加强体操运动员心理训练及竞赛心理控制的策略探讨

张雪芹

摘要：稳定的心理状态是体操运动员在竞赛中保持稳定发挥的关键因素，也直接决定着体操运动员的比赛成绩。近年来，我国不断加强对运动员心理控制能力的训练，尤其是赛前及竞赛的心理训练，以期通过科学系统的心理训练，保障体操运动员在竞赛中的稳定发挥，提升自信心、自我控制能力及抗干扰能力，以强大的心理争取体育竞技的优异成绩。本文通过对加强体操运动员心理训练及竞赛心理控制的策略进行探讨，为相关工作者提供参考。

关键词：体操运动员;心理训练;竞赛心理;心理控制

在体操项目中，运动员往往需要承受高强度的日常训练，同时还要面对体操竞赛备战的巨大压力，这对运动员的体能、心理状态、竞技水平、抗压能力等方面都提出了较高要求。尤其是在体操竞赛当中，运动员既要保证体操技术的充分发挥，同时又要在激烈的竞争环境中保持稳定的心理状态，不受其他运动员的干扰，这就要求体操运动员必须具备高超的专业水平、良好的体能、高度集中的注意力和稳定的心理状态。因此，加强体操运动员心理训练及竞赛心理控制能力的提升，是确保体操运动员临场发挥的基础和重要因素，同时也是体操运动员日常训练中必不可少的重要内容。

一、体操运动员的心理训练方法

（一）体操运动员认知能力训练

认知能力训练，可以帮助运动员正确认识自我，分析体操运动员在竞赛中的优势和劣势，从而树立清晰适合的竞赛目标，摆正心理预期，确保竞赛中的稳定发挥。很多体操运动员之所以在比赛中表现出高度紧张的状态和强烈的心理起伏，其中一个重要原因就是由于对自身实力认知的不准确，造成过高或过低的心理预期，害怕失败，过于在意对手的成绩，从而造成较大的心理压力，影响了正常的发挥。通过有效的认知训练，可以帮助体操运动员全面认知自己的实力，合理制定竞赛目标和策略，摆正位置，正确对待胜败，从而保持竞赛中的稳定心理状态，促进个人在竞赛中的稳定发挥。

（二）端正动机，制定科学合理的目标

在体操项目，尤其是竞技体操项目中，运动员的比赛动机直接影响着运动员的心态及表现。如果一个运动员在体育竞赛中始终不忘初心，对体育抱持着极高的热忱与敬畏之心，那么这种端正的动机和态度对引导运动员在比赛中排除干扰、一往无前;反之，如果一个运动员将体育竞赛看做是自己获得名气、关注、金钱和地位的工具和手段，那么这种动机必然会导致运动员心态的扭曲，造成运动员过分关注比赛结果，甚至为了取胜不择手段，既违背了体育精神，也影响了个人的比赛成绩与运动生涯。因此体操教练应注重为运动员端正心态，强化体育精神对体操运动的引导作用，端正态度，铭记运动员的使命与责任，以积极、健康的心态面对体操竞赛，从而促进个人在体操竞赛中的良好发挥。

另一方面，教练应注重明确清晰的目标对运动员的引导作用，通过科学合理的观察测评每一位运动员的状态与优劣势，制定合理的训练及竞赛目标，并不断强化目标的指导作用，激励运动员向着目标不断冲刺，从而实现个人能力与成绩的不断突破。

（三）通过模拟竞赛，提高体操运动员的抗压及抗干扰能力

模拟竞赛是目前体操训练中常用的训练技巧，通过模拟竞赛可以为运动员设立真实的竞赛场景，帮助运动员提前适应体操比赛的环境，减少运动员在面对真实体操比赛时的紧张和压力情绪。同时，通过模拟竞赛可以设置多种不同的比赛环境及场景，通过制造干扰因素，设计突发事件及特殊比赛情况等内容，提高运动员在恶劣比赛环境下的临场发挥能力，训练运动员在各种对自己不利的比赛环境下的抗压能力及抗干扰能力，为运动员在真实比赛中的良好发挥奠定基础[1]。

（四）提供有效的心理辅导与减压方法

体操运动员在日常训练中需要面对高强度的体力训练，在长期高强度训练和竞赛压力的环境中，很容易给运动员带来心理压力和情绪问题，因此有效的心理辅导与减压方法对体操运动员而言至关重要。一方面，体操队应配备具备丰富经验的心理辅导老师或心理医生，及时发现运动员在日常训练和比赛中的情绪问题，进行及时的疏导和帮助，缓解运动员的不安情绪，为训练和竞赛提供支持;另一方面，教练应注重关怀运动员的日常生活，在严抓训练的基础上，关心运动员的心理状态，以正向激励的方式引导运动员的稳定发挥。同时可以通过聊天、听音乐、瑜伽、游戏、活动等方式，舒缓运动员的紧张情绪，放松心情，缓解压力，促进运动员心理训练效果的提升。

二、体操运动员的竞赛心理控制策略

（一）赛前的心理状态

运动员在赛前的心理状态会直接影响其在比赛中的发挥，赛前状态是体操运动员基于对竞赛的认知而产生的心理状态和情绪状态，这些状态不但会影响运动员的竞赛心理，还会表现在运动员的身体机能中，如心跳、脉搏、血压、血糖、呼吸等方面，观察和测量这些数据，相对会了解运动员心理状态，控制运动员现场发挥具有十分重要的意义[2]。

（二）赛前心理控制

1.营造轻松、舒缓的氛围

运动员在赛前的状态对比赛中的发挥尤为重要，因此教练应重视为运动员打造良好的赛前氛围，帮助运动员分析比赛形势，安抚不安情绪，适当的激励与合理的鼓励，减少过度的刺激和渲染，增加运动员的心理负担，通过队内气氛的营造帮助运动员放下压力和包袱，以平常心面对比赛。

2.充足的准备

充足的准备工作是运动员在比赛中有条不紊的基础，教练应帮助运动员全面分析比赛的情况，剖析运动员自身的比赛优势和不足，分析对手情况，确定比赛策略，也可以通过提前适应场地，进行一些强度不高的赛前队内测验，观看对手比赛视频等方式帮助运动员更好的了解自己和对手，为体操竞赛做好功课。

3.提升应变能力

体操比赛的过程是不可控的，随时都有可能出现一些预料之外的情况，因此教练应注重运动员临场应变能力的提升，尤其是针对一些在比赛中容易出现失误的地方，可以通过模拟失误情况进行动作调整，失误后的動作连接技巧能训练，帮助运动员提高在比赛中的应变能力，为运动员的现场竞赛做好准备。

（三）赛中心理控制

1.呼吸调整法

如运动员在比赛时过度紧张，可能会出现呼吸困难、胸闷、甚至眩晕的情况，排除身体原因后，教练可以帮助运动员采取腹式呼吸的方法调整呼吸的速度和频率，尤其是在上器械前，通过深呼吸调整，便于运动员以良好的状态完成动作。

2.肌肉放松法

运动员在高度紧张的状态下会出现肌肉僵硬的情况，容易引起动作失误或变形，因此教练可以通过肌肉放松的方法帮助运动员通过肌肉的舒缓减轻心理压力，放松僵硬的肌肉，从而帮助运动员更好的完成动作，减少失误的发生。

3.自我暗示法

自我暗示法是一种非常有效的心理影响方法，通过有效的自我暗示，可以帮助运动员集中注意力，排除外界干扰，控制和调节情绪，从而通过心理影响身体机能，消除紧张情绪和身体反映，以便现场比赛的顺利完成。

4.想象训练法

想象训练法也是运动员常用的进行心理控制的有效方法，运动员可以在上场前五分钟进行想象训练，在脑海中回忆比赛的完整动作，想象自己最佳的动作表现状态，完整回忆整套动作的要领，通过想象训练加深对竞赛动作的印象，释放心理压力，增强信心，缓解赛前紧张状态。

5.音乐调节法

音乐调节法可以通过音乐调节运动员的情绪，释放运动员的压力，放松紧张的精神，教练可以根据运动员的不同状态帮助运动员选择合适的音乐。如运动员过度兴奋，呼吸急促，可以选择如贝多芬的《月光奏鸣曲》、德彪西的《月光曲》等音乐;压力过大，情绪低落，可以选择贝多芬的《欢乐颂》、《献给爱丽丝》等[3]。

（四）赛后心理控制与调整

不可否认，比赛的结果对运动员的心理影响是十分巨大且持久的，会直接影响下阶段运动员的比赛和备战状态，因此赛后的心理调整工作极为重要。教练应帮助运动员客观、平静的看待比赛的结果，树立正确的胜负观念，鼓励和引导运动员以积极长远的眼光看待一次比赛的结果，放下心理压力，以全新的状态进入下阶段的训练当中。此外，教练应注重在赛后帮助运动员舒缓情绪，不要比赛一结束立刻要求运动员恢复状态开始训练，更不要对比赛结果过度渲染或评价，保持平稳心态，帮助运动员顺利度过赛后的调整期。

參考文献：

[1]王瑜.论体操运动员心理训练及竞赛心理控制[J].四川体育科学，2017，36（03）：49-52.

[2]王瑜.论体操运动员心理训练及竞赛心理控制[J].四川体育科学，2017，36（3）：56-59.

[3]吴汉一，窦月盈.高水平体操运动员运动损伤心理致因的研究[J].当代体育科技，2018，8（21）：202-205+208.