体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析

摘 要：素质教育中，强调体育教育是基础性内容，需要引起高度重视。在高校体育课程中，篮球作为一项基本的体育运动项目，一直持续开展。但是篮球运动本身就是一门技术性要求比较高的体育运动项目，在过程中很容易出现运动损伤，这不仅影响学生的篮球学习进度，还会威胁到学生的身体健康，所以，强化篮球体能训练是减少和避免运动损伤的最有效办法。本文主要介绍了体能训练对于预防篮球运动损伤的作用，高校篮球运动中体能训练存在的问题，并探究高校篮球运动减小损伤和预防的体能训练对策。

关键词：体能训练;预防;高校篮球运动;运动损伤

中图分类号：G841       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-058-01

体能训练对于预防运动损伤都是有必要的，尤其是高校篮球运动，这项运动的动作幅度大，涉及人员众多，更需要做好安全防护和预防措施，就目前高校篮球运动损伤的体能训练来看，其中还存在一些问题，对此，需要进一步强化体能训练，促进高校篮球运动损伤的有效预防。

1体能训练对于预防篮球运动损伤的作用

人体的结构是比较复杂的，而运动的过程中需要对于不同的身体结构进行一定强度的冲击，如果没有调整好身体肌肉状态，很容易受伤。因此，在运动前都需要做一些热身运动，这样能够保持自身良好状态，减少损伤的发生。篮球运动中，队员之间的相互碰撞、绊倒、转身等动作都可能带来一定的运动损伤，而有效的体能训练就是帮助运动员调整身体状态的有效途径。体能训练还能够提升运动员的耐受力，让他们在激烈的比赛环境中保持长时间的良好状态，强化身体结构和机能，这样一些损伤就可以有效避免，提升运动中的安全性[1]。

2高校篮球运动中体能训练存在的问题

2.1体能训练重视不足

在高校篮球教学中，针对学生的体能训练重视度比较低，一些高校的篮球课上，会进行一些课前的热身运动，或是短跑或是热身体操，但是实际上，这种体能训练属于临时的，学生的体能状态难以得到有效提升，这也导致了在体能训练中，无法达到既定的训练效果。

2.2体能训练方法落后

在目前高校的体能训练中，训练方法的应用也是影响训练效果的直接因素。但是在篮球体能训练中，采用的体能训练方式比较单一，对于具体的训练负荷标准比较模糊，这些都造成比较多的体能训练不理想情况，一些高校在篮球体能训练中采用杠铃训练，也没有有效的创新，高负荷的运动造成学生体力消耗过多，在实际运动开展中反而没有了力量。还有一些高校在训练中仅仅采取田径训练，也缺乏科学性和量化指标的确定[2]。

2.3体能训练和专项化体育训练脱节严重

体能训练包含体能训练以及专项体育训练两类，两种训练也会有不同的效果和方式，在一般性体能训练中更加强调身体训练，专项训练强调篮球运动改善和促进效果。在高校的篮球教学中，更加重视一般性体能训练，忽视专项体育训练，导致训练脱节情况严重，对于篮球体能训练也是非常不利的。

3体能训练在高校篮球运动损伤中的有效应用

3.1把握运动强度和项目选择，提升训练科学性

教练员和篮球教师要及时发现每个运动员的不足之处及个性化差异，为后期体能训练提供参考。在篮球运动的训练时间内将技术、战术、体能课程合理安排，保证整个队伍基础体能的训练时间。抽出足够的时间针对薄弱环节进行有效的加强训练，强化体能训练指标提升，对运动员的身体素质精益求精，有足够好的体能迎战。在体能训练中可以增加能量系统训练：有氧、无氧、混氧的训练，提高心血管系统、能量代谢系统的能力，让运动员有足够强度的心肺功能迎战大强度的赛事[3]。根据具体的学生体能状况来帮助他们选择合理的训练项目、制定相应的运动量计划，这样学生在开展体能训练中，才能保持一定的优势，提升训练的科学性。

3.2明确具体损伤，做好针对性训练

篮球运动中，学生的手脚关节、脚踝等部位最容易受伤，所以在体能训练中，应该把握训练的重点，针对最常见的受伤部位进行针对性的体能训练，保持身体相应部位的灵活性和拓展性，增强相应部位的防御力量。例如：针对手腕关节的损伤问题，可以通过举哑铃以及扳手腕等运动来强化训练，在日常训练中强化手腕运动训练，增强手腕力量，提升手腕灵活性，这样在碰撞的过程中，学生自身就有一定的抵御能力，能够有效减少损伤的发生。

3.3做好热身，防止损伤

适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率，首先是慢跑，可以选择在场边活动身体，慢跑三分钟，活动踝关节，左右脚各30次，活动膝关节30次。弓步压腿，左右脚各3次，双手微微抬起，不要扶膝盖，保持这个动作10秒，再进行侧压腿，左右脚各30次。以上热身做完，身体基本都活动开了，必要的热身对防止受伤有很大的作用。篮球运动是一项强度较大的运动，对于肌肉和韧带有一定强度的拉扯和伸展，因此，在做篮球这项剧烈运动之前，要首先做好热身准备工作，篮球教师在正式教授学生一些篮球运动动作和技巧前，首先要带领学生做一套热身运动，尤其是在寒冷的冬天，学生长期不锻炼，运动相对减少，这时要是突然进行剧烈运动，就容易造成肌肉损伤，关节僵硬，容易出现运动损伤。

4总结

高校篮球运动中，运动损伤是比较常见的，这就突出了体能训练的重要性，针对篮球运动的损伤问题，相关篮球教练要结合学生的具体体能状况，为他们开展针对性的体能训练指导，针对其中存在的突出损伤问题，找到安全有效的训练方法，提升运动的安全性，做好安全预防措施，減少运动损伤。

参考文献：

[1]关辉，于黎冰.对黑龙江省男篮锦标赛运动员体能训练现状的调查分析与对策研究[J].现代经济信息.2018（11）：451.

[2]赵广泽.普通中学篮球运动员体能训练的弊端及其改进意见[J].当代体育科技.2018（13）：20-21.

[3]王志勇.我国职业男子篮球训练中运动员体能存在的问题分析[J].当代体育科技.2017（17）：57-58.

作者简介：

李敏华（1977-），汉族，副高，硕士研究生，广西师范大学，研究方向为体育运动训练学。