是体育训练方法之一。运动员针对比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习，并在与比赛条件相似的环境下安排训练。故又称为适应性训练或灵敏训练。这项训练对拳击运动员来说十分重要。目的在于提高运动员在竞赛中的临场适应性，习惯比赛环境，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便正常发挥技术、战术。目前，各国运动员都进行模拟训练，以便在国际大赛中争取心理优势。拳击台上两个人斗智斗勇，赛前搜集对手的实战视频或训练视频进行分析十分重要，目的是为了了解对手的打法、技战术水平、身体类型、技术风格等等，并针对对手的打法进行相应的战术安排和模拟训练。“模拟训练”非常重要，这种方法可以让你提前适应对手的打法和技术风格，保证自己的技术战术在变化莫测的赛场上能正常发挥。例如说：对手是一个身高臂长的“控制型”选手，那你在赛前的日常训练中的训练该做出一点改变，在空击、沙包和手靶训练中就可以模拟与对手实战的感觉。教练在实战训练中也应当给拳手安排与比赛中对手身高、技术打法类型相似的队员实战。这样可以让拳手提前适应与比赛对手交锋时的感觉，在比赛中正常发挥自己的实力。

2拳击运动员进行心理训练的重要性

拳击运动员的心理素质非常重要，如果心理素质不过关的话，就算你的技术再好、力量再大，在赛场上也发挥不出自己应有的实力。对拳击运动员进行心理训练的目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。

3拳击运动员进行心理训练的方法

3.1念动训练

念动训练也称为想象训练或回忆训练。主要是运动员有意识地积极利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法。任何运动表象都是视觉、动觉或其他感觉联合的综合表象。这是运动表象的视觉成分;同时也会感到全身有些紧张，这是表象的动觉成分。因此，在念动训练中，运动员要集中注意力。在头脑里详细“描绘”将要做的动作时，运动员不仅是“看”到了该动作，而且应产生完成该动作的动觉表象。通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆，能达到巩固和改进动作的目的。

3.2自我暗示和放松训练

自我暗示和放松训练是一种心理治疗方法，类似中国的气功。自我暗示和放松训练主要是运动员通过默念一系列的自我暗示语，使自己的肢体放松，产生温暖感;使心跳、呼吸平稳，安静，注意力高度集中。在运动训练和比赛中，除了必要时要求运动员放松和镇定外，还须使运动员能及时振奋起来，以便投入训练和比赛。因此，心理訓练中的自我暗示和放松训练还包括利用另外一系列的自我暗示语，使运动员能很快转入更佳的振奋状态，达到充分动员自己潜力的目的。

3.3实战中的心理训练

“自我控制”的训练，当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的是控制自我的焦虑，应将焦虑心情变为动力，通过自我辩论产生出“为什么连续被对方击中，问题在哪里” “不要因为击中自己，就冲动去做无益的拼杀”。这对抑制焦虑是有好处的。通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的事情。为了使你相信自己是可以冷静的，你可以使自己速度慢下来。“我是可以成功的” “对手在某些方面不如我”等等信念性的建议，会使你增强信心。用自己的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想。例如，“跳动起来，不要停” “出拳攻击对方” “逼上去使对方无路可走” “你必须保持冷静，不要随意浪费体力”等等，用这样的暗示来控制自己。

4总结

在拳击赛场上，心理素质往往是比赛成功与否的关键，一念之差就可能会影响整场比赛的走向。因此，拳击运动员在平时进行技术训练的同时，也要进行一些心理训练。强大的体能是保证比赛胜利的基础，高超的技战术是获胜的基本条件，而良好的心理素质则是体能和技术得到全面发挥的动力，科学研究充分证明：人的运动潜能的发挥是在于体能、技能和心理素质的结合才能充分得到体现。主动、勇敢、顽强的意志品质可以使实战训练中的困难变为顺利，被动变为主动，劣势也可转化为优势，良好的心理素质可以弥补体力和技术方面的不足，甚至能够改变整个比赛竞争的局面，最后达到胜利的目的。

参考文献：

[1]张力为.如何培养良好的心理定向[J].运动心理学.266-270.